5 lugnande aktiviteter som hjälper dig genom återhämtningen – utan meditation

När du återhämtar dig från beroende kan resan kännas som en berg-och-dalbana. Återhämtningen är något du kommer att arbeta med resten av livet, eftersom de beroenderelaterade tendenserna aldrig försvinner helt. Du lär dig att kontrollera och bortse från dem, men de finns alltid någonstans i bakhuvudet. Därför är det avgörande att hitta lugnande aktiviteter som kan rikta uppmärksamheten mot något mer positivt. I den här artikeln går vi igenom några alternativ som inte innefattar meditation.

1. Tillbringa tid i naturen

Många tillbringar större delen av dagen inomhus, antingen på fritiden eller på arbetet. Verkligheten är att tid i naturen är oerhört viktig för alla, oavsett om man kämpar med beroende eller inte. Naturen är terapeutisk och har en förmåga att lugna sinnet, ungefär som traditionell meditation. Om du inte tycker om meditation kan en promenad eller en stund utomhus ge samma effekt. Välj en lugn tid på dagen så att tankarna blir så klara som möjligt, och undvik musik så att du kan ta in omgivningen.

2. Engagera dig i djur

En viktig del av att hitta större inre glädje är att rikta uppmärksamheten bort från sig själv och mot något annat. Det finns många sätt att göra det, men att fokusera på att hjälpa djur är särskilt terapeutiskt. Djur dömer inte och accepterar dig oavsett vilka brister eller vilken bakgrund du har. De är kärleksfulla och tillgivna och kan hjälpa till att fylla tomrummet om du inte känner stöd från vänner eller familj. Djur skapar också naturligt glädje och muntrar upp dig oavsett om du vill det eller inte.

Det finns många sätt att engagera sig i djur beroende på dina mål. Du kan bli jourhem åt djur som ännu saknar hem eller adoptera ett eget djur. Ett alternativ som kräver mindre åtagande är att arbeta ideellt på ett lokalt djurhem, där det alltid finns djur som behöver uppmärksamhet.

3. Gör något konstnärligt

Ett bra exempel på en meditativ aktivitet är att göra något konstnärligt. Vad du väljer beror på dina intressen, exempelvis att måla, fotografera eller teckna. Många konstnärliga aktiviteter är terapeutiska och ger ett positivt sätt att fylla tiden. De hjälper dig också att bygga självförtroende och utveckla nya färdigheter.

4. Börja skriva dagbok

Många börjar skriva dagbok när de behöver en terapeutisk aktivitet. Det är en stillsam och kreativ syssla som hjälper dig att tömma tankarna på allt brus. Du kan också uttrycka hur du känner i stunden och släppa ut känslorna på ett hälsosamt sätt.

5. Börja laga mat

Många beroenden tenderar att fylla livet och tränga undan sådant som är bra för dig, exempelvis den näring kroppen behöver för att hålla sig frisk och stark. Under återhämtningen behöver du lära dig på nytt att ta hand om dig själv och hjälpa kroppen tillbaka till hälsa. Ett bra sätt är att börja laga mat åt dig själv så att du alltid har näringsrik mat att njuta av. Matlagning är inte bara avslappnande och trevligt, utan hjälper dig också att medvetet ersätta dåliga vanor med bra.

Andra råd för att stå stark under återhämtningen

Oavsett vilket beroende du återhämtar dig från blir resan aldrig så smidig som du kanske önskar. Men du kan göra mycket för att skapa goda förutsättningar och förbli stark genom hela processen. 

Odla medkänsla

En stor del av återhämtningen är att lära sig visa medkänsla mot sig själv. När du kämpar med beroende är skam och ånger vanliga känslor som du kan rikta mot dig själv. Men verkligheten är att du behöver medkänsla för att återhämta dig fullt ut och skapa ett normalt och hälsosamt liv. Det räcker inte att söka en gemenskap som bemöter dig med medkänsla; du behöver visa dig själv samma förståelse.

Förträng inte – rikta om

Många tror kanske att de måste börja förtränga beroenderelaterade beteenden och impulser för att förbli drogfria. Men det är inte rätt väg, eftersom förträngning aldrig får dem att försvinna helt. Du trycker bara tillfälligt undan känslorna, och de återkommer senare. Fokusera i stället på sätt att rikta om impulserna utan att ge efter för beroendemönstren. Du kan prova någon av dessa lugnande aktiviteter för att omvandla energin till något som är bra för dig.

Var medveten om utlösande faktorer

Oavsett hur länge du har varit i återhämtning kommer vissa utlösande faktorer fortfarande att dyka upp då och då. Därför är det viktigt att identifiera vilka du är mest sårbar för. När du har gjort det kan du undvika dem så långt det går och lära dig att hantera dem när de inte kan undvikas.

Slutsats

En stor del av återhämtningen från beroende är att lära sig ta bättre hand om sig själv och hitta mer positiva utlopp. Det är mycket viktigt eftersom du behöver rikta om den energi som du tidigare lade på beroendet. Du kan prova meditation eller andra lugnande aktiviteter, som promenader, ideellt arbete med djur eller något kreativt som att måla eller laga mat.

Det är också viktigt att komma ihåg att en stor del av återhämtningen är att hitta en gemenskap att vända sig till när det känns svårt. Återhämtning är inget du bör göra ensam, eftersom du behöver människor som kan hjälpa dig att hålla fast vid dina åtaganden.