Як зрозуміти, чи маєш ти проблеми з алкоголем?

Кажуть, що сама потреба запитати себе, чи маєш ти проблеми з алкоголем, уже може означати високу ймовірність проблеми. Якщо ти продовжуєш постійно пити, знаючи про негативні наслідки, ризик для здоров’я стає особливо серйозним. 

Що таке алкогольна залежність? 

Небезпечне вживання алкоголю або фізична залежність від нього належать до проблемного вживання. Коли алкоголь стає постійною частиною життя, це може свідчити про зростання споживання й підвищувати ризик проблем зі здоров’ям.

 Надмірне чи часте вживання або нездатність його контролювати можуть бути ознаками серйознішої проблеми. Проблемне вживання алкоголю та алкогольна залежність — окремі стани, які можуть розвинутися в деяких людей.

 «Як ти зрозумів або зрозуміла?» — одне з найпоширеніших запитань під час відновлення. «Як ти усвідомив або усвідомила, що маєш проблеми з алкоголем?» Думаю, багато людей у тверезості ставили собі це запитання, коли ще пили. 

Деякі люди після особливо тяжкого або принизливого епізоду скорочують уживання чи припиняють його. Вони раз і назавжди обіцяють собі: «Ніколи більше». 

Як зрозуміти, чи маєш ти проблеми з алкоголем? 

 Якщо ти читаєш це, то, можливо, думаєш: «Як зрозуміти?» Коли настає час відмовитися від алкоголю? Нижче зібрано поширені відповіді, які допоможуть оцінити, чи стало вживання проблемним. 

•  Ти постійно думаєш, чи маєш проблеми з алкоголем

•   Одразу після вживання ти щоразу відчуваєш провину 

• Вживання алкоголю вже спричинило багато негативних наслідків 

• Тобі складно підтримувати рівновагу в житті 

•  Ти починаєш замислюватися, яким було б життя без алкоголю

• Ти більше не контролюєш свою толерантність

• Ти відчуваєш сильний потяг до алкоголю, хоч як намагаєшся його уникати 

• Ти відмовляєшся від інших занять заради алкоголю

• Вживання шкодить роботі, знижує самооцінку й зрештою може сприяти депресії

• Ти починаєш уникати основних обов’язків  

• Стосунки погіршуються, а ти не розумієш причини 

• Коли дія алкоголю минає, можуть виникати труднощі зі сном, тремтіння, дратівливість, тривожність, пригніченість, неспокій, нудота або пітливість. Це може статися після різкого припинення вживання, коли мозку потрібен час на адаптацію, і свідчити про синдром відміни алкоголю.

• Алкоголь впливає на здоров’я, і ти хворієш частіше, ніж людина, яка не п’є 

• Проблема стає серйозною, якщо через алкоголь у тебе виникали труднощі із законом.

• Попереджувальною ознакою є ситуація, коли ти намагаєшся припинити пити, але думки про алкоголь стають нав’язливими або ти переходиш до іншої речовини чи звички.

 

Як припинити пити

 У тебе є причина припинити або скоротити вживання алкоголю. Запиши її та тримай там, де часто бачитимеш. Пам’ять про неї підтримуватиме мотивацію, чи то заради кращих стосунків, здоров’я або зниження ваги. 

Є багато способів, які можуть допомогти відмовитися від цієї звички. Серед основних:

• Розкажи про свої наміри родині й друзям. Чітко поясни, що хочеш припинити пити, щоб вони не порушували чутливу тему й не підривали твою рішучість. 

• Щиро намагайся зайняти себе різними справами, щоб залишалося менше часу на думки про алкоголь. 

• Починай поступово й із невеликих кроків. Повільніше вживання або скорочення щоденної кількості алкоголю може допомогти зрештою відмовитися від нього. Ця порада призначена для ситуації, коли не вдається припинити одразу.

• Вір у себе й зберігай оптимізм: переконання, що бажаної мети можна досягти, здатне зробити шлях швидшим і легшим.