Jak se zbavit závislosti na online nakupování

Pro mnoho lidí se z online nakupování stane hrozný návyk, který vede ke zbytečným nákupům a odčerpává jim peníze. V mnoha případech se z online nakupování stal vážný problém, který vyžaduje léčbu. Vědět, jak se zbavit závislosti na online nakupování, ti může pomoct udělat potřebné kroky, abys ji zvládl/a.

Jak uvádí CNBC, u některých lidí, zvlášť u mladší generace, se rozvine závislost na online nakupování. Pro ty, kdo jsou na online nakupování závislí, se z této činnosti stal návyk, který se často vymkl kontrole. Závislost na online nakupování tak negativně ovlivňuje jejich finance, dlouhodobé cíle i vztahy. 

V tomhle článku se budeme bavit o závislosti na online nakupování a o dostupných způsobech léčby. Řekneme si taky, jak se závislosti na online nakupování zbavit. 

Co je závislost na online nakupování? 

Co tedy závislost na online nakupování je? Co s tebou dělá? 

Nákupní závislost, známá také jako kompulzivní nakupování nebo porucha kompulzivního nakupování, postihuje přibližně 18 milionů dospělých jen ve Spojených státech. Tuto závislost charakterizuje nutkání utrácet peníze bez ohledu na finanční možnosti, cíle nebo potřeby. 

Nakupování sice může být radost nebo zábava, ale závislost na online nakupování neboli kompulzivní nakupování je problém duševního zdraví, který má extrémní následky. 

Lidé s touto poruchou můžou být závislí zvlášť na určitých produktech, jako jsou boty, kabelky, šperky a oblečení. Můžou taky nadměrně kupovat cokoli — od kosmetiky a potravin až po nemovitosti nebo akcie.

Člověk se závislostí na online nakupování navíc z nákupů zažívá stejný rauš jako někdo, kdo zneužívá drogy nebo alkohol. Jakmile si mozek online nakupování s tímhle raušem spojí, člověk závislý na online nakupování se ten pocit bude snažit vyvolat znovu a znovu. 

Obecně platí, že kompulzivní nakupování neboli závislost na online nakupování je nadměrné kupování produktů. Ti, kdo jsou na online nakupování závislí, tyhle produkty často nepotřebují.

Jak se zbavit závislosti na online nakupování 

Vzdát se nutkání kupovat věci, které nepotřebuješ, může být neuvěřitelně osvobozující. Tady je, jak se závislosti na online nakupování zbavit: 

1.     Soustřeď se na to, na čem opravdu záleží 

Stanov si cíl, kterého chceš dosáhnout, a dej si jeho obrázek na stůl, k posteli, nebo z něj udělej tapetu telefonu. Ten obrázek ti bude připomínat, že šetříš a jdeš za něčím, co je naplňující víc než nové oblečení nebo šperky. 

2.     Odhlas se z novinek 

Věnuj pár minut odhlášení ze všech obchodních aktualizací a newsletterů, které dostáváš. Vypni oznámení ze sociálních sítí. Díky tomu se nedozvíš o jejich slevách a výprodejích. Nebudeš tak muset dělat zbytečné nákupy. 

3.     Počkej 

Zpomal své nákupní návyky tím, že si před online nákupem nastavíš povinnou čekací dobu. Někteří lidé se nutí počkat alespoň den poté, co uvidí něco, co chtějí. Jiní čekají ještě déle.

4.     Udělej si pořádek 

Podle výzkumu zveřejněného v Journal of Consumer Researchje větší pravděpodobnost, že budeš nakupovat, když sedíš v neuklizeném pokoji. V přeplněném prostoru taky spíš utratíš víc. 

Souvisí to s tvým pocitem osobní kontroly. V nepořádku se většinou cítíš, že věci neovládáš. Online nakupování ti ten pocit moci může vrátit, i když jen na chvíli.

5.     Odstraň karty 

Když ve všech e-shopech smažeš uložené karty, znamená to, že při nákupu musíš vstát, vzít kartu a zadat fakturační a doručovací údaje. 

To zabere pár minut, takže tě to může otrávit a rozhodneš se, že ty věci, které chceš koupit, vlastně ani nepotřebuješ. A tak se jejich nákupem ani neobtěžuješ.

Léčba závislosti na online nakupování 

Závislost na online nakupování se může těžko zvládat, protože nakupování je běžná součást života. Každý člověk musí pravidelně kupovat jídlo. Potřebuje taky oblečení a hygienické potřeby. 

Samotné zabránění člověku v nákupech ale závislost na nakupování plně nevyléčí.

Podle intenzity závislosti na online nakupování může být potřeba danému člověku zamezit přístup k hotovosti nebo kreditním kartám. Někdo jiný možná bude muset hlídat jeho výdaje. Ve vzácných případech může člověk závislý na online nakupování potřebovat nastoupit do pobytového programu. Tam ho lze plně sledovat a léčit. 

Závislost na online nakupování se navíc dá léčit individuálním poradenstvím a behaviorální terapií. Díky těmto postupům se člověk se závislostí na online nakupování naučí ovládat své impulsy. Dokáže taky rozpoznat své spouštěče.

V mnoha případech závislost na online nakupování pramení z hlubších emočních problémů nebo stavů duševního zdraví. Pokud vychází z deprese nebo jiných potíží duševního zdraví, můžou pomoct léky. 

Pokud tím trpíš ty nebo někdo z tvých blízkých, hodně pomůže vědět, jak se závislosti na online nakupování zbavit. Znalost dostupných způsobů léčby vede k tomu, že se lidé, kterých se to týká, znovu vracejí k běžnému životu. 

Léčba online nakupování člověku konkrétně umožňuje předejít samoudržujícímu se cyklu, čelit problému a osvojit si nové, zdravé způsoby cítění, myšlení i jednání.

Vytvoření podpůrné sítě z přátel a rodiny taky může pomoct překonat potíže s online nakupováním. 

Závěr 

Jednoduché strategie, jako je odstranění uložených karet a odhlášení z produktových aktualizací, ti můžou hodně pomoct na cestě k úspěšnému zotavení ze závislosti na online nakupování.

Léčba závislosti na online nakupování, například behaviorální terapie, taky může vést ke zdravějšímu a naplněnějšímu životu bez hrozných dopadů závislosti na online nakupování. 

Vědět, jak se zbavit online závislosti, vyžaduje úsilí. Správný léčebný plán a používání aplikace pro střízlivost, jako je I Am Sober pomáhají.