Så hanterar du beroende av onani

Onani är en normal del av det sexuella uttrycket och kan lindra stress. Precis som droger eller alkohol kan det dock bli beroendeframkallande. Kunskap om hur man hanterar beroende av onani kan hjälpa en person att hantera symtomen och så småningom minska beteendet.

I den här artikeln beskriver vi skillnaderna mellan normal och överdriven onani. Vi förklarar också hur man kan hantera beroende av onani på ett säkert och hälsosamt sätt.

Normal kontra överdriven onani 

Många unga vuxna som onanerar i normal omfattning gör det fem till tio gånger i veckan. Hur ofta någon onanerar varje vecka varierar dock från person till person. 

Bland personer i 30- och 40-årsåldern minskar frekvensen till två eller tre gånger i veckan. För vissa kan onani dock utvecklas till ett beroende.

Dessa personer kan i synnerhet börja utveckla ett tvångsmässigt beteende kring onani. De kan börja föredra onani framför socialt umgänge och ha svårt att sluta tänka på det. Beteendet påverkar då vardagen. 

Det finns inget objektivt antal tillfällen som avgör om någon har utvecklat ett beroende av onani.

Ett beroende innebär dessutom ett sjukligt tvång. Beroende av onani syftar därför på att någon fortsätter att onanera även efter att beteendet har påverkat livet negativt. 

När de flesta börjar onanera gör de det i en hälsosam omfattning och uppskattar det. Precis som med andra njutbara aktiviteter kan det dock vara lätt att börja göra det oftare. Om du onanerar så mycket att det påverkar vardagen och den psykiska hälsan kan du ha utvecklat ett beroendemässigt eller tvångsmässigt beteende.

Så hanterar du beroende av onani 

Beroende av onani kan behandlas med rätt metoder. Så här kan du hantera beteendet på ett säkert och hälsosamt sätt:

1. Prata med en terapeut. 

När du är redo att skapa en hälsosam relation till onani eller vill sluta med det beroendemässiga beteendet kan du kontakta en terapeut. Du kan även prata med en allmänläkare. Läkaren kan hänvisa dig till en psykolog, rådgivare eller psykiater som är specialiserad på sexuell hälsa.

För att hitta en lokal sexolog eller sexualterapeut kan du besöka American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).

2. Var ärlig. 

Onani omges av ett starkt stigma. Många kulturella, religiösa och andliga traditioner betraktar onani som en synd eller som omoraliskt.

Onani är dock varken fel eller omoraliskt. Det är en normal och hälsosam form av sexuellt uttryck. Om du känner skuld, skam eller oro över att du onanerar kan du berätta det för terapeuten. Att förstå orsaken till skuldkänslorna kan hjälpa dig att hantera dem. 

3. Ge det tid. 

Behandling av beroende sker inte över en natt. Terapi är inte heller en engångslösning. Ett besök är det första steget mot återhämtning. Du behöver dock fortsätta att träffa terapeuten under flera veckor eller månader. 

När ni fortsätter att prata kommer du att känna dig mer bekväm med terapeuten. Det kan göra det lättare att vara öppen om dina beteenden och känslor.

4. Ha kläder på dig på natten. 

Kläder utgör en fysisk barriär mellan dig och könsorganen. Underkläder och andra kläder på natten kan därför bidra till att minska beteendet. Även om du rör vid dig själv kan ett extra lager kläder minska känselintrycket.

5. Undvik pornografi. 

Pornografi spelar en stor roll vid beroende av onani. Den kan fungera som en psykisk drivkraft för personer som onanerar överdrivet och påverka hur en person agerar och tänker i samhället i stort. 

Undvik därför pornografiska bilder, videor och webbplatser så mycket du kan. 

6. Umgås med andra. 

Socialt umgänge håller tankarna sysselsatta och fokuserade. Om du vill hantera beroende av onani kan du umgås med vänner och familj. Du kan också gå en kurs eller börja träna på gym för att träffa och umgås med andra. 

7. Gör något nytt.

Ett hälsosamt intresse eller en hobby kan rikta tankarna åt ett annat håll och hjälpa dig att hantera beroendet av onani.

Fundera på att skaffa en ny hobby som kan vara ett alternativ till onani. Hitta aktiviteter som du tycker om och fortsätt med dem. Det kan exempelvis vara motion, meditation, medveten närvaro, yoga, resor eller keramik. 

Du kan också börja arbeta med dina personliga mål. Skriv ner dem och säg till dig själv att du ska uppnå dem. Det hjälper dig att rikta energin mot andra saker och tänka mindre på onani.

Slutsats 

Onani är en hälsosam och normal aktivitet. För vissa kan den dock utvecklas till ett beroendemässigt beteende som stör vardagen. 

Om detta händer dig eller någon närstående kan ni lära er hur beteendet kan hanteras. Sök den hjälp som behövs för att känna större tillfredsställelse och få bättre sexuell hälsa. 

Klandra inte dig själv om processen blir svår. Kom ihåg att du alltid kan vända dig till någon för att få hjälp. Rätt stödsystem, behandling och en app för nykterhet som I Am Sober kan också hjälpa.