اقتباسات عن إيذاء النفس قد تساعدك على الشعور بتحسن

إيذاء النفس مشكلة شائعة، ولا سيما بين المراهقين. ولحسن الحظ، يمكن التعامل معه وعلاجه بالأساليب المناسبة.

في حالات كثيرة، يجد من يؤذون أنفسهم بعض الراحة في قراءة اقتباسات عن إيذاء النفس. وإذا شعرت أنت أو شخص عزيز عليك بدافع إلى إيذاء النفس، فقد يساعدك هذا المقال.

سنتحدث في هذا المقال عن أسباب إيذاء النفس وعلاماته وعوامل الخطر المرتبطة به، ثم نستعرض بعض الاقتباسات التي قد تساعدك على الشعور بتحسن. 

أسباب إيذاء النفس 

فيما يلي الأسباب الشائعة لإيذاء النفس: 

الحاجة إلى التخفيف من المشاعر الشديدة 

يمثل إيذاء النفس لدى كثيرين وسيلة للتنفيس عن مشاعر شديدة، مثل التوتر والقلق والضغط. وفي بعض الحالات، يستخدمونه للتعبير عن الكراهية التي يشعرون بها تجاه أنفسهم.

لكن كثيرين يرون الفعل أيضًا وسيلة للشعور بمشاعر إيجابية أو لمجرد الشعور بأنهم أحياء.

الرغبة في استعادة السيطرة 

يتيح إيذاء النفس للأشخاص الشعور بالسيطرة. فكثيرًا ما يشعر هؤلاء بالعجز أو الاغتراب، ولذلك يحتاجون إلى وسيلة يستعيدون بها السيطرة. 

كما يساعدهم إيذاء النفس على الشعور بالحياد أو الخدر، مما يجعلهم يشعرون بأنهم يسيطرون على أنفسهم. 

الحاجة إلى التعبير عن المشاعر 

يجد من يؤذون أنفسهم صعوبة في التعبير عن مشاعرهم. وكثيرًا ما يشعرون أيضًا بالحاجة إلى حماية الآخرين من هذه المشاعر.

ونتيجة لذلك، يقررون تحمل عبء التعبير عن مشاعرهم بأنفسهم. 

الرغبة في التواصل مع الآخرين 

يتيح إيذاء النفس لبعض الأشخاص التواصل مع آخرين، ولا سيما من يواجهون مشكلات مماثلة. كما يتيح لهم الحصول على بعض الاهتمام من الآخرين. بل يكتب بعضهم اقتباسات عن إيذاء النفس للتواصل معهم. 

علامات إيذاء النفس 

فيما يلي العلامات الشائعة لإيذاء النفس: 

● جروح أو كدمات أو حروق أو ندوب على الرسغين أو اليدين أو الفخذين أو البطن 

● سلوكيات جسدية غير معتادة، مثل اضطراب نتف الشعر و خدش الجلد ، تؤدي إلى الكدمات والنزف والندوب

● ارتداء قمصان طويلة الأكمام وسراويل في الطقس الدافئ في محاولة لإخفاء الندوب والكدمات

● متابعة حسابات على وسائل التواصل الاجتماعي تروّج لإيذاء النفس ومشاهدة مقاطع تشرح كيفية ممارسته

عوامل خطر إيذاء النفس 

بعض عوامل الخطر اجتماعية أو مرتبطة بالمواقف، ومنها:

● العلاقات السامة مع الأسرة أو الأصدقاء

● التعامل مع العنصرية أو رهاب المثلية 

● البيئات السامة في المنزل أو المدرسة أو العمل

● مشكلات أخرى، مثل التنمر والتلاعب النفسي

لكن بعض عوامل الخطر أكثر ارتباطًا بالشخص ومشاعره، ومنها:

● الشعور بالعزلة والفراغ

● الاكتئاب والقلق

● تاريخ من التعرض للإساءة

●      إدمان المخدرات والاعتماد عليها

●      اضطراب استخدام الكحول

● التوتر الشديد

● تاريخ وراثي لإيذاء النفس

اقتباسات عن إيذاء النفس 

فيما يلي بعض الاقتباسات عن إيذاء النفس التي قد تساعدك في الأوقات الصعبة:

الاقتباس 1 عن إيذاء النفس 

«وفي أوقات أخرى، أنظر إلى ندوب جسدي فأرى شيئًا مختلفًا: فتاة كانت تحاول التأقلم مع أمر مروّع لم يكن ينبغي لها قط أن تضطر إلى خوضه. تُظهر ندوب جسدي الألم والمعاناة، لكنها تُظهر أيضًا إرادتي في النجاة. إنها جزء من تاريخي وسيظل موجودًا دائمًا». 

— Cheryl Rainfield

الاقتباس 2 عن إيذاء النفس 

 «النجوم هي ندوب الكون». 

— Ricky Maye

الاقتباس 3 عن إيذاء النفس 

«الندوب التي لا تستطيع رؤيتها هي الأكثر إيلامًا».

— Michelle Hodkin

الاقتباس 4 عن إيذاء النفس 

«نمط من الندوب البارزة المتقاطعة، بعضها قديم وأبيض، وبعضها أحدث بدرجات مختلفة من الوردي والأحمر. إنها تكشف إجهاد البنية الكامنة تحت طلائها». 

— Amy Efaw

الاقتباس 5 عن إيذاء النفس 

«ندوبك جروح معركة، لكنك لا تراها بهذه الطريقة. ليس بعد». 

— Tammara Webber

الاقتباس 6 عن إيذاء النفس 

«وفي أوقات أخرى، أنظر إلى ندوب جسدي فأرى شيئًا مختلفًا: فتاة كانت تحاول التأقلم مع أمر مروّع لم يكن ينبغي لها قط أن تضطر إلى خوضه. تُظهر ندوب جسدي الألم والمعاناة، لكنها تُظهر أيضًا إرادتي في النجاة. إنها جزء من تاريخي وسيظل موجودًا دائمًا».

— Cheryl Rainfield

الاقتباس 7 عن إيذاء النفس 

«إلى [من] يجرحون أنفسهم أو يستخدمون أي وسيلة لإيذاء النفس: عِدوني الليلة بأنكم ستتخلصون من جميع الشفرات وتتجهون إلى ما تحبونه بدلًا منها. أؤمن بأنكم تستطيعون فعل ذلك. وسأكون هنا إذا شعرتم بأنكم على وشك الاستسلام. أحبكم كثيرًا جدًا».

— Vic Fuentes

الاقتباس 8 عن إيذاء النفس 

«عليك أن تبدأ بمعاملة نفسك بالطريقة التي تستحقها، حتى إذا شعرت بأن لا أحد آخر يفعل ذلك. أثبت للعالم أن لك قيمة بأن تعامل نفسك بأقصى درجات الاحترام، وآمل أن يحذو الآخرون حذوك. وحتى إن لم يفعلوا، فعلى الأقل يوجد شخص واحد في العالم يعاملك جيدًا: أنت».

— Carrie Hope Fletcher

الخلاصة 

قد توفر اقتباسات إيذاء النفس راحة مؤقتة من الرغبة في إيذاء النفس. لكن عليك التواصل مع مختصين لطلب المساعدة. وقد يساعدك العلاج النفسي على بناء منظومة الدعم المناسبة وتطوير آليات للتأقلم.

كما قد يساعد تطبيق للانضباط الذاتي مثل I Am Sober على تتبع تقدمك والتعامل مع أعراضك.