Як перестати гризти нігті

Гризіння нігтів зазвичай починається як небажана звичка. Однак, як і будь-якої небажаної звички, її важко позбутися. Якщо ти гризеш нігті частіше, ніж зазвичай, знання способів зупинитися може допомогти. 

Згадай випадки, коли ти гриз(-ла) нігті через страх або нудьгу. Можливо, ти навіть не помічаєш цього, доки нігті не стають короткими. 

За будь-яких обставин є кілька способів перестати гризти нігті. 

У цій статті ми поговоримо про гризіння нігтів і способи його припинити. 

Що таке гризіння нігтів? 

Як випливає з назви, це часте обгризання власних нігтів. 

Багато людей, особливо молодих, хоча б раз у житті гризли нігті. У клінічній термінології ця поведінка називається оніхофагією та належить до повторюваних дій, спрямованих на тіло. 

Гризіння нігтів може бути як випадковою нешкідливою дією, так і шкідливою повторюваною поведінкою. 

Багато людей починають гризти нігті в ранньому віці й роблять це за звичкою. В інших формується стійка звичка, якої надзвичайно важко позбутися.

Гризіння нігтів зазвичай починається в дитинстві й може посилюватися під час статевого дозрівання. Причина такої поведінки не завжди очевидна, але після її формування зупинитися може бути складно.

Чи може гризіння нігтів стати компульсивним? 

Існує кілька припущень щодо причин, через які люди починають гризти нігті, зокрема перфекціонізм і стрес. 

Існує також фройдистська теорія, за якою люди гризуть нігті через фіксацію на оральній стадії психологічного розвитку. Однак доказів причин компульсивності цієї поведінки, яку мають 20–30% людей, небагато.

Можна припустити, що певну роль відіграють доступність, практичність і соціальна прийнятність цієї поведінки. 

Вона також може давати відчуття задоволення й контролю. Приємне відчуття від можливості гризти нігті може закріплювати поведінку. 

Отже, так, гризіння нігтів може стати компульсивним. 

Як перестати гризти нігті 

1. Регулярно підстригай і очищуй нігті.

2. Нанось на нігті гіркий лак.

3. Закривай нігті.

4. Визнач свої тригери.

5. Заміни гризіння нігтів кориснішою звичкою.

6. Упроваджуй невеликі зміни. 

Як правильно перестати гризти нігті 

Якщо перша спроба не вдалася, можна випробувати іншу стратегію. Для повного припинення може знадобитися поєднання кількох методів. 

Хоча гризіння нігтів може стати компульсивним, його можна припинити. Ось кілька способів:

1.     Регулярно підстригай і очищуй нігті. 

Довгі нігті можуть посилювати спокусу, тому допомагає регулярне підстригання й очищення. 

Обери певний день і час щотижня для догляду. Також прибирай задирки й нерівні краї, щоб не хотілося їх обгризати. 

Можна регулярно робити професійний манікюр. Витрачені гроші й усвідомлення, що майстер невдовзі огляне нігті, можуть стримувати від гризіння. 

2.     Нанось на нігті гіркий лак.

Багато людей гризуть нігті, тому існують спеціальні лаки, покликані допомогти припинити цю поведінку. 

Вони не мають зашкодити, якщо піднести нігті до рота, але гіркий смак може зупинити. 

Такі лаки можна знайти онлайн. Ще краще — звернутися по рекомендації до майстра манікюру або дерматолога.

3.     Закривай нігті. 

Нігті можна закривати рукавичками, хоча цей варіант підходить не всім. 

Альтернативою є пластир, наліпки або пов’язки. Як і гіркий лак, фізичне закриття ускладнює гризіння нігтів. 

4.     Визнач свої тригери. 

Подумай, коли саме виникає бажання гризти нігті. Що спричиняє цей імпульс?

Це стрес? Нервування? Нудьга?

Наприклад, можна помітити, що ти гризеш нігті під час перегляду телевізора або користування телефоном. 

Визначивши тригер, зміни оточення так, щоб гризти нігті було складніше.

Якщо ти часто гризеш нігті, працюючи наодинці, спробуй сісти в їдальні або працювати поруч з іншими людьми. Це допомагає краще усвідомлювати свою поведінку.

5.     Заміни гризіння нігтів кориснішою звичкою. 

Якщо ти шукаєш спосіб перестати гризти нігті, спробуй замінити цю дію іншою. 

Наприклад, займи руки, щоб не підносити нігті до рота. Можна використовувати іграшку-антистрес або м’ячик для стискання. 

Також можна займатися тим, що потребує роботи руками, наприклад писати чи малювати. 

6.     Упроваджуй невеликі зміни. 

Деякі люди припиняють курити, поступово зменшуючи щоденну кількість сигарет. Такий самий підхід можна застосувати до гризіння нігтів.

Спочатку обери один палець. Зосередься на ньому, доки це не стане звичним, а ніготь не матиме здоровіший вигляд.

Потім обери інший палець і повтори процес. Продовжуй, доки не залишиться один палець, а потім поступово припини гризти й цей ніготь. 

Висновок 

Є кілька дієвих способів перестати гризти нігті. Якщо ти випробував(-ла) все наведене, але звичка зберігається, когнітивно-поведінкова терапія може допомогти змінити поведінку. 

Належна система підтримки та використання застосунку для відстеження відновлення на кшталт I Am Sober також можуть допомогти.