8 найкращих вправ для одужання

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти людям, які одужують від алкогольної залежності. Вправи для одужання мають багато переваг — від запобігання рецидиву до зменшення стресу.

У цій статті ми розглянемо найкращі вправи для одужання. 

Переваги фізичних вправ під час одужання 

Ось головні переваги фізичних вправ під час одужання:

1. Запобігання рецидиву 

Регулярні фізичні вправи допомагають під час одужання від залежності. Регулярний рух сприяє запобіганню поверненню до алкогольної залежності.

Фактично регулярні вправи можуть підвищити показник утримання від психоактивних речовин або алкоголю до 95%. Це робить їх одним із найкращих способів запобігти рецидиву. 

2. Покращення настрою 

Зміни настрою часто можуть бути пов’язані з одужанням від залежності. Поки організм пристосовується до нових умов, фізичні вправи допомагають йому природно виробляти речовини, що покращують самопочуття, ефект яких раніше штучно забезпечували наркотичні речовини. 

Зокрема, фізичні вправи допомагають мозку вивільняти ендорфіни. Ці гормони сприяють відчуттю щастя й добробуту. За даними Mayo Clinic, 30 хвилин вправ щодня можуть позитивно впливати на настрій.

3. Зменшення стресу 

Стрес є однією з особливих проблем під час одужання від залежності. Якщо ним не керувати належним чином, надмірний стрес також може призвести до рецидиву. 

Один зі способів зменшити й контролювати стрес — фізичні вправи. Фізична активність дає мозку змогу вивільняти гормони, що покращують самопочуття, і покращує кровообіг, а обидва ці ефекти допомагають зменшувати стрес.

Дослідження також показали, що вправи можуть допомагати керувати такими станами, як депресія та тривога, що сприяють проблемному вживанню психоактивних речовин і алкоголю. 

Найкращі вправи для одужання 

Ось найкращі вправи для одужання:

1. Ходьба 

Якщо залежність тривала довго, ти, ймовірно, почуватимешся виснажено, особливо після детоксикації. 

Спочатку буває складно займатися будь-яким видом спорту. Але можна почати з малого. Навіть 30-хвилинна прогулянка здатна суттєво допомогти. Якщо ходьба тебе розслабляє, продовжуй.

2. Піші походи 

Перебування на природі може покращувати настрій. Додатковою перевагою буде вітамін D, який організм отримує під сонячним світлом.

Піший похід не обов’язково має бути складним і не потребує спеціального спорядження. Однак тобі знадобиться відповідна пара взуття. 

Починай із легких маршрутів. Коли втомишся, завжди можна перепочити й помилуватися краєвидом. 

Похід із конкретною метою також мотивує. Якщо плануєш прогулянку, обери маршрут із краєвидом, на який варто чекати.

3. Йога 

Йога й інші подібні практики, що поєднують роботу тіла та свідомості, допомагають під час одужання. Якщо ти шукаєш менш інтенсивну альтернативу, такі вправи можуть тобі підійти. Цікаво, що вони водночас є формою медитації. 

Існує багато різновидів йоги. Обери практику, яка здається тобі найбільш розслаблювальною. 

4. Плавання 

Якщо ти шукаєш вправу для одужання з невеликим навантаженням на суглоби та м’язи, обери плавання.

Перебування у воді може добре заспокоювати. До того ж плавання — це не лише доріжки в басейні: можна плавати вільним стилем або приєднатися до веселих занять з аквааеробіки.

5. Танці 

Танці чудово підійдуть, якщо ти шукаєш тренування, яке не сприймається як фізична вправа. Друзі також можуть охоче долучитися до цієї соціальної активності. 

Існують різні форми, заняття та стилі танцю — від балету й бальних танців до латиноамериканських. Спробуй кілька видів, щоб знайти той, який тобі підходить.

6. Командні види спорту 

Багатьом людям фізичні вправи здаються нудними, тому командний спорт може добре мотивувати. Це чудовий спосіб зблизитися з людьми, побудувати тривалу дружбу та сформувати значущі стосунки. 

Можна спробувати популярні командні види спорту, як-от футбол, баскетбол, регбі та крикет, або обрати менш поширені — наприклад, шинті чи фрисбі.

7. Силові вправи 

Силові вправи можуть бути дуже корисними й цікавими. Однак ними не слід займатися без порад і нагляду, адже неправильне виконання може пошкодити тканини.

Цей вид вправ корисний для суглобів і м’язів. Крім того, силові тренування допомагають зменшувати симптоми депресії.

8. Їзда на велосипеді 

Їзда на велосипеді — ще одна чудова вправа для одужання. Як і піші походи, вона дає змогу побути на природі.

Вітер на шкірі також може покращувати настрій і зменшувати стрес. Крім того, ти можеш знаходити друзів і відвідувати мальовничі місця без пального та шкоди для довкілля. 

Висновок 

Фізичні вправи мають переваги, які полегшують шлях до тверезості. Доведено, що людям, які одужують від залежності, вони допомагають запобігати рецидиву, покращувати настрій і знижувати рівень стресу. 

Якщо ти або близька тобі людина намагаєтеся одужати від алкогольної залежності, наведені вище вправи можуть допомогти. Разом зі здоровими звичками, способами подолання труднощів і застосунком для підтримки тверезостіфізичні вправи прокладають шлях до тверезого життя.