نصائح للإقلاع عن شرب النبيذ في المساء

بالنسبة إلى كثيرين، لا تكتمل متعة العودة من العمل ووضع الأطفال في أسرّتهم ثم الاسترخاء على الأريكة إلا بكأس أو كأسين من النبيذ. ويرى كثيرون كأس النبيذ مكافأةً على يوم شاق في العمل أو المنزل، وطريقةً للكبار للاسترخاء في المساء. لكن عندما تتحول الكأس الواحدة إلى اثنتين، ثم إلى زجاجة كاملة، يسهل ملاحظة أن عادةً بدأت تتشكل. 

إذا بدأت، مثل كثيرين، تلاحظ أو تشعر بأن كؤوس النبيذ هذه لا تفيدك فعلًا، فربما حان الوقت للتفكير في الإقلاع عن نبيذ المساء. ثبت أن تقليل استهلاك الكحول يفيد العقل والجسم كثيرًا، لكنه ليس سهلًا دائمًا. إليك سبع نصائح مهمة للإقلاع عن نبيذ المساء، تساعدك على التخلص من هذه العادة والشعور بتحسن جسدي وذهني. 

1. استلهم تجارب الآخرين

قد تكون الخطوة الأولى نحو اتخاذ قرار الإقلاع عن نبيذ المساء صعبة جدًا وتشعرك بالوحدة، خصوصًا إذا لم تكن لديك منظومة دعم تلجأ إليها. وقد يكون الأمر صعبًا أيضًا عندما لا يستطيع أفراد منظومة دعمك فهم مشاعرك من واقع تجربة شخصية. لذلك من المفيد البحث عن قصص وشهادات أشخاص مروا بهذه العملية. ابحث عن كتب كتبها أشخاص أقلعوا عن النبيذ تمامًا، وتعرّف إلى كيفية بدئهم بتقليل كؤوس المساء. وانظر كيف تعاملوا مع الرغبة الملحّة وما استخدموه من نصائح أو حيل، لتكون أكثر استعدادًا إذا واجهت الأمر نفسه. 

2. نظّم أمورك

حدّد تاريخًا للإقلاع عن النبيذ والتزم به. حاول اختيار موعد بعد أسبوع تقريبًا حتى يتاح لك وقت للاستعداد. وما المقصود بالاستعداد؟ ابدأ بالتخلص من أي نبيذ في منزلك. طريقة فعل ذلك تعود إليك، لكننا ننصح بتقديمه هدايا للآخرين والتأكد من خروجه من المنزل نهائيًا. 

عند اختيار التاريخ، راجع الفعاليات المقبلة وعبء عملك. واحرص على ألا تختار فترة يتوقع أن تكون مرهقة أو مشحونة عاطفيًا؛ فقد تؤدي هذه الظروف إلى زلة وتشعرك بالإحباط. لذا حاول اختيار فترة هادئة من حياتك، أو أهدأ فترة ممكنة على الأقل. 

3. ابحث عن شريك للمساءلة

كما ذكرنا، يشكّل الدعم جزءًا مهمًا جدًا من الإقلاع عن النبيذ، ولذلك قد ترغب في العثور على شريك للمساءلة. يمكن أن يكون شخصًا عزيزًا أو صديقًا، أو يمكنك استخدام خدمة تساعدك على العثور عليه. فوجود شخص تتواصل معه عندما تشعر بالإغراء وسيلة جيدة لتشتيت انتباهك ومنع حدوث زلة. ويكون شريك المساءلة الذي مر بالموقف نفسه أكثر فائدة، إذ يمكنه إرشادك خلال عملية تقليل استهلاك الكحول. 

4. اكتشف متعة المشروبات غير الكحولية

حسنًا، من منّا لم يبدِ امتعاضه عند سماع كلمة «موكتيل»؟ عندما نقول اكتشف متعة المشروبات غير الكحولية، فلا نقصد البحث عن البيرة المثالية الخالية من الكحول أو إعداد مارتيني بلا فودكا. فاستبدال مشروبك الكحولي بشيء مختلف تمامًا قد يساعدك على إنشاء روتين مسائي جديد يتحول مع الوقت إلى عادة. 

5. استفد إلى أقصى حد من صباحاتك بلا كحول

من أفضل نتائج الإقلاع عن نبيذ المساء مقدار الطاقة التي تشعر بها صباحًا. فبعد بضعة أيام دون كحول في المساء، تبدأ بالشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ، وتقل نوبات الصداع، ويزداد صفاؤك الذهني. ولن تشعر بالخمول نفسه، ومن المؤكد أن حدة طباعك ستقل. فإذا كنت ترغب في الإقلاع عن النبيذ من أجل عائلتك ومن أجل نفسك، فسيقدّرون هذا التغيير بالتأكيد. 

6. انضم إلى مجموعة دعم

هل ذكرنا مدى أهمية الدعم عند محاولة كسر دائرة العادة؟ إذا كنت تجد صعوبة في العثور على شريك للمساءلة، أو تشعر بأن العلاقة معه لا تنجح، إذ قد يصعب الانفتاح على شخص وكشف جوانب ضعفك، فلماذا لا تجرّب مجموعة دعم؟ لا تقتصر مجموعة الدعم على الوقوف إلى جانبك عند اشتداد الصعوبات، بل تكون معك في الأوقات الجيدة أيضًا. يمكنك الاستماع إلى قصص الآخرين والتعلم منها، بل ودعم أشخاص آخرين خلال العملية. هناك مجموعات كثيرة تلتقي محليًا، ويمكنك أيضًا استخدام شبكة دعم عبر الإنترنت تتيح لك، في بعض الحالات، الحفاظ على هويتك مجهولة. 

7. حافظ على دافعك

المساءلة أمر، والدافع أمر مختلف تمامًا. في البداية، قد تشعر بأن الوقت توقف عندما تشتد رغبتك في كأس النبيذ، لذا حاول تعزيز دافعك. يمكنك تقديم مكافآت صغيرة لنفسك كل بضعة أيام، أو مكافأة كبيرة عند بلوغ إنجاز. وإذا لم تناسبك المكافآت، يمكنك إنشاء لوحة للدوافع تعرض عليها صور عائلتك، أو الترقيات التي تطمح إليها في العمل، أو حتى القوام الذي ترغب فيه مع خسارة الوزن المرتبط بالكحول. وقد يساعدك هذا الدافع على تجاوز الرغبات الملحّة المزعجة. 

بالالتزام بهذه النصائح وإدخالها في روتينك المسائي، ستتمكن أنت أيضًا من الإقلاع عن نبيذ المساء وبناء روتين أكثر توازنًا. جرّب بعض هذه النصائح اليوم، ولاحظ كيف يمكنك، بقليل من الإرادة والجهد، التخلي عن نبيذ المساء.