Sober October: så gör du och den bästa appen för uppföljning

Sober October innebär att avstå från alkohol under hela oktober. Det är samma idé som en nystart vid nyår, fast med bättre väder och ett försprång inför högtiderna. Människor deltar för att må bättre, spara pengar eller se över sina alkoholvanor, och många samlar samtidigt in pengar till välgörenhet.

Vad är Sober October?

Sober October är en 31 dagar lång alkoholfri utmaning som hålls varje oktober: ingen alkohol från den 1 till den 31 oktober. Den mest kända versionen, ofta kallad Go Sober for October, är en insamlingskampanj som drivs av den brittiska välgörenhetsorganisationen Macmillan Cancer Support. Deltagarna sponsras för att avstå från alkohol och samla in pengar till cancervård (Macmillan Cancer Support). Många andra gör en egen version enbart som en personlig omstart för hälsan.

Sober Octobers ursprung

Idén kan spåras till Australien, där välgörenhetsorganisationen Life Education anordnade den alkoholfria insamlingen Ocsober 2010. Macmillan Cancer Support lanserade den brittiska versionen Go Sober for October 2014, och namnet blev kvar (Macmillan Cancer Support). På nätet förekommer även en striktare personlig utmaning med daglig träning och inga lediga kvällar, men grundidén är densamma: en månad utan alkohol.

Fördelarna med en månad utan alkohol

En alkoholfri månad ger resultat snabbare än många väntar sig. I en studie av personer med måttlig till hög alkoholkonsumtion kopplades en enda alkoholfri månad till lägre blodtryck, förbättrad insulinresistens och minskade cancerrelaterade tillväxtfaktorer i blodet (Mehta et al., BMJ Open, 2018). De vardagliga vinster som människor oftast märker är bättre sömn, jämnare energi, klarare hud, skarpare tankar och sparade pengar.

Det finns också en passande koppling: Sober October handlar ofta om att stödja personer som påverkas av cancer, och mindre alkohol minskar din egen långsiktiga cancerrisk. Vår guide om fördelarna med att inte dricka alkohol innehåller hela tidslinjen.

Så gör du Sober October

• Bestäm datumen. Ingen alkohol från den 1 till den 31 oktober.

• Bestäm om du ska samla in pengar. Om du vill samla in pengar till cancervård anmäler du dig via Macmillan på gosober.org.uk. Gör du det bara för din egen skull behöver du inte anmäla dig.

• Berätta för människorna omkring dig. Både sponsorer och vänner hjälper dig att hålla fast vid beslutet.

• Fyll på med alternativ. Alkoholfri öl, läsk, kolsyrat vatten eller något annat du faktiskt tycker om.

• Planera för halloween och andra stora kvällar. Oktober har sina egna sociala fallgropar. Bestäm i förväg hur du ska hantera dem.

• Registrera dina dagar. En obruten svit är förvånansvärt motiverande.

Vill du veta mer om vad du kan vänta dig under dina första 30 dagar utan alkohol? Läs vår guide här. 

Ta dig igenom de svåra delarna

Den första veckan brukar vara svårast, särskilt om en drink var ditt dagliga sätt att varva ner. När suget kommer kan du vänta ut det, eftersom det oftast går över inom cirka 15–20 minuter. Ha ett enkelt svar redo i sociala sammanhang: ”Jag gör Sober October” brukar snabbt avsluta frågorna. Byt ut hela ritualen, inte bara drycken, om en viss tid på dagen brukade vara din signal. Läs mer om hur länge alkoholsug varar.

Vad händer om du får ett återfall?

Ett återfall upphäver inte hela månaden. Notera vad som ledde fram till det, släpp allt-eller-inget-tänkandet och fortsätt direkt. Om du samlar in pengar tillåter vissa kampanjer till och med att du köper ett undantag för en kväll, så kontrollera reglerna innan du räknar bort hela utmaningen.

Vad gör du när oktober är slut?

Det är ofta när månaden är över som det intressanta börjar. Många märker att de inte saknar alkohol så mycket som de trodde. Du kan fortsätta, sikta på en längre period eller välja att dricka mindre i stället för att avstå helt. Om måttlighet passar dig bättre kan du prova vår guide till att utforska nykterhet. Om du sedan vill göra nyårsversionen är det Dry January.

Den bästa appen för Sober October

En bra app för Sober October gör tre saker: räknar dina alkoholfria dagar, hjälper dig genom sug i stunden och visar vad du vinner under månadens gång. Det är precis vad I Am Sober är utvecklad för.

Ange den 1 oktober som startdatum, registrera sug när det uppstår och se dina alkoholfria dagar och sparade pengar växa under månaden. Genom att utvärdera dagen ser du vad som faktiskt förändras, så att du avslutar oktober med konkreta bevis. Om du samlar in pengar är det ett enkelt sätt att visa sponsorerna din obrutna svit.

Den officiella insamlingen Go Sober for October drivs av Macmillan Cancer Support. I Am Sober är en kostnadsfri app som du kan använda tillsammans med kampanjen eller för en alkoholfri månad när du vill.

Registrera varje dag under din Sober October. Hämta appen I Am Sober

Vanliga frågor

Vad är Sober October?

Sober October är en 31 dagar lång alkoholfri utmaning som hålls varje oktober. Den mest kända versionen, Go Sober for October, är en insamling för Macmillan Cancer Support, men många gör den helt enkelt som en personlig omstart.

Är Sober October till för välgörenhet?

Det kan den vara. Den officiella kampanjen Go Sober for October samlar in pengar till Macmillan Cancer Support, och du kan bli sponsrad för att delta. Du kan också göra Sober October på egen hand utan någon insamling.

Vilka regler gäller för Sober October?

Huvudregeln är ingen alkohol från den 1 till den 31 oktober. Om du deltar i den officiella insamlingen samlar du in sponsorpengar, och vissa versioner låter dig köpa ett undantag för en kväll. Gör du utmaningen på egen hand bestämmer du själv reglerna.

Är Sober October bra för dig?

För de flesta är svaret ja. En månad utan alkohol förknippas med bättre sömn, mer energi, sparade pengar och mätbara förändringar som lägre blodtryck. Det är också ett sätt att ompröva sina alkoholvanor utan så stor press.

Vad är skillnaden mellan Sober October och Dry January?

Det är samma idé under olika månader. Sober October äger rum i oktober och är nära kopplad till välgörenhetsinsamlingen för Macmillan Cancer Support. Dry January äger rum i januari och drivs av välgörenhetsorganisationen Alcohol Change UK. Välj den tidpunkt som passar dig bäst.

Finns det en app för Sober October?

Ja. Alla appar för nykterhet eller vaneregistrering fungerar, och I Am Sober är en kostnadsfri app som är utvecklad för just detta: ange ditt startdatum, registrera varje alkoholfri dag, logga sug när det uppstår och se hur dina sparade pengar växer. Du kan fortsätta använda den långt efter oktober.

Källor

• Macmillan Cancer Support. ”Go Sober for October.” https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. ”Kortvarig avhållsamhet från alkohol och förändringar i kardiovaskulära riskfaktorer, leverfunktionsprover och cancerrelaterade tillväxtfaktorer: en prospektiv observationsstudie.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673