Как перестать грызть ногти

Кусание ногтей обычно начинается как нежелательная привычка. Однако, как и от любой укоренившейся привычки, избавиться от нее бывает трудно. Если вы стали кусать ногти чаще обычного, вам могут помочь способы прекратить это поведение. 

Вспомните случаи, когда вы грызли ногти из-за страха или скуки. Возможно, вы даже не замечаете этого, пока ногти не станут короткими. 

Какой бы ни была ситуация, существует несколько способов перестать грызть ногти. 

В этой статье мы расскажем о кусании ногтей и способах прекратить эту привычку. 

Что такое кусание ногтей? 

Как следует из названия, это частое обкусывание собственных ногтей. 

Многие люди, особенно молодые, хотя бы раз в жизни грызли ногти. В клинической терминологии такое поведение называется онихофагией и относится к повторяющимся действиям, направленным на тело. 

Кусание ногтей может варьироваться от редкого безвредного действия до вредного повторяющегося поведения. 

Многие люди, начавшие грызть ногти в раннем возрасте, делают это по привычке. У других она сохраняется на всю жизнь, и избавиться от нее становится чрезвычайно трудно.

Кусание ногтей обычно начинается в детстве и может усиливаться в период полового созревания. Причины такого поведения не всегда очевидны, но после его закрепления отказаться от привычки бывает сложно.

Может ли кусание ногтей стать навязчивым? 

Существует несколько предположений о том, почему люди начинают грызть ногти. Среди возможных факторов называют перфекционизм и стресс. 

Существует и теория Фрейда, согласно которой люди грызут ногти из-за фиксации на оральной стадии психологического развития. Однако убедительных данных о том, почему это поведение становится настолько навязчивым, мало, хотя оно встречается у 20–30% людей.

Можно предположить, что закреплению кусания ногтей способствуют его доступность, практичность и социальная приемлемость. 

Оно также может приносить ощущение удовлетворения и контроля. Это приятное чувство способно закреплять поведение и делать его навязчивым. 

Итак, да, кусание ногтей может стать навязчивым. 

Как перестать грызть ногти 

1. Регулярно подстригайте и очищайте ногти.

2. Наносите на ногти горький лак.

3. Закрывайте ногти.

4. Определите свои триггеры.

5. Замените кусание ногтей более полезной привычкой.

6. Вносите небольшие изменения. 

Как правильно перестать грызть ногти 

Если первая попытка перестать грызть ногти не удалась, попробуйте другую стратегию. Для полного прекращения привычки может потребоваться сочетание нескольких методов. 

Хотя кусание ногтей может стать навязчивым, это поведение можно прекратить. Вот как правильно перестать грызть ногти:

1.     Регулярно подстригайте и очищайте ногти. 

Перед длинными ногтями бывает трудно устоять, поэтому их подстригание и очищение может помочь. 

Выберите определенный день и время для еженедельного ухода. Удаляйте заусенцы и выравнивайте неровные края, чтобы не возникало желания их откусить. 

Можно также регулярно делать профессиональный маникюр. Потраченные средства и понимание того, что специалист вскоре осмотрит ваши ногти, могут удержать от их обкусывания. 

2.     Наносите на ногти горький лак.

Многие люди грызут ногти, поэтому существуют специальные лаки, помогающие прекратить эту привычку. 

Такие покрытия рассчитаны на случай, если ногти попадут в рот, а горький вкус помогает остановить действие. 

Подобные лаки можно найти в интернете. Еще лучше обратиться за дополнительными рекомендациями к мастеру маникюра или дерматологу.

3.     Закрывайте ногти. 

Ногти можно закрывать перчатками, хотя некоторым людям такой способ не нравится. 

В качестве альтернативы используйте клейкую ленту, наклейки или пластыри. Как и горький лак, физическое покрытие мешает обкусывать ногти. 

4.     Определите свои триггеры. 

Подумайте, когда у вас появляется желание грызть ногти. Что вызывает этот импульс?

Стресс? Волнение? Скука?

Например, вы можете обнаружить, что обкусываете ногти во время просмотра телевизора или использования телефона. 

Определив триггеры, измените окружающую обстановку так, чтобы грызть ногти стало сложнее.

Если вы замечаете, что часто грызете ногти, работая в одиночестве, попробуйте работать в столовой или другом помещении, где есть люди. Это поможет лучше осознавать свое поведение.

5.     Замените кусание ногтей более полезной привычкой. 

Если вы хотите перестать грызть ногти, попробуйте заменить это действие другим. 

Например, занимайте руки, чтобы не подносить ногти ко рту. Можно использовать игрушку-фиджет или антистрессовый мячик. 

Также подойдут занятия, в которых задействованы руки, например письмо или рисование. 

6.     Вносите небольшие изменения. 

Некоторые люди бросают курить, постепенно сокращая ежедневное количество сигарет. Аналогичный подход можно применить и к кусанию ногтей.

Начните с одного пальца и старайтесь не грызть ноготь на нем, пока новое поведение не закрепится, а ноготь не станет выглядеть здоровее.

Затем выберите еще один палец и повторите процесс. Продолжайте, пока привычка не сохранится лишь для одного пальца, а затем постепенно перестаньте грызть и последний ноготь. 

Заключение 

Существует несколько эффективных способов перестать грызть ногти. Если вы попробовали все перечисленное, но по-прежнему не можете отказаться от привычки, когнитивно-поведенческая терапия может стать эффективным методом изменения поведения. 

Подходящая система поддержки и использование приложения для поддержки трезвости вроде I Am Sober тоже могут помочь.