De ce simt atât de multă furie în timpul recuperării după dependență?

Cineva pune greșit vasele în mașina de spălat, o mașină îți taie calea sau telefonul se blochează pentru a treia oară și, din senin, te înfurii.

Mult mai tare decât ar justifica momentul. Furia trece, apoi vine al doilea val: vinovăția și grija tăcută că abstinența ar fi trebuit să îți aducă mai mult calm, nu să îți scurteze răbdarea. 

Dacă ți se întâmplă asta în ultima vreme, respiră. Nu faci nimic greșit în procesul de recuperare.

Furia apare la multe persoane în această etapă, deși nu la toate, și rareori are o singură cauză. Vestea bună este că poți învăța să o gestionezi, iar totul începe cu o abilitate simplă: să observi furia cu o clipă mai devreme decât de obicei, pentru a avea un moment în care să alegi ce se întâmplă mai departe.

Mai jos vei afla de unde tinde să provină furia, vei găsi un plan pentru momentul în care apare și modalități de a recunoaște când este timpul să ceri ajutor.

De unde poate proveni furia

Mai multe lucruri obișnuite tind să se adune simultan. Așa este viața la începutul recuperării: stres, o rutină zilnică dată peste cap, somn fragmentat și tot ceea ce purtai deja cu tine înainte de toate acestea. 

Alcoolul și alte substanțe pot amorți sentimentele pentru mult timp, iar când te oprești, acestea revin, uneori cu intensitate. Acestea sunt posibili factori. Totodată, nu înseamnă că furia ta dovedește un defect ascuns sau că consumul de alcool trebuie neapărat să provină dintr-o traumă îngropată. 

Iritabilitatea după renunțarea la alcool

Iritabilitatea poate face parte chiar din procesul de renunțare la alcool. În loc să prezentăm aici o a doua cronologie, consultă ghidul nostru despre simptomele sevrajului alcoolic — acesta explică modul în care tind să se manifeste și cât durează, de obicei, diferitele simptome. 

Somnul este adesea și el vinovatul ascuns. Somnul de slabă calitate scurtează răbdarea oricui, iar alcoolul are un efect real asupra somnului, așa că merită să citești articolul nostru despre alcool și somn — mai ales dacă ai observat că îți pierzi răbdarea mult mai ușor.

Uneori, începutul recuperării este pur și simplu iritant, iar aceasta este o explicație suficientă. Știind acest lucru și că, în cele din urmă, va trece, poți crea un plan. Dacă furia persistă, este severă sau te sperie pe tine ori pe cei din jur, merită o evaluare profesională, nu un autodiagnostic.

Un plan pentru momentul în care apare

Când furia crește brusc, nu urmărești un răspuns perfect și cumpătat. Vrei doar puțin spațiu, astfel încât intensitatea să scadă înainte să spui sau să faci ceva ce ai vrea apoi să retragi:

• Observ-o din timp. Învață să îți recunoști propriile semne de avertizare timpurie: presiune în piept, maxilar încleștat, voce care se ridică, acea senzație de vedere în tunel în care restul camerei pare să devină cenușiu.

• Întrerupe interacțiunea. Nimic nu trebuie rezolvat cât timp emoțiile te copleșesc și, oricum, aproape nimic nu se rezolvă bine în acea stare.

• Ia distanță, în siguranță. Ieși afară, mergi în altă cameră sau pune puțină distanță între tine și lucrul care ți-a aprins fitilul.

• Fă un lucru care te calmează. Încetinește-ți respirația, fă o plimbare scurtă, lasă apa rece să îți curgă peste mâini sau acordă-ți câteva minute doar pentru tine.

Dacă „numără până la zece și respiră” pare prea simplu ca să conteze, este o reacție firească, dar se întâmplă să funcționeze mai des decât ai crede. Scopul pauzei nu este număratul. Este să câștigi cele șaizeci până la nouăzeci de secunde necesare pentru ca primul val de furie să își slăbească strânsoarea, deoarece acel val chiar se stinge dacă nu îl alimentezi. 

O modalitate clară de a cere cu voce tare această pauză: „Vreau să continuăm discuția, dar am nevoie mai întâi de zece minute.” Ceri o pauză pentru ca discuția să poată duce la ceva util, iar majoritatea oamenilor ți-o vor acorda.

După aceea

După ce te calmezi, notează patru lucruri: situația, sentimentul, modul în care ai reacționat și ce ar putea ajuta data viitoare. Repetă de câteva ori și propriile tale tipare vor începe să apară: persoanele, orele și situațiile specifice care îți aprind furia în mod repetat. Crede-ne, situația se îmbunătățește. 

 Dacă folosești I Am Sober (Sunt abstinent/ă), întrebările de reflecție sunt un loc bun pentru a păstra aceste notițe, iar Comunitatea este plină de persoane care învață aceeași abilitate. Acest lucru ajută în zilele în care ai impresia că doar tu încerci să reziști cu dinții strânși. Aceste idei de gestionare se bazează pe resursele SAMHSA pentru gestionarea furiei.

Când să ceri ajutor

Apelează la un specialist dacă furia apare frecvent, pare cu adevărat scăpată de sub control sau îți afectează relațiile. Sprijinul ajută, iar obținerea lui nu înseamnă că toată lumea trebuie să aibă un terapeut. Terapia este una dintre mai multe opțiuni bune, alături de grupuri și de persoanele de încredere care îți sunt deja alături. Un lucru rămâne ferm indiferent de ceea ce alimentează furia: este omenește să o simți, dar aceasta nu justifică niciodată amenințarea sau rănirea cuiva. Dacă îți faci vreodată griji pentru siguranța ta sau a altcuiva, tratează situația ca fiind urgentă și caută ajutor imediat.

Întrebări frecvente

Este furia frecventă în timpul recuperării? 

Da, pentru multe persoane, deși nu pentru toate, și de obicei are mai multe cauze care acționează simultan.

Cât durează iritabilitatea după renunțarea la alcool? 

Variază atât de mult de la o persoană la alta, încât orice număr unic ar induce în eroare. Consultă ghidul nostru despre simptomele sevrajului alcoolic — acesta explică modul în care tind să se manifeste simptomele. Consultă un specialist dacă ale tale sunt severe sau persistă.

Ce pot face când furia îmi afectează relațiile? 

Folosește planul pentru acel moment, spune-le persoanelor apropiate la ce lucrezi pentru a nu fi nevoite să ghicească și ia în considerare sprijin suplimentar dacă furia continuă să provoace rău.

Surse: Resurse SAMHSA pentru gestionarea furiei · NHS, tulburare de consum de alcool