Як подолати залежність від енергетичних напоїв

З 1990-х років світовий ринок енергетичних напоїв стрімко зріс. Разом із популярністю збільшується й кількість людей, у яких формується залежність від цих напоїв із кофеїном. Знання того, як припинити їх уживати, може зменшити вплив цієї проблеми та серйозні ризики для здоров’я.

У цій статті розглянуто, як формується залежність від енергетичних напоїв і які методи можуть допомогти у відновленні. 

Як формується залежність від енергетичних напоїв 

Залежність може сформуватися швидко або поступово й часто супроводжуватися тривожними симптомами відміни під час спроб припинити вживання.

На розвиток залежності впливають кілька чинників, зокрема особистий і сімейний анамнез, хімічні процеси в мозку та моделі вживання речовин.

Енергетичні напої з надмірною кількістю кофеїну й доданого цукру стимулюють мозок вивільняти більше дофаміну, який часто називають гормоном задоволення.

Однак що частіше людина вживає енергетики, то менше задоволення отримує від підвищення дофаміну. Це може спонукати пити більше солодких напоїв, щоб знову відчути ефект, і призвести до залежності, подібно до інших форм проблемного вживання речовин.

Енергетичні напої можуть спричиняти й психологічну залежність. Наприклад, дехто відчуває, що без них не може підтримувати достатній рівень енергії для щоденних справ. 

Важливо пам’ятати: на формування залежності впливають різні чинники, які відрізняються між людьми. Розуміння власних чинників важливе для тривалого відновлення.

Як подолати залежність від енергетичних напоїв 

Ось як полегшити синдром відміни й досягти тривалого відновлення: 

1.     Дотримуйся збалансованого харчування. 

Люди часто п’ють енергетики, щоб отримати енергію під час утоми. Тому може допомогти усунення причин утоми й підтримання стабільного рівня цукру в крові.

Виснаження може бути наслідком дефіциту поживних речовин, а не нестачі кофеїну.

Їж білковий сніданок, уникай рафінованих вуглеводів — наприклад, пластівців, хліба, макаронів і випічки — та споживай багато свіжих овочів і фруктів. Також обирай корисні жири, як-от авокадо. Такий спосіб життя підтримує організм під час відміни кофеїну.

2.     Спи, коли маєш можливість. 

Хоча це може звучати дивно, деякі люди відчувають, що велика кількість кофеїну робить їх радше втомленими, ніж бадьорими. 

Порушення сну через кофеїн може спричинити серйозні проблеми й замкнене коло: кофеїн призводить до недосипання, наступного дня з’являється втома, а вона посилює потребу в новій дозі кофеїну. 

Наслідки недосипання накопичуються навіть зі збільшенням кількості кофеїну. Після кави люди можуть гостріше відчути тривалу нестачу сну, якщо замість очікуваної бадьорості з’являється сонливість.

Високий уміст кофеїну в енергетиках часто використовують, щоб компенсувати нестачу сну. Тому достатній відпочинок може допомогти припинити їх уживання й полегшити симптоми відміни кофеїну. 

3.     Додай фізичну активність. 

Може здаватися незвичним, але фізичні вправи допомагають мати більше енергії без напоїв із кофеїном.

Під час тренувань в організмі відбуваються зміни на клітинному рівні: у м’язових клітинах утворюється більше мітохондрій. 

Мітохондрії називають енергетичними станціями клітин, оскільки вони виробляють енергію з глюкози, отриманої з їжі, та кисню з повітря. Більша їх кількість збільшує природний запас енергії організму.

Вправи також поліпшують циркуляцію кисню. Це не лише допомагає мітохондріям виробляти енергію, а й дає організму змогу працювати ефективніше. 

Крім того, організму може бути корисним підвищення рівня гормонів завдяки найкращим вправам для відновлення.

Коли ти природно почуваєшся енергійніше, бажання взяти енергетик також слабшає. 

4.     Заміни енергетики кориснішими напоями. 

Особливе занепокоєння викликають шкідливі для здоров’я компоненти цих напоїв, зокрема надмірна кількість кофеїну та інших стимуляторів. Вони підвищують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, збільшуючи ризик хвороб серця й навіть його зупинки, а також можуть спричиняти дратівливість, тривогу та безсоння.

Ось кілька корисніших варіантів без кофеїну або з меншою кількістю цукру, ніж у звичайних енергетиках:

●      Кава, бажано без кофеїну

●      Звичайна вода або вода з улюбленими фруктами

●      Газована вода, бажано без цукру

●      Зелений чай, зокрема газований у пляшках

●      Трав’яний чай або натуральний фруктовий сік

●      Комбуча, або ферментований чай

5.     Зміни своє оточення.

Якщо під час відміни виникає спокуса купити енергетик, відійди від ситуації, наприклад вирушивши на прогулянку.

Відсутність енергетиків удома та в інших легкодоступних місцях також допомагає зменшити спокусу й сильний потяг під час лікування.

Самостійно подолати залежність від енергетиків непросто. Тому варто розповісти близьким про своє рішення: вони можуть допомогти дотримуватися плану й підтримати на шляху до тривалого відновлення.

Нарешті, намагайся зробити своє оточення якомога менш стресовим або хоча б знизити рівень стресу. Оскільки стрес може посилювати бажання їсти чи пити, регулярні вправи, йога, медитація та практики усвідомленості можуть допомогти контролювати потяг до енергетиків і симптоми відміни.

Висновок 

Знання того, як припинити вживати енергетики, допомагає зробити перший крок до відновлення. У цьому застосунки для відстеження тверезості на кшталт I Am Sober можуть допомогти відмовитися від шкідливої звички. Застосунок допомагає контролювати симптоми й відстежувати прогрес на шляху до тривалого відновлення.

I Am Sober — безкоштовний застосунок, який допомагає повернути більше контролю над життям і подолати залежність від енергетичних напоїв.