Четвёртый шаг: как провести нравственную инвентаризацию

«Работайте по шагам» — привычная рекомендация для каждого, кто проходит восстановление, и это замечательный подход. Вместо слов «Мне жаль», «Мне не следовало этого делать» или «Если бы только…» вы сосредоточиваетесь на движении вперед — работе по шагам. Конечно, никто не говорил, что это будет легко. Один из самых трудных шагов — Четвёртый, по крайней мере до перехода к Пятому.

Четвёртый шаг Анонимных Алкоголиков

В АА Четвёртый шаг входит в программу «12 шагов», изложенную в «Большой книге» АА, которая помогает людям пройти процесс восстановления. Четвёртый шаг предполагает глубокую и бесстрашную нравственную инвентаризацию самих себя. Для этого нужно определить особенности своего поведения и понять их причины. Необходимо честно посмотреть на себя и признать, что ответственность за наше поведение лежит на нас, а не на супругах, учреждениях или других людях.

Вот несколько примеров:

• Я злюсь и срываю свою злость на дорогих мне людях.

• Я веду себя эгоистично, уделяя внимание собственным потребностям, а не потребностям близких.

• Я испытываю страх и лгу, отдаляя от себя друзей и семью.

Многие начинают этот шаг АА с составления списка людей, на которых они обижены. В него могут входить друзья, родственники, судьи, полицейские, продавцы и любые другие люди.

Затем можно определить причины этой обиды и попытаться увидеть ситуацию шире. Например, если вы понимаете, что по-прежнему злитесь на остановившего вас полицейского, выясните, что именно вас расстроило. Как он с вами обращался? Было ли это несправедливо? Как ситуация повлияла на вашу самооценку, отношения и финансовое положение?

Определив эти первые две составляющие, вы сможете яснее увидеть, в чем действительно заключался проступок, а главное — за что отвечаете вы сами. Если вождение в нетрезвом виде (DUI) привело к штрафу, лишению водительских прав, ночи в тюрьме и невозможности ездить на нынешнюю работу, вы можете обижаться на остановившего вас полицейского. Это повлияло на ваши финансы, самооценку и качество жизни в целом. Но если еще раз взглянуть на ситуацию, становится ясно: такую цепочку событий запустил не полицейский, а ваше поведение. Было бы легко обвинить кого-то или что-то другое, но, решая сесть за руль после употребления алкоголя, вы принимаете риск подобных последствий. Для многих людей, работающих над Четвёртым шагом, еще одна важнейшая часть личной инвентаризации — объективно увидеть свой проступок. В данном случае он заключался в нарушении закона и нежелании понести наказание. В конечном счете это эгоистичное поведение.

Трудности Четвёртого шага

Работа над Четвёртым шагом АА может казаться многим людям непростой задачей. Составление личной инвентаризации требует честности и самоанализа. Эти качества необходимы для устойчивого восстановления, но столкнуться с трудностями на этом пути совершенно естественно.

Время и организация

Составление подробной нравственной инвентаризации требует времени и усилий. Многим трудно вписать эту задачу в повседневный распорядок. Если каждый день выделять определенное время для размышлений и записей, процесс станет более управляемым. Даже 15 минут ежедневной работы над инвентаризацией Четвёртого шага могут существенно помочь.

Если не получается выполнить все сразу, разделите инвентаризацию на небольшие части. Сосредоточьтесь на одних отношениях или одной модели поведения за раз. Это может быть эффективнее, чем попытка охватить все одновременно. Такой подход уменьшит чувство перегруженности и поможет заниматься работой последовательно.

Как преодолеть трудности с письменной работой

Некоторым особенно трудно выполнять письменную часть Четвёртого шага. Возможно, им сложно изложить мысли на бумаге или они не знают, с чего начать. Если вам это знакомо, попробуйте другие способы: делайте аудиозаписи или проговаривайте мысли вслух, одновременно записывая основные пункты.

Можно также попросить человека, которому вы доверяете, помочь облечь мысли в слова. Совместная работа способна сделать задачу менее пугающей. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к своему спонсору в АА или другим участникам, которые уже прошли этот этап.

Заблуждения о Четвёртом шаге

С Четвёртым шагом связано немало заблуждений, многие из которых подпитывают неуверенность и страхи. Поэтому важно разобраться, чем Четвёртый шаг не является.

Четвёртый шаг — это не…

Повод ругать себя

Личная инвентаризация поведения должна помогать лучше понять себя, а не унижать. Вы уже решили изменить жизнь к лучшему, выбрав трезвость. Этот список позволяет увидеть, как вы поступали в прошлом и почему. Так вы лучше узнаете свои модели поведения и сможете стремиться к переменам. Люди, завершившие Четвёртый шаг, обычно чувствуют себя увереннее и устойчивее. Они видят возможности для роста и понимают, что в трезвой жизни преодолеть эти препятствия вполне реально.

Составляя список, вы также можете увидеть, какой путь прошли и к чему приводила темная сторона вашего поведения. Важно помнить, что раньше вы, вероятно, не уделяли времени тому, чтобы понять, как можно измениться к лучшему, независимо от того, с чем связаны прежние обиды. Проводя инвентаризацию, вы уже намного опережаете прежнего себя, и это должно вдохновлять.

Время приукрашивать свое поведение

Цель Четвёртого шага — не сломить вас, но это не означает, что нужно снисходительно относиться к своему прошлому поведению. Попытки преуменьшить его последствия не приведут к устойчивому восстановлению. Они лишь породят нелогичные оправдания, будто под действием наркотиков или алкоголя вы «были не так уж плохи». Поэтому не следует корить себя за прошлые поступки, но и защищать или приукрашивать их тоже не стоит.

Составляя инвентаризационный список Четвёртого шага, будьте честны с собой. Это возможность взглянуть на свою жизнь и поведение со стороны, не обходя вниманием неприятные тайны прошлого. Например, многие люди в процессе восстановления избегают темы сексуальных отношений. Перечисляя людей, которым они причинили боль или перед которыми поступили неправильно, они могут закрывать глаза на сексуальное поведение, способное кого-то ранить. К нему относятся, например, ложное обещание позвонить на следующий день или измена близкому человеку.

После отказа от вещества, от которого у вас была зависимость, частота такого поведения, вероятно, изменится. Но работа с зависимостью продолжается всю жизнь. Чтобы преодолеть эти модели поведения, необходимо быть честными с собой. Они не исчезнут, если оставить их без внимания. Как и в случае с зависимостью, для решения проблемы сначала нужно признать ее существование.

Время изолировать себя

Во время личной нравственной инвентаризации легко почувствовать одиночество и подавленность. Даже не ругая себя, человек может с трудом представлять, как исправить весь причиненный ущерб. Задача может казаться непосильной, непреодолимой и даже невозможной, но это не так.

Прежде всего, вы не одни. Многие люди в процессе восстановления работают по шагам. Хотя этот список предназначен для вас, другие люди тоже проходили через такой опыт. Вам не обязательно подробно рассказывать, кому вы причинили боль или какие ошибки совершили. Но помните: другие люди с зависимостью также ошибались и причиняли боль окружающим. Не думайте, что должны составить этот список и держать все переживания в себе. Вы можете рассказать о трудностях и эмоциях, возникающих во время инвентаризации, а окружающие помогут вам пройти этот этап.

Участие во встречах АА или групповой психотерапии может предоставить столь необходимую поддержку. Кроме того, индивидуальная психотерапия помогает проработать эмоции, возникающие в процессе восстановления.

Во-вторых, помните: многие проблемы кажутся такими огромными из-за изменений в системе вознаграждения мозга. Поэтому вам хочется решить все немедленно. Но восстановление требует времени. Ощущение, что справиться с последствиями зависимости невозможно, связано с остаточным влиянием этих изменений. Возможно, первым порывом будет немедленно пойти и извиниться, но именно поэтому говорят: «Лучшее извинение — изменившееся поведение». Измените свое поведение, и проблемы постепенно разрешатся. Для этого просто нужно время.

Важно сохранять приверженность своему пути восстановления и брать на себя личную ответственность за поступки. Подходящее лечение и поддержка помогают людям найти путь к исцелению и личностному росту.

I Am Sober — бесплатное приложение, которое помогает вернуть часть контроля над своей жизнью. Скачайте приложение в iTunes или в Google Play .