Tetiklendin mi? En Yaygın Uyuşturucu Bağımlılığı Tetikleyicilerini Yönetmek

Şu anda uyuşturucu bağımlılığından iyileşme sürecindeysen bağımlılık tetikleyicilerinle doğrudan yüzleşmen gerekebilir. Tetikleyicinin ne olduğu bağımlılığına ve çevrene göre değişebileceğinden bu zor olabilir. Nüksü önlemek için tetikleyicilerini belirlemen ve onları nasıl yönetebileceğini ya da tamamen önleyebileceğini anlaman önemlidir. Bu yazıda dikkat etmen gereken en yaygın tetikleyici türlerini ele alacağız.

Çevresel Tetikleyiciler

Geçmişte hangi bağımlılığı yaşamış olursan ol, özellikle dikkat etmen gereken belirli tetikleyiciler olacaktır. Bunların farklı tetikleyici sınıflarıvardır ve bazı kişiler içinde bulundukları duruma bağlı olarak belirli türlere karşı daha hassastır. İyileşme sürecindeki kişiler arasında son derece yaygın olan çevresel tetikleyiciler buna iyi bir örnektir.

Çevresel tetikleyiciler; ev yaşamın veya içinde bulunduğun sosyal ortamlar gibi etrafındaki dış etkenlerden kaynaklanan bağımlılık tetikleyicileridir. Eskiden uyuşturucu kullandığın ve geçmiş anıları canlandıran belirli bir yer buna iyi bir örnektir. Alkol bağımlılığı yaşayan biri için barlar veya eskiden birlikte içki içtiği arkadaş grupları çevresel tetikleyici olabilir. Çevresel tetikleyicilerin olumlu yanı, onları belirledikten sonra hayatının pek çok alanında bunlardan kaçınabilmendir. Bunun için belirli yerlere gitmekten veya bazı aile üyeleri ya da arkadaş gruplarıyla vakit geçirmekten kaçınman gerekebilir.

Çevresel tetikleyicilerin çok geniş bir alanı kapsadığı için biraz karmaşık olabileceğini unutma. Örneğin uyuşturucu kullanımını gösteren bir film veya televizyon programı da çevresel tetikleyici olabilir. Bu nedenle bütün çevresel tetikleyicileri ortaya çıkmadan önce önleyemeyebileceğin durumlar vardır.

Duygusal Tetikleyiciler

Uyuşturucu bağımlılığında sık görülen bir başka tür, duygusal tetikleyicilerdir. İyileşme sürecinde bunlar oldukça yaygındır çünkü insanlar hayatlarının birçok yönüyle yüzleşirken bu dönem çoğu zaman yoğun duygularla geçer. Pek çok kişi duygusal ihtiyaçlarıyla başa çıkmak için uyuşturucuya yönelir; madde kullanmadan kalırken bu duygularla doğrudan yüzleşmen gerekir.

Duygusal tetikleyiciler çoğunlukla stres, kaygı veya depresyon biçiminde ortaya çıkar. Birçok kişi hayatın yükü altında ezildiğinde veya belirli bir durum nedeniyle stres yaşadığında bu duyguları hisseder. Etrafında güçlü bir topluluk yoksa yalnızlık veya dışlanmışlık hisleriyle de mücadele edebilirsin. Hayat iniş çıkışlarla doludur ve bu değişimlerle farklı maddeleri sorunlu biçimde kullanmadan başa çıkmayı öğrenmen gerekir.

Davranışsal Tetikleyiciler

Uyuşturucu bağımlılığıyla mücadele ederken muhtemelen çeşitli zararlı davranışlar geliştirdin. Ne yazık ki dikkatli olmazsan bu davranışlar iyileşme sürecinde de devam edebilir. Bunlar çoğu zaman nüks riskini artırabilecek davranışsal tetikleyiciler olarak değerlendirilir.

Davranışsal tetikleyiciler genellikle nüks riskini artıran belirli davranışların doğrudan sonucudur. Çok fazla boş zamana sahip olmak ya da kendini yalnız veya sıkılmış hissetmek buna sık rastlanan bir örnektir. İyileşme sürecinde başarısızlığa zemin hazırlayan gerçekçi olmayan beklenti ve hedeflerin de olabilir. Davranışsal tetikleyiciler, yapıları gereği duygusal tetikleyicilerle de sıklıkla örtüşebilir.

Uyuşturucu Bağımlılığı Tetikleyicileri Nasıl Belirlenir?

Artık hangi tetikleyicilere dikkat etmen gerektiğini bildiğine göre özellikle hangilerine daha yatkın olduğunu anlaman çok önemlidir. Bu tetikleyicileri yönetmeye uygun biçimde hazırlanıp plan yapabilmek için önce nereden kaynaklandıklarını ve hangilerinin en yüksek riski oluşturduğunu belirlemelisin.

Bağımlılığın Kaynağı

Uyuşturucu bağımlılığıyla mücadele eden çoğu kişide bağımlılık belirli bir nedenle gelişmiştir. Yüzleşmediğin duygusal stres veya travmayla başa çıkmak için uyuşturucu denemeye başlamış olabilirsin. Ya da kendini dışlanmış hissetmek yerine bir insan topluluğu bulmak için bunu yapmış olabilirsin. Bağımlılığının kaynağı ne olursa olsun bu bilgi, dikkat etmen gereken tetikleyici türleri hakkında fikir verecektir. Örneğin günlük tutmak veya bir terapistle görüşmek gibi yöntemlerle duyguların ve geçmiş travmalarınla daha sağlıklı biçimde başa çıkmanın yollarını bulman gerekebilir.

Geçmişteki Nüksler

İyileşme sürecindeki kişilerin dikkat etmesi gereken birden fazla tetikleyicisinin olması olağandışı değildir. Ancak çoğu kişide belirli tetikleyiciler öne çıkar ve en büyük riski oluşturur. Geçmişte nükse yol açan belirli bir tetikleyicin olabilir ve bundan ne pahasına olursa olsun kaçınmak isteyebilirsin. Uyuşturucu kullanma isteğinin başa çıkamayacağın kadar güçlü olduğu durumlara kendini sokmak buna iyi bir örnektir. Bu yüksek riskli tetikleyicilerden kaçınman ve sorumluluklarını yerine getirmene yardımcı olacak bir topluluğu yanında bulundurman gerekir.

Sonuç

Hayatında her zaman tetikleyiciler bulunabileceğinden iyileşme süreci gerçek anlamda sonu olmayan uzun bir yolculuktur. Bu nedenle yine de tatmin edici bir yaşam sürebilmek için yaygın uyuşturucu bağımlılığı tetikleyicilerini nasıl yöneteceğini öğrenmen önemlidir. Bunun için çevresel, davranışsal veya duygusal tetikleyicilerin olup olmadığını belirlemelisin. Bu tetikleyicilerin nereden kaynaklandığını ve hangilerini görmezden gelmenin en zor olduğunu da anlamalısın. En sık karşılaştığın tetikleyicilerden uzaklaşmak için yaşam tarzında veya sosyal hayatında önemli değişiklikler yapman gerekebilir.

Hayatındaki her tetikleyiciden kaçınmak mümkün değildir ancak cazibelerini azaltmak için onlara hazırlıklı olabilirsin. İyileşme sürecinde sorumluluklarını yerine getirmene yardımcı olacak bir topluluğa sahip olmak, terapi seanslarına katılmak ve bilinçli farkındalık uygulamak gibi güvenlik önlemleri oluşturmalısın. Kendini tetikleyicilerden korumak için hayatında sınırlar koymanın veya ihtiyacın olduğunda yardım istemenin utanılacak bir yanı olmadığını unutma.