Ärr efter självskadebeteende: så förebygger du nya skador

Ärr som ser ovanliga ut kan vara en följd av självskadebeteende. Personer med sådana ärr vet ofta inte hur de kan förebyggas eller behandlas. För den som skadar sig själv kan handlingen dessutom bli ett tillfälligt sätt att lindra inre smärta. 

Om du eller någon närstående har ärr efter självskadebeteende kan det här inlägget ge information och stöd.

I artikeln går vi igenom hur nya ärr kan förebyggas och befintliga ärr behandlas. 

Så förebygger du ärr efter självskadebeteende 

Följande kan hjälpa till att förebygga nya ärr: 

1.     Identifiera dina orsaker och känslor. 

När du känner en impuls att skada dig själv kan du ta ett djupt andetag och fråga dig vad som ligger bakom impulsen. 

Fundera sedan över alternativ som kan hjälpa dig att hantera känslorna.

Om du till exempel känner ilska kan fysisk aktivitet hjälpa dig att hantera den intensiva känslan. Om du känner dig isolerad eller ensam kan kontakt med människor som älskar dig lindra impulsen att skada dig själv. 

2.     Byt miljö. 

Ett miljöombyte kan avleda uppmärksamheten och ge dig tid på avstånd från föremål som kan användas för självskada. Impulsen kan hinna gå över innan du återvänder. Tid i naturen kan dessutom verka lugnande. 

Du kan till exempel gå till en närliggande park eller mataffär eller ta en promenad i området. 

3.     Prata med någon närstående. 

Känslomässigt och moraliskt stöd från familj och vänner kan vara värdefullt när du känner en impuls att skada dig själv. 

Det kan vara svårt att berätta hur du känner i början. Det kan hjälpa att börja med att dela känslor och tankar med en enda person som du litar på och som kan stödja dig utan att döma. 

4.     Lyssna på musik. 

Musik kan ge en tillfällig paus från den överväldigande impulsen att skada dig själv.

Att rikta uppmärksamheten mot texten och harmonin kan avleda dig från överväldigande tankar. Musik kan också hjälpa till att reglera känslor. 

Din favoritmusik kan hjälpa dig att pausa impulsen tillräckligt länge för att bearbeta känslorna och hitta andra sätt att hantera dem.  

5.     Prova guidad visualisering. 

Guidad visualisering är ett annat alternativ till att agera på impulsen att skada dig själv.

Genom att skapa behagliga scener i tankarna kan guidad visualisering hjälpa dig att slappna av och skapa en trygg plats. Tydliga och konkreta detaljer om platsen kan också lindra stress, avleda tankarna från självskada och skapa lugn och ro. 

6.     Gör något kreativt. 

När orden inte räcker kan konst hjälpa. Den erbjuder ett annat sätt att uttrycka dig och kan avleda dig från att skada dig själv. 

Konst kan också ge särskilda fördelar jämfört med andra strategier. 

Konst kan bland annat ge en känsla av kontroll. Den sysselsätter händerna och kan därmed hjälpa dig att inte skada dig själv. När du är klar har du dessutom en gestaltning av känslorna som du kan göra dig av med fysiskt om du vill. 

Så behandlas ärr efter självskadebeteende 

Om du eller någon närstående besväras av ärr efter självskadebeteende finns behandling att få. Vanliga behandlingsalternativ är: 

Terapi 

Personer med ärr efter självskadebeteende kan få psykodynamisk terapi. Även andra yrkesgrupper inom vården kan hjälpa till att möta varje persons individuella behov. 

Arbete med yrkespersoner inom psykisk hälsa kan dessutom hjälpa dig eller din närstående att skapa en trygg behandlingsrelation och hantera de inre konflikter som bidrar till självskadebeteendet, exempelvis plågsamma känslor och psykiska besvär. 

Kamouflerande behandling 

Ärr kan behandlas med olika hudbehandlingar. Smink kan också användas för att dölja ärren och göra det lättare för personen att gå ut och delta i sociala sammanhang. 

En viktig nackdel med kamouflage är att det är tillfälligt. Du eller din närstående behöver därför applicera smink regelbundet.

Om ni inte vill göra det finns mer varaktiga alternativ. En plastikkirurg eller hudläkare kan bedöma behandlingar som laserbehandling, hudtransplantation och kirurgisk ärrkorrigering.  

Att få stöd för ärr efter självskadebeteende 

Om du eller någon närstående har många ärr efter självskadebeteende är det viktigt att be om hjälp. Kontakta någon du litar på, till exempel en familjemedlem, vän, läkare eller rådgivare. 

Om du hellre vill prata med någon du inte känner kan du vända dig till en psykiater eller psykolog. Om det finns ett bakomliggande psykiskt tillstånd kan personen arbeta med dig för att skapa en behandlingsplan. 

Du kan också börja bygga rätt stödnätverk och ladda ned en app för nykterhet och vaneförändring som I Am Sober för att följa dina framsteg och hantera symtom.