تطبيق متتبع إيذاء النفس: كيف يساعد؟

يمكن أن تؤثر صحتك النفسية مباشرةً في جودة حياتك، لذا من الضروري أن توليها اهتمامًا. وقد تنتج مشكلات مثل نتف الشعر، نكش الجلدوإيذاء النفس عن حالات نفسية كامنة. وقد تظهر كسلوكيات لإيذاء النفس أو كإيذاء للنفس غير انتحاري مدفوع برغبات ملحّة.

إذا كانت لديك أنت أو شخص عزيز عليك ميول إلى إيذاء النفس، فاعلم أن المساعدة متاحة. 

متتبع لإيذاء النفس مثل I Am Sober يساعدك على إدارة أعراضك وتتبع تقدمك.

ولكن كيف يدعمك متتبع لإيذاء النفس أو تطبيق للانضباط الذاتي؟ لنكتشف ذلك. 

ما هو متتبع إيذاء النفس؟ 

كما يوحي اسمه، يساعدك متتبع إيذاء النفس على تتبع أعراض إيذاء النفس. وبحسب ميزاته، يمكنه أيضًا المساعدة في مراقبة التقدم وربطك بمجتمع داعم. وإلى جانب تسجيل الوقائع، يؤدي غرضًا مشروعًا عبر تحويل بياناتك إلى رؤى مفيدة.

يمكن لمتتبع إيذاء النفس أيضًا أن يساعد الشخص على الهدوء عندما يشعر بالرغبة في إيذاء نفسه. كما يساعد تتبع المشاعر باستخدامه على زيادة الوعي بالأسباب أو العوامل المحفزة الكامنة التي تدفعه إلى إيذاء نفسه. 

بشكل عام، يمكن لمتتبع إيذاء النفس أن يساعد الأشخاص الذين

● يؤذون أنفسهم بصورة غير مباشرة

● يواجهون مشكلة في الصحة النفسية

● يشعرون بالعزلة

● يعانون من ضغط شديد

● لديهم إدمان المخدرات والاعتماد عليها

● يعانون من اضطراب استخدام الكحول

كيف يساعد تطبيق لإيذاء النفس؟

إليك كيف يساعد متتبع لإيذاء النفس مثل I Am Sober: 

1. يراقب متتبع إيذاء النفس الأعراض.   

أثناء استكشافك لمتتبع إيذاء النفس، قد تجده مفيدًا في مراقبة أعراضك. ومن ميزاته المفيدة مساعدة الأشخاص على الهدوء وتتبع رغبات إيذاء النفس. 

لا يدرك كثير من الناس أن تتبع علاماتهم وأعراضهم قد يحدث فرقًا كبيرًا. كما يؤدي تتبع الحالة المزاجية دورًا كبيرًا في رصد المشاعر أو المواقف التي تحفز ميول إيذاء النفس. 

يمكنك أيضًا إضافة ملاحظات وتذكيرات وتواريخ البدء لتتبع أعراضك وإدارتها بفاعلية. 

بالإضافة إلى ذلك، يساعدك تتبع أعراضك على الالتزام بالعلاج أو إدارة ميول إيذاء النفس. 

عمومًا، يُعد متتبع الأعراض ميزة لافتة وفعالة يوفرها متتبع إيذاء النفس. 

2. يساعدك متتبع إيذاء النفس على الالتزام بالعلاج. 

 I Am Sober يتيح لك تقديم تعهد بالالتزام بالعلاج أو بإدارة الأعراض. وبشكل خاص، يمكنك بدء يومك بوعد بالابتعاد عن إيذاء النفس. وبذلك يساعدك متتبع لإيذاء النفس مثل I Am Sober على بدء يومك على نحو جيد.

يتيح لك متتبع إيذاء النفس أيضًا جمع أفكارك ومشاعرك. ونتيجةً لذلك، يمكنك أنت ومعالجك تكوين ملاحظات مناسبة. ثم يمكنك وضع خطة علاج مخصصة تساعدك على منع إيذاء نفسك أو التوقف عنه تمامًا. 

بالإضافة إلى ذلك، يساعدك متتبع إيذاء النفس على تذكر ما فعلته وما كنت تظنه وتشعر به. وباستخدام هذه المعلومات، يمكنك تسجيل حالتك النفسية وتحسينها على نحو أفضل. ونتيجةً لذلك، يمكنك التحكم في ما يحفزك. 

يُنصح باستخدام متتبع إيذاء النفس لكل من يرغب في الكتابة عن يومه. قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه طريقة فعالة لمساعدة نفسك. 

إذًا، ما الذي تنتظره؟ ابدأ الآن باستخدام تطبيق I Am Sober الآن.

3. يشجعك متتبع إيذاء النفس على الاعتناء بنفسك. 

 أحد الأسباب الرئيسية لإيذاء الناس أنفسهم هو كرههم لأنفسهم.

هنا يأتي دور تطبيق I Am Sober . يشجعك متتبع إيذاء النفس على حب نفسك والاعتناء بها. كما يدفعك بلطف نحو أنشطة للتركيز على الحاضر مثل كتابة اليوميات أو المشي أو الاتصال بصديق، ويدعوك إلى التعبير عن نفسك عبر منافذ إبداعية بدلًا من اللجوء إلى الألم.

كما يمنحك التشجيع طوال اليوم. وإضافة إلى ذلك، يوضح لك تطبيق I Am Sober مقدار الوقت والمال اللذين وفرتهما بكونك منضبطًا. وهذا يمنحك دفعة إضافية لمساعدة نفسك والبقاء على المسار الصحيح. 

يساعدك متتبع إيذاء النفس أيضًا على تتبع عوامل نمط الحياة التي تسهم في حالتك. وتشمل عوامل اجتماعية وشخصية وعاطفية وروحية.

يعد تتبع عوامل نمط حياتك عبر تطبيق I Am Sober طريقة سهلة وفعالة لإدارة أعراض إيذاء النفس.

4. يذكّرك بأنك لست وحدك

قد يبدو الانضباط الذاتي والتعافي من إيذاء النفس منعزلين للغاية. قد تظن، «لا أحد غيري يفهم هذا،» أو «أنا الوحيد الذي يمر بهذا.»

لست وحدك. يضم التطبيق مجتمعًا مدمجًا يمكنك فيه قراءة تعهدات مجهولة الهوية، والانضمام إلى مجموعات، أو مجرد التصفح ورؤية أن آخرين يحاولون أيضًا.

أحيانًا، قد تكفي معرفة أن آخرين يسيرون في الطريق نفسه لمساعدتك على اتخاذ خطوة أخرى.

ماذا لو لم يكن إيذاء النفس لديّ «نموذجيًا»؟

لا تندرج تجربة الجميع مع إيذاء النفس ضمن فئة واضحة.

بعض الأشخاص:

• ينكشون جلدهم بشكل قهري

• ينتفون شعرهم في لحظات القلق

• يضربون أو يخدشون أنفسهم أثناء نوبات الانهيار

• يمتنعون عن الأكل كشكل من أشكال العقاب

جميعها أشكال حقيقية من إيذاء النفس وتستحق الرعاية والاهتمام أيضًا.

إذا لم «تنطبق عليك الصورة النمطية»، فلا يعني ذلك أن ألمك أقل واقعية. I Am Sober يمنحك مساحة لتحديد شكل التعافي بالنسبة إليك.

مساعدة قصيرة المدى مقابل تعافٍ طويل المدى

المساعدة قصيرة المدى قد تعني:

• استخدام التطبيق عند اشتداد الرغبة

• تشتيت انتباهك لمدة 15 دقيقة

• تدوين ما تشعر به بدلًا من التصرف وفقًا له

التعافي طويل المدى يعني:

• بناء وعي بأنماطك

• الحصول على دعم من مختصين

• استبدال العادات الضارة بأخرى مفيدة

• مسامحة نفسك على الانتكاسات

ليس عليك فعل كل ذلك دفعة واحدة. الأفعال الصغيرة مهمة. حتى قراءة هذا هي بداية.

الحصول على المساعدة 

مع أن متتبع إيذاء النفس قد يساعد، لا يزال عليك طلب مساعدة مهنية، خاصةً إذا لم تتمكن من إدارة الأعراض بمفردك. 

يساعدك أيضًا امتلاك نظام دعم قوي يتكون من أشخاص تثق بهم. يمكن أن يشمل نظام الدعم عائلتك أو أصدقاءك أو مرشدك الروحي أو مستشار المدرسة. 

نبذة عن تطبيق I Am Sober 

 قد يكون I Am Sober تطبيقًا مجانيًا للتتبع، لكنه أكثر من ذلك بكثير. فإلى جانب تتبع أعراضك، يساعدك التطبيق أيضًا على تكوين عادات جديدة، ويمنحك الدافع، ويساعدك على بناء شبكة تدعم التعافي.