Cum îți dai seama dacă ai o problemă legată de consumul de alcool?

Există o vorbă cunoscută potrivit căreia, dacă trebuie să te întrebi dacă ai sau nu o problemă legată de consumul de alcool, este foarte probabil să existe o astfel de problemă. Iar dacă bei în continuare, deși cunoști consecințele grave, îți expui sănătatea unui risc extrem. 

Dar ce este dependența de alcool? 

Atunci când consumi alcool într-un mod periculos sau devii dependent de alcool, vorbim despre consum abuziv de alcool. Când consumul de alcool devine o activitate obișnuită, acesta poate indica o creștere a cantității consumate și te poate expune la riscul unor probleme de sănătate.

 Consumul unei cantități prea mari de alcool, consumul prea frecvent sau incapacitatea de a-ți controla consumul ar putea fi simptomele unei probleme mai grave. Consumul abuziv de alcool și alcoolismul, numit adesea dependență de alcool, sunt două probleme distincte pe care unele persoane le pot dezvolta.

 „Cum ți-ai dat seama?” este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le poate primi o persoană în timpul recuperării. „Cum ți-ai dat seama că aveai o problemă legată de consumul de alcool?” Cred că aceasta este o întrebare pe care noi, persoanele abstinente, ne-am pus-o pe vremea când încă beam. 

Multe persoane care au probleme legate de consumul de alcool reduc pur și simplu cantitatea sau încetează să bea după un episod extrem de neplăcut ori jenant asociat consumului. Își promit o dată pentru totdeauna și spun: „Niciodată.” 

Cum îți dai seama dacă ai o problemă legată de consumul de alcool? 

 Dacă citești acest articol, este posibil să te întrebi: „Cum îți dai seama?” Cum știi când este timpul să renunți la alcool? Pentru aceste întrebări am selectat cele mai bune și mai frecvente răspunsuri, astfel încât să te ajutăm să înțelegi dacă ai sau nu o problemă legată de consumul de alcool. 

•  Te gândești permanent dacă ai sau nu o problemă legată de consumul de alcool

•   Te simți vinovat imediat după fiecare ocazie în care consumi alcool 

• Te-ai confruntat deja cu numeroase consecințe negative ale obiceiurilor tale de consum 

• Îți este greu să menții echilibrul în viață 

•  Începi să te gândești la felul în care prezența alcoolului îți influențează viața

• Nu-ți mai poți controla toleranța la alcool

• Simți poftă de alcool, indiferent cât de mult încerci să-l eviți 

• Renunți la alte activități pentru a consuma alcool

• Consumul de alcool îți afectează viața profesională, te face să te simți lipsit de valoare și poate duce în cele din urmă la depresie

• Începi să-ți eviți responsabilitățile de bază  

• Relația ta pare să aibă probleme, iar tu nu reușești să înțelegi cauza acestora 

• Este posibil să ai dificultăți de somn, tremur, iritabilitate, anxietate, tristețe, neliniște, greață sau transpirație atunci când efectele alcoolului dispar. (Acest lucru se poate întâmpla când renunți brusc la alcool: creierul are nevoie de timp pentru a se adapta, ceea ce provoacă simptome de sevraj alcoolic.)

• Consumul de alcool îți afectează sănătatea și te face să te îmbolnăvești mai des decât o persoană care nu consumă alcool în mod problematic 

• Situația devine gravă dacă ai avut probleme cu legea din cauza consumului de alcool

• Este un semnal de avertizare dacă încerci să renunți la alcool, dar apoi devii obsedat de acesta sau îl înlocuiești cu alt drog ori obicei

 

Cum să renunți la alcool

 Există un motiv pentru care ai decis să renunți la alcool sau să reduci cantitatea consumată și este bine să-l notezi și să-l păstrezi într-un loc în care îl vei vedea des. Păstrarea acestui motiv în minte te poate ajuta să rămâi motivat, indiferent dacă urmărești relații mai bune, o sănătate mai bună sau scăderea în greutate. 

În plus, există numeroase metode care te pot ajuta să renunți la acest obicei. Printre cele mai importante modalități de a renunța la alcool se numără:

• Fă-ți cunoscute intențiile în fața celorlalți, precum familia și prietenii. Spune-le clar că vrei să renunți la alcool, astfel încât să nu aducă în discuție acest subiect sensibil pentru tine și care îți poate zdruncina hotărârea. 

• Depune un efort sincer pentru a te menține ocupat cu diferite activități, astfel încât să nu ai timp nici măcar să te gândești la alcool. 

• Începe treptat și cu pași mici. Dacă bei mai încet sau reduci cantitatea de alcool consumată zilnic, este posibil să reușești să o diminuezi complet. (Acest sfat este cel mai potrivit atunci când nu reușești să renunți dintr-odată.)

• În cele din urmă, încrederea în tine și optimismul că poți reuși dacă îți dorești te pot ajuta să-ți atingi obiectivul mult mai repede și mai ușor.