7 fördelar med att följa din nykterhet

Att fortsätta leva nyktert och drogfritt kan vara oerhört svårt. Även med behandling, en vistelse på ett rehabiliteringscenter och ett stort stödsystem av vänner och familj kan varje dag innebära en kamp – även de bra dagarna, eftersom ett enda övermäktigt ögonblick kan rasera en period av nykterhet. Olyckor händer också, och om du återhämtar dig från ett opioidberoende men hamnar på sjukhus med en allvarlig skada kan du ställas inför ett svårt val. Riskerar du ett fullskaligt återfall för att få lindring från den akuta smärtan? Eller står du ut utan smärtlindring?

Det finns inget rätt eller fel svar på det sista exemplet. Poängen är att ett nyktert och drogfritt liv inte bara handlar om att ”inte köpa droger och alkohol” – det är mycket mer än så. Att bli nykter är ett sprintlopp, och att förbli nykter är ett maraton.

Med det sagt kan ett verktyg för att följa nykterheten på många sätt hjälpa dig att återhämta dig från ett beroende och förbli nykter. Det är en del av ditt stödsystem som kan hjälpa dig både under dåliga dagar och när du mår bra.

1. Följ dina framsteg

Det kan ta 21–28 dagar att forma en ny vana, men alla som har försökt hålla ett löfte eller följa en diet vet att dag 3 kan kännas som dag 30. En nykterhetsräknare hjälper dig att följa dina verkliga framsteg, vilket kan vara motiverande på två sätt.

För det första kan du se hur långt du har kommit och uppmärksamma framsteget. Återhämtning är inte lätt, och de första 30 dagarna kan vara mycket krävande med abstinenssymtom och nästan outhärdligt sug. Om du kan se att du har klarat 7 dagar och att abstinenssymtomen borde börja avta kan det ge dig den motivation du behöver för att fortsätta.

Samtidigt kan suget försöka övertyga dig om att du har varit nykter eller drogfri tillräckligt länge för att kunna uppleva ett kort rus utan problem. I den situationen kan en nykterhetsmätare hjälpa dig att se att det bara har gått 4 dagar och att det är en irrationell tanke driven av självbevarelse.

2. Ditt eget löfte

Varför avger människor nyårslöften? Det är en komplicerad fråga. Många avger löften som en formalitet under högtiden. De som håller fast vid sina löften är däremot ivriga och villiga att förändra sina liv. De ser något som de vill ska bli annorlunda.

Om det är så, varför vänta till årets första dag? Din nykterhetsmätare markerar din första nyktra dag och hjälper dig att hålla fast vid den. Du behöver inte vänta på ett datum som är lätt att komma ihåg – verktyget håller reda på det åt dig. På många sätt skapar du då din egen högtidsdag, ditt eget tecken på framsteg och något som är helt och hållet ditt.

3. Förloppsindikator för milstolpar

I Am Sober-appen har en förloppsindikator för milstolpar som hjälper dig att behålla motivationen. Men varför? Och hur? Tro det eller ej, en förloppsindikator kan öka din tillfredsställelse och glädje.

Personer med beroende vet alltför väl att hjärnan har ställts om för omedelbar belöning i stället för långsiktig planering. Utan en förloppsindikator kan tanken på att nästa milstolpe ligger 10 dagar bort kännas som en herkulisk uppgift. Förloppsindikatorn ger en kortsiktig belöning på vägen mot det långsiktiga målet. Den hjälper dig att se vart du är på väg och påminner dig om att du kommer närmare ett nytt framsteg för varje dag.

4. Nykterhetskalkylator

Har du någon gång räknat fel på din lön? Du kanske på ditt första jobb uppskattade hur mycket pengar du skulle ha i slutet av månaden och sedan blev besviken. Men när nästa lön kom insåg du att ekonomin ändå var i god form, eftersom du följde en lönecykel och den lönen avsåg hela två veckor.

En nykterhetskalkylator fungerar på samma sätt. Om du lade $7 per dag på den drog du använde mest kanske det inte verkar vara så mycket. Det är bara $49 i veckan, men efter en månad blir det mer än $200. De pengarna kan i stället gå till el och andra hushållskostnader, internet eller mat. I praktiken har du lyckats öka din disponibla inkomst. Det kanske inte är uppenbart till en början, men det är där en nykterhetskalkylator hjälper dig: den håller reda på dina besparingar.

5. För anteckningar

Det är viktigt att dokumentera din nykterhet, inte bara för att visualisera dina långsiktiga mål utan också för att kunna se var du befann dig tidigare och vilka framsteg du har gjort. På så sätt kan en social app, exempelvis ett verktyg för att följa nykterheten, hjälpa dig att dokumentera din resa.

Att varje kväll skriva ner sådant du är tacksam för kan hjälpa dig att stå emot suget efter omedelbar belöning. Om du har en särskilt svår dag och funderar på att återfalla kan du dessutom gå tillbaka till dina tidigare dagboksanteckningar. Då kanske du inser att vissa dagar var ännu svårare, eller känner att du inte vill göra ditt tidigare jag besviket.

6. Håll dina vänner informerade

På tal om sociala appar kan en nykterhetsräknare vara en perfekt isbrytare som gör det lättare för vänner att engagera sig och stötta dig. Dina riktiga vänner vill vanligtvis hjälpa, men de kanske inte vet hur de ska börja eller vad de ska säga. Om du börjar dela dina milstolpar och nyktra dagar öppnar du för att andra kan prata med dig om dem, och du kan känna stolthet öppet.

7. Hitta gemenskap i återhämtningen

Vänner och familj är värdefulla och viktiga delar av alla stödsystem, men om de själva inte lever med ett beroende kanske de inte har den förståelse du söker. Beroende är som att bli nerknuffad i leran: det är inte ditt fel att du ligger med ansiktet nedåt, men du måste ändå resa dig igen. Många som inte själva har upplevt beroende förstår inte detta.

Med ett verktyg för att följa nykterheten kan du hur som helst både dela din egen berättelse och ta del av andras. Läs deras berättelser och kommentera dem. Bara för att du har en bra dag betyder det inte att någon annan någonstans inte har en dålig dag. Att läsa om hur andra hanterar den kan hjälpa dig i framtiden, och bara möjligheten att få kontakt med människor som förstår kan vara värdefull.

Ladda ner I Am Sober-appen i dag. Den är gratis och kan hjälpa dig att bygga upp det mångsidiga stödsystem du behöver för att förbli nykter.