Як припинити епізодичне надмірне вживання алкоголю за 7 кроків

Передусім вітаємо: ти намагаєшся дізнатися, як припинити епізодичне надмірне вживання алкоголю. 

У цій статті ми поговоримо про епізодичне надмірне вживання алкоголю, його ознаки, симптоми та наслідки. Також розглянемо, як його припинити. 

Дізнавшись зараз, як припинити епізодичне надмірне вживання алкоголю, ти зможеш запобігти подальшому руйнівному впливу алкоголю на своє життя.

Що таке епізодичне надмірне вживання алкоголю?

За визначенням Національного інституту з питань зловживання алкоголем та алкоголізму , епізодичне надмірне вживання алкоголю — це модель споживання алкоголю, за якої його концентрація в крові (BAC) сягає 0,08 грама, або 0,08 відсотка. 

Для дорослих це відповідає чотирьом або більше порціям алкоголю для жінок і п’ятьом або більше для чоловіків приблизно за дві години. 

Дослідження показують, що в молодших людей такої самої концентрації алкоголю в крові можна досягти меншою кількістю напоїв за той самий час: трьома порціями для дівчат і трьома-п’ятьма для хлопців. Точна кількість залежить від статури й віку. 

Ознаки й симптоми епізодичного надмірного вживання алкоголю 

Щоб зрозуміти, як припинити епізодичне надмірне вживання алкоголю, важливо знати його ознаки й симптоми:

Часте вживання алкоголю 

Багато людей у певний момент життя випивають забагато. Однак часте надмірне вживання алкоголю є основною ознакою цієї моделі поведінки.

Тих, хто надмірно вживає алкоголь щонайменше п’ять разів на місяць, вважають людьми з інтенсивним уживанням алкоголю. Тому вони мають високий ризик епізодичного надмірного вживання або розвитку алкогольної залежності. 

Пошук виправдань 

Люди, які мають проблеми з алкоголем , шукають виправдання. Вони намагаються пояснити причини свого надмірного вживання алкоголю та виправдати поведінку. 

Вони також шукають виправдання, коли через алкоголь нехтують обов’язками, наприклад вчасно оплачувати рахунки або забирати дітей зі школи. 

Ризикована поведінка 

Алкоголь послаблює самоконтроль і здатність тверезо оцінювати ситуацію. Тому надмірне вживання може провокувати ризиковану поведінку: азартні ігри, небезпечне водіння, вживання наркотичних речовин і бійки. 

Провали в пам’яті 

У людей, які часто надмірно вживають алкоголь, трапляються провали в пам’яті. Вони можуть не пам’ятати подій під час такого епізоду, після нього або в обидва періоди.

Чому люди епізодично надмірно вживають алкоголь 

Щоб зрозуміти, як припинити так пити, важливо знати власні причини. Ось найпоширеніші з них:

1.     Переконання, що алкоголь приносить користь 

Дослідження показують, що ставлення людини до алкоголю значно впливає на його споживання. 

Багато людей надмірно п’ють, бо вважають, що швидке сп’яніння зменшує скутість, полегшує спілкування й дає відчуття належності до компанії друзів, які п’ють. 

2.     Нерозуміння того, що надмірне вживання призводить до сп’яніння 

 Чимало людей не бачать зв’язку між епізодичним надмірним уживанням алкоголю та сп’янінням. Вони часто думають, що добре переносять алкоголь, і тому недооцінюють, наскільки сп’яніли. 

3.     Переймання поведінки інших людей, які п’ють 

Дослідження показують, що вживання алкоголю здається приємнішим у компанії інших людей, які п’ють. 

На жаль, це так зване задоволення може сформувати небезпечну модель надмірного вживання, особливо якщо друзі також так п’ють. 

4.     Легкий доступ до алкоголю 

У багатьох випадках легкий доступ до алкоголю сприяє поширенню його епізодичного надмірного вживання. Люди, яким легко дістати алкоголь, частіше вживають його надмірно. 

5.     Норми, що схвалюють надмірне вживання алкоголю 

У багатьох культурах уживання алкоголю вважається нормою. Тому люди з культурного середовища, яке заохочує пити, частіше вживають алкоголь надмірно.

Небезпечні наслідки епізодичного надмірного вживання алкоголю 

Щоб зрозуміти, як припинити так пити, важливо знати про поширені шкідливі наслідки: 

●     Нещасні випадки, зокрема падіння, ДТП, отруєння й опіки

●     Насильство, зокрема напади, убивства й самогубства

●     Інфекції або захворювання, що передаються статевим шляхом

●     Незапланована вагітність

●     Несприятливі наслідки вагітності, зокрема мертвонародження, викидень, розлади фетального алкогольного спектра й синдром раптової дитячої смерті

●     Хронічні захворювання, зокрема хвороби печінки, підвищений артеріальний тиск і серцево-судинні захворювання 

●     Проблеми з пам’яттю та навчанням

Як припинити епізодичне надмірне вживання алкоголю 

Ось що можна зробити: 

1.    Зміни своє оточення. 

Насамперед намагайся уникати алкоголю та компаній, у яких п’ють надмірно. Так ти не будеш постійно стикатися з тригерами. 

2.    Нагадуй собі про переваги й недоліки. 

Припинити надмірно пити може бути складно. Допоможе список небезпечних наслідків і регулярне нагадування про них.

3.    Винагороджуй себе за прогрес. 

 Реалістичні цілі та винагорода за прогрес значно підвищують шанси на успіх. Відзначай, коли проходиш соціальну подію або певний період без надмірного вживання алкоголю. 

4.    Залучи рідних і друзів. 

 Належна система підтримки за участю рідних і друзів може допомогти тобі скоротити вживання алкоголю й зрештою припинити пити надмірно.

5.    Знайди групу підтримки. 

 Якщо ти маєш проблему з епізодичним надмірним уживанням алкоголю, пам’ятай: ти не наодинці. Багато людей стикаються з таким самим викликом і можуть допомагати одне одному. Групи SMART Recovery та Alcoholics Anonymous допомагають учасникам зберігати тверезість. 

6.    Установи межу для кількості алкоголю. 

 Якщо ти не можеш повністю відмовитися від алкоголю за короткий час, може допомогти обмеження його кількості. Для повного відновленняіноді необхідно рухатися поступово.

7.    Звернися по професійну допомогу. 

 Супровід фахівця під час відновлення підвищує шанси досягти тверезості. Пам’ятай: звертатися по допомогу не соромно.

Висновок 

 Хоча багато людей не вважають або не усвідомлюють, що мають проблему, епізодичне надмірне вживання алкоголю може бути вкрай шкідливим для здоров’я, стосунків і фінансів. 

На щастя, є кілька способів припинити так пити: звернутися до психотерапевта, пройти програму відновлення та користуватися застосунком для відстеження тверезості, як-от I Am Sober.