Dördüncü Adım: Ahlaki Envanter Nasıl Hazırlanır?

“Adımları uygula” sözü iyileşme sürecindeki herkesin başvurduğu bir ifade hâline gelir ve bu harikadır. “Özür dilerim”, “Yapmamalıydım” veya “Keşke” demek yerine ileriye doğru hareketine, yani adımları uygulamaya odaklanırsın. Elbette kimse adımları uygulamanın kolay olacağını söylemedi. En zorlu adımlardan biri dördüncüsüdür; ta ki beşinciye gelene kadar.

Adsız Alkolikler Dördüncü Adımı

AA’da dördüncü adım, kişilere iyileşme süreci boyunca rehberlik eden AA “Büyük Kitabı”nda açıklanan 12 adımlı programın bir parçasıdır. Özellikle dördüncü adım, kendimize ilişkin ahlaki bir envanter hazırlamayı içerir. Bu, davranışlarımızı ve onları neden yaptığımızı belirlemek anlamına gelir. Aynaya dürüstçe bakmak ve davranışlarımızdan eşlerimizin, kurumların veya başka insanların değil, kendimizin sorumlu olduğunu kabul etmektir.

Bazı örnekler şunlar olabilir:

• Öfkeliyim ve bu öfkemi önemsediğim insanlardan çıkardım.

• Bencilim; sevdiklerimin ihtiyaçları yerine kendi ihtiyaçlarıma odaklanıyorum.

• Korkuyorum ve arkadaşlarımla ailemi uzaklaştırmak için yalan söylüyorum.

Birçok kişi bu AA adımına kırgınlık beslediği insanların listesini hazırlayarak başlar. Bu listede arkadaşlar, aile üyeleri, hâkimler, polis memurları, mağaza çalışanları ve başkaları bulunabilir.

Buradan hareketle neden bu kadar kırgın olduğumuzu belirleyebilir ve kendimizi daha geniş bir bakış açısına açabiliriz. Örneğin seni durduran bir polis memuruna hâlâ öfke duyduğunu fark edersen seni neyin üzdüğünü düşün. Sana nasıl davranıldı? Haksızlık mıydı? Bu durum özsaygını, ilişkilerini ve maddi durumunu nasıl etkiledi?

İlk iki bölümü belirledikten sonra asıl yanlışın ne olduğu ve daha da önemlisi senin sorumluluğun açıklık kazanır. Alkollü araç kullanma nedeniyle ceza, ehliyetinin askıya alınması, bir gece nezarette kalma ve mevcut işine gidememe gibi sonuçlar yaşarsan seni durduran memura kırılabilirsin. Bu durum maddi durumunu, özsaygını ve genel yaşam kaliteni etkiler. Ancak olaya yeniden baktığında bu olaylar zincirine memurun değil, senin davranışının yol açtığı anlaşılır. Başka birini veya başka bir şeyi suçlamak kolaydır; ancak içkiliyken araç kullanmaya karar verdiğinde bu sonuçları risk olarak kabul etmiş olursun. Dördüncü adımı uygulayan birçok kişi için kişisel envanter hazırlamanın önemli bir başka bölümü, nesnel yanlışı görmektir. Bu örnekte yanlış, yasayı çiğnemen ve cezalandırılmak istememendir. Sonuçta bu bencil bir davranıştır.

Dördüncü Adımın Zorlukları

AA’nın Dördüncü Adımını uygulamak birçok kişi için göz korkutucu olabilir. Kişisel envanter hazırlama süreci dürüstlük ve öz değerlendirme gerektirir. Bunlar kalıcı iyileşme için gerekli olsa da süreçte zorluklarla karşılaşmak yaygındır.

Zaman Ayırma ve Düzenleme

Kapsamlı bir ahlaki envanter hazırlamak zaman ve çaba ister. Birçok kişi bu çalışmayı günlük düzenine sığdırmakta zorlanır. Her gün düşünüp yazmak için belirli bir zaman ayırmak süreci daha yönetilebilir kılabilir. Dördüncü adım envanterin üzerinde günde yalnızca 15 dakika çalışman bile fark yaratabilir.

Tek seferde yapamıyorsan envanterini daha küçük bölümlere ayırmayı dene. Her seferinde bir ilişkiye veya bir davranışa odaklan. Bu, her şeyi aynı anda ele almaya çalışmaktan daha etkili olabilir; bunalmışlık hissini azaltıp tutarlılığı korumayı kolaylaştırabilir.

Yazma Zorluklarını Aşmak

Bazı kişiler Dördüncü Adımın yazma bölümünü özellikle zor bulur. Bunun nedeni düşünceleri kâğıda dökmekte zorlanmak veya nereden başlayacağını bilememek olabilir. Bu sana tanıdık geliyorsa ses kaydı almak ya da önemli noktaları not ederken düşüncelerini yüksek sesle söylemek gibi alternatif yöntemleri dene.

Düşüncelerini sözcüklere dökmene yardımcı olması için güvendiğin birinden destek de isteyebilirsin. Bu iş birliği görevi daha az ürkütücü kılabilir. AA rehberinden veya bu süreçten geçmiş diğer üyelerden destek istemekten çekinme.

Dördüncü Adım Hakkındaki Yanlış İnançlar

Dördüncü adım hakkında, çoğu güvensizliklerini ve korkularını besleyen çeşitli yanlış inanışlar vardır. Bu nedenle dördüncü adımın ne olmadığını ele almak önemlidir.

Dördüncü Adım Şunlar Değildir…

Kendini Hırpalama Bahanesi

Davranışlarına ilişkin kişisel envanter hazırlamak küçük düşürücü değil, aydınlatıcı olmalıdır. Ayık olmayı seçerek daha iyi olma kararını zaten verdin. Bu liste geçmişte nasıl ve neden davrandığını görmeni sağlar. Böylece davranışlarını tanıyıp daha iyisini yapmak için çabalarsın. Dördüncü adımı tamamlayan kişiler genellikle kendilerini daha öz güvenli ve güvende hisseder. Gelişebilecekleri alanları görür ve toplumun ayık bir üyesi olarak bu engelleri aşmanın o kadar da zor olmadığını fark ederler.

Liste hazırlamak nereden geldiğini ve karanlık yanının neler yaptığını görmeni de sağlar. Muhtemelen nasıl gelişebileceğini gerçekten incelemek için daha önce zaman ayırmadığını unutmamak önemlidir. Geçmiş kırgınlıkların ne olursa olsun envanter hazırlayarak başladığın yerin çok ilerisine geçmiş olursun; bu da sana ilham vermelidir.

Davranışlarını Hafife Alma Zamanı

Dördüncü adım seni yıkmakla ilgili değildir; ancak bu, geçmişteki davranışlarına karşı hoşgörülü olman gerektiği anlamına gelmez. Davranışlarının etkisini küçümsemek kalıcı iyileşmeye götürmez. Madde etkisi altındayken veya sarhoşken “o kadar da kötü olmadığını” mantık dışı biçimde gerekçelendirmene yol açar. Geçmişte yaptıkların nedeniyle kendini hırpalamamalı, ancak eylemlerini savunmaya veya hafif göstermeye de çalışmamalısın.

Dördüncü Adım envanterini hazırlarken kendine karşı dürüst ol. Bu, hayatını ve davranışlarını dışarıdan birinin gözünden görme fırsatıdır. Dolabındaki bütün iskeletlerle yüzleşmen gerekir. Örneğin iyileşme sürecindeki birçok kişinin kaçındığı alanlardan biri cinsel ilişkilerdir. İncittikleri veya haksızlık ettikleri kişilerin envanterini hazırlarken birine zarar vermiş olabilecek cinsel davranışları görmezden gelebilirler. Ertesi gün arayacağı konusunda yalan söylemek veya sevdiği kişiyi aldatmak bunlara dâhildir.

Bağımlı olduğun maddeyi hayatından çıkardığında bu davranışların sıklığı muhtemelen değişecektir. Ancak bağımlılıkla mücadele ömür boyu sürer. Bu nedenle davranışları aşmak istiyorsan kendine karşı dürüst olmalısın. Ele alınmadıklarında kendiliğinden kaybolmazlar. Bağımlılıkta olduğu gibi bir sorunu çözmek için önce varlığını kabul etmelisin.

Kendini Yalnızlaştırma Zamanı

Kişisel ahlaki envanter hazırlarken kendini yalnız hissetmek ve depresifleşmek kolaydır. Kişi kendisini hırpalamasa bile verdiği bütün zararı nasıl düzelteceğini gözünde canlandırmakta zorlanabilir. Bu bunaltıcı, aşılamaz ve hatta imkânsız gelebilir; ancak öyle değildir.

Her şeyden önce yalnız değilsin. İyileşme sürecindeki birçok kişi adımları uygular. Envanter yalnızca şu kişi için hazırlanan bir liste olsa da: sen başkalarının aynı süreçten geçmediği anlamına gelmez. Kimi incittiğin veya hangi hataları yaptığın hakkında ayrıntı vermek zorunda değilsin. Ancak bağımlılık yaşayan başkalarının da hata yaptığını ve insanları incittiğini bil. Bu listeyi hazırlayıp her şeyi içine atmak zorunda olduğunu düşünme. Envanteri çıkarırken yaşadığın zorlukları ve duyguları paylaşabilirsin; başkaları bu süreçte sana yardımcı olacaktır.

Bir AA toplantısına veya grup terapisine katılmak ihtiyaç duyduğun desteği sağlayabilir. Bireysel terapi de iyileşme sürecinde ortaya çıkan duygular üzerinde çalışmana yardımcı olabilir.

İkinci olarak, ödül sistemin yeniden yapılanmış olduğu için bu sorunların çoğunun çok büyük geldiğini unutmamalısın. Sonuç olarak sorunun hemen çözülmesini istersin. Oysa onarım zaman alır. Bağımlılığının geride bıraktıklarını düzeltmenin imkânsız olduğu hissi, yeniden yapılanmış beynin kalan etkisidir. İçgüdün hemen gidip özür dilemek olsa da “En iyi özür, değişen davranıştır” sözünü bu nedenle kullanırız. Davranışını değiştir; sorunlar zamanla çözülecektir.

Önemli olan iyileşme yolculuğuna bağlı kalmak ve eylemlerinin kişisel sorumluluğunu üstlenmektir. Doğru tedavi seçenekleri ve destekle kişiler iyileşme ve kişisel gelişim yolunu bulabilir.

I Am Sober, hayatının kontrolünü bir ölçüde geri kazanmana yardımcı olan ücretsiz bir uygulamadır. Uygulamayı şuradan indir: iTunes veya Google Play .