Så hanterar du andras dömande under högtiderna

Under din återhämtningsresa kommer nykterheten ibland att vara svårare än annars. Så ser verkligheten ut, och oavsett hur länge du har varit nykter kommer vägen alltid att innehålla hinder.

För många är högtiderna särskilt svåra eftersom firanden innebär många frestelser. Det gäller särskilt om du återhämtar dig från alkoholberoende, eftersom alkohol förekommer nästan överallt under högtiderna.

Många tycker också att de blir mer dömda under högtiderna när de försöker hålla sig nyktra. Om dömandet kommer från vänner och familj kan det göra det svårt att upprätthålla relationerna under högtiderna utan att backa i sina framsteg. 

I den här artikeln tar vi upp den här typen av dömande och hur du kan hantera det så att högtiderna inte stör återhämtningen.

Förstå varifrån dömandet kommer

Om du känner att människor dömer dig för din nykterhet under högtiderna handlar det vanligtvis inte särskilt mycket om dig. Det kan vara svårt att erkänna att människors sätt att behandla dig oftast säger mer om dem än om dig, eftersom det är du som behöver hantera följderna. Verkligheten är dock att människor ofta går till angrepp på grund av sina egna osäkerheter när du har rört vid en öm punkt.

Alla har en inre kritiker som granskar varje handling och får dem att känna sig osäkra inför andra. Om någon dömer dig för din nykterhet under högtiderna har personen sannolikt egna problem kring drickande och nykterhet.

Vänner och familjemedlemmar kan vara otrevliga och rikta uppmärksamhet mot att du inte dricker vid högtidsevenemang och sammankomster. I många fall bottnar det i skuld över att de själva dricker alkohol vid dessa tillfällen. Därför är det viktigt att inte ta andras beteende personligt, eftersom det speglar dem och inte dig.

Många människor kämpar med nykterheten och försöker dölja det för alla omkring sig. Eftersom det är så socialt accepterat att exempelvis dricka kan din öppna avhållsamhet träffa en öm punkt hos dem.

Granska ditt eget beteende

Om du känner dig dömd av vänner och familj under högtiderna kan du i vissa fall behöva granska ditt eget beteende. Så är det inte alltid, men självreflektion är alltid en god idé för att säkerställa att du inte på något sätt ger upphov till dömandet.

Medvetet eller omedvetet kan du göra eller säga saker som får människor omkring dig att känna sig spända eller gå i försvar. När du befinner dig på återhämtningsresan är det lätt att vilja få med sig alla andra. Det är särskilt vanligt om du har vänner eller familjemedlemmar som kämpar med nykterheten men ännu inte har påbörjat sin återhämtning.

En del av nykterheten är att förstå att du bara ansvarar för dina egna handlingar. Du kan inte styra vad människor omkring dig gör och bör inte heller försöka, eftersom de själva måste ta stegen.

Innan du drar slutsatser om andras beteende bör du reflektera över dig själv och säkerställa att du inte dömer dem. Dömande kan ibland gå åt båda hållen, och du vill inte vara den som inleder konflikten.

Informera vänner och närstående i förväg

Högtiderna brukar vara fulla av alla möjliga evenemang där alkohol kan förekomma. Beroende på var du befinner dig i din nykterhetsresa kan du behöva avstå från vissa evenemang för att undvika utlösande faktorer. Det är särskilt viktigt om du befinner dig i återhämtningens tidiga skeden och ännu inte har hittat de bästa sätten att hantera frestelser.

För att undvika konflikter med vänner och närstående bör du vara öppen och kommunicera detta till dem. Berätta att du kan behöva undvika vissa evenemang om du vet att de kommer att innebära omfattande drickande. Genom att informera människor i förväg förbereder du dem så att de inte blir besvikna i stunden.

Hitta likasinnade vänner

En av de viktigaste delarna av nykterhetsresan är att omge sig med likasinnade människor. Det är särskilt viktigt om dina vänner och din familj inte är nyktra, eftersom de kanske inte förstår vad du går igenom. Det är extra vanligt under högtiderna, då de kan förvänta sig att du ska släppa loss och delta i firandet.

Att hitta lokala gemenskaper och vänner blir avgörande för att upprätthålla sociala kontakter utan att hamna i potentiellt utlösande miljöer. Med likasinnade människor omkring dig kan du fortfarande uppskatta högtidsaktiviteter utan att försätta dig i potentiellt skadliga situationer.

Prata med din terapeut

Oavsett var du befinner dig på återhämtningsresan bör du ha en terapeut som du regelbundet pratar med. Nästan alla kan ha nytta av terapi, särskilt om du återhämtar dig från ett beroende och behöver någon att anförtro dig åt.

Högtiderna kan vara utmanande för vem som helst, särskilt om du är omgiven av vänner och familj som inte förstår vad du hanterar. En terapeut ger dig någon att prata med, en utomstående person som kan ge klarhet och professionella råd.

En terapeut med erfarenhet av beroende kan också hjälpa dig att ta ansvar även när du möter utlösande situationer.

Slutsats

Hur underbara högtiderna än är innebär de stora utmaningar för personer i återhämtning. Det kan vara särskilt svårt om dina närstående inte förstår din nykterhetsresa och dömer dig för den.

Under sådana perioder behöver du komma ihåg att andras beteende speglar dem själva och den konflikt de kämpar med. Din främsta prioritet bör vara att fokusera på din resa och göra det som är bäst för din psykiska hälsa.