Så sover du under heroinabstinens

Senast uppdaterad: 12 augusti 2026

Varför du inte kan sova med heroin i kroppen

Många antar att heroin hjälper sömnen eftersom det orsakar dåsighet. Så är det dock inte. Personer som använder heroin kan känna sig slöa men ändå inte få sömn av god kvalitet. Här är några sätt som heroin påverkar sömnen:

Störd sömncykel: Heroinanvändning gör det mycket svårare att nå djupsömn. Heroin blockerar REM-sömnen helt. Det innebär att kropp och psyke inte kan återhämta sig ordentligt och att personen ofta inte kan drömma.
Sömnrelaterade andningsstörningar: Det finns en stark koppling mellan opioider, däribland heroin, och sömnrelaterade andningsstörningar som sömnapné och kraftig snarkning. Vid sömnapné upphör andningen kortvarigt. Obehandlad sömnapné kan vara farlig och till och med orsaka hjärnskador.
Dålig sömnkvalitet: Eftersom personer som använder heroin ständigt befinner sig i lätt sömn blir sömnkvaliteten mycket dålig. Sömnen ger inte den återhämtning, förnyelse eller utvilning som behövs.
Sömnlöshet: I en studie från UCLA hade personer med heroinberoende 50 procent fler nervceller som motverkar narkolepsi än personer som inte använde heroin. Det är en viktig anledning till att personer som använder heroin har så svårt att somna trots att de är utmattade. Sömnlöshet är en av de vanligaste biverkningarna av både heroinanvändning och heroinabstinens.

Så påverkar heroin sömnens olika stadier

Det finns fem sömnstadier.

Stadium 1–4 betraktas som sömn utan snabba ögonrörelser, NREM-sömn, medan stadium 5 betraktas som sömn med snabba ögonrörelser, REM-sömn.

Stadium 1 och 2 är lätt sömn, stadium 3 och 4 är djupsömn och stadium 5, REM-sömnen, är djup och återhämtande.

Heroinanvändning påverkar främst stadium 3, 4 och 5.

Vid heroinanvändning har kroppen svårt att glida in i djupsömn, vilket innebär att den mesta sömnen blir lätt.

Det kan vara skadligt eftersom djupsömnen är sömnens viktigaste fas. Under djupsömnen reparerar kroppen sig själv, bygger muskler och stärker immunförsvaret.

Så påverkar heroin drömmar

Personer som använder heroin har olika upplevelser av drömmar.

För de flesta är drömmar sällsynta.

Det beror på att heroin blockerar REM-sömnen, det sömnstadium där drömmar uppstår. Vissa personer uppger dock att de har oroande drömmar när de är höga på heroin.

Det kan bero på att de nästan ständigt befinner sig i lätt sömn, vilket kan vara desorienterande för hjärnan.

Så påverkar heroinabstinens sömnen

Heroinabstinens kan vara mycket intensiv.

De första dagarna kommer sannolikt att vara svåra.

Sömnlöshet är ett av de vanligaste symtomen vid heroinabstinens. De flesta som har slutat med heroin uppger att den första och andra dagen av drogfrihet var värst för sömnen. Sömnkvaliteten är sannolikt dålig under de första månaderna, även om enstaka nätter kan vara bra.

Sömnen förbättras så småningom under heroinabstinensen

Symtom vid heroinabstinens, däribland sömnlöshet, varar vanligtvis i 5–7 dagar. Sömnlösheten kan dock fortsätta efter den akuta abstinensen som en del av postakut abstinenssyndrom (PAWS). De flesta som har slutat med heroin märkte ingen tydlig förbättring av sömnkvaliteten förrän efter ett par månaders drogfrihet.

Det är mycket möjligt att sömnkvaliteten känns som en berg-och-dalbana under de första månaderna, med både bra och dåliga nätter.

Efter två månaderär det dock sannolikt att du för det mesta får sömn av god kvalitet.

Så sover du under abstinensen

Om du just nu avgiftas från heroin kommer du sannolikt att ha svårt att sova bra under de första månaderna av drogfriheten. Abstinenssymtomet går inte helt att undvika, men det finns sätt att göra det mindre intensivt. Här är några råd som kan förbättra sömnkvaliteten under drogfriheten:

Undvik koffein efter klockan 15: Koffein är ett stimulerande ämne. Det håller dig vaken och pigg och kan finnas kvar i kroppen i flera timmar efter konsumtion. För bästa möjliga sömnkvalitet bör du inte dricka koffein efter klockan 15. Då får kroppen tillräckligt med tid att göra sig av med koffeinet innan du ska sova. Om det inte hjälper kan du sluta helt med koffein.
Undvik skärmar före läggdags: Det blå ljuset från tv-apparater, bärbara datorer och mobiltelefoner kan göra det svårare att somna. Försök undvika alla skärmar i minst två timmar före läggdags. Du kan också använda gulfärgade glasögon som filtrerar bort blått ljus under de två timmarna före sänggåendet.
Sluta sova på dagen: För att sova bra behöver kroppen vara ordentligt trött.
Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag: Det kan hjälpa kroppen att vänja sig vid rutinen. Om du följer metoden börjar du så småningom bli trött vid samma tid varje kväll, vilket kan förbättra sömnkvaliteten.
Prata med din läkare om melatonintillskott: Melatonin är ett hormon som bildas i tallkottkörteln och bidrar till sömnen. Tidigare droganvändning kan innebära att du har lägre melatoninnivåer än genomsnittet. Melatonintillskott kan hjälpa kroppen att återställa sin naturliga dygnsrytm.
Sluta dricka alkohol: Alkohol kan hjälpa människor att somna snabbt, men är också kopplad till minskad REM-sömn och uppvaknanden mitt i natten. Om du vill sova bättre bör du sluta dricka alkohol.
Motionera regelbundet: Motion på dagen har många fördelar. En av dem är att den kan hjälpa dig att sova bättre.