10 coisas para fazer depois da reabilitação

Sair da reabilitação é muito parecido com se formar na escola. Você se sente bem por ter concluído com sucesso as tarefas que lhe foram propostas... mas agora precisa seguir por conta própria, e houve pouca ou nenhuma preparação para isso.

Sair da reabilitação é como atravessar a porta de casa sem roupa em um dia de vento. A sensação é de exposição, despreparo e até um pouco de agorafobia. Você deixa o conforto de uma instituição estruturada, acolhedora e regrada. De repente, fica sem a orientação de um terapeuta, sem os medicamentos que ajudam a reduzir os impulsos da dependência e sem uma rotina clara. É compreensível que tudo isso pareça avassalador.

Para quem está prestes a concluir a permanência na reabilitação e para quem sente o chamado familiar da dependência, experimente 1 ou todas estas 10 opções para fazer uma transição mais tranquila para a vida após a reabilitação.

1. Faça amizades

Sua principal prioridade é simples: faça amizades. Nem seria preciso dizer, mas “amizades” aqui não significa pessoas com dependência ativa nem pessoas que possam facilitar uma recaída. Procure pessoas sóbrias ou amigos de verdade — aqueles que permaneceram ao seu lado nos momentos difíceis.

Isso ajuda você a construir uma rede de apoio. Se as pessoas com quem convive entendem sua luta, é menos provável que coloquem você em uma situação que possa despertar gatilhos ou a tentação de uma recaída. Além disso, criar uma rede de relações saudáveis pode levar você a atividades de que realmente gosta e em torno das quais pode construir uma rotina.

Ter amigos significa ter eventos, atividades e projetos. Em vez de ficar no quarto remoendo tudo e pensando no quanto quer usar de novo, você pode estar jogando boliche e comendo batatas fritas quase tão gordurosas quanto a bola de boliche de 8 libras; em vez de procurar um “amigo” com quem costumava usar drogas, pode estar em uma sala de fuga tentando descobrir a combinação de um cadeado antes que o oxigênio acabe (metaforicamente); em vez de desafiar a sorte rondando seus antigos lugares, pode fabricar lanças gigantes de papel machê e disputar uma justa com os amigos pelo teto solar dos carros em um estacionamento vazio.

A questão é que os amigos mantêm você ocupado com atividades que apoiam sua sobriedade.

2. Adote um animal

Esta opção vem logo depois da primeira porque, se você tem dificuldade para conhecer pessoas ou quer ampliar seu círculo, adotar um cachorro é uma das maneiras mais rápidas de acelerar o processo. Leve seu cachorro a um parque; ele encontra outro cachorro ou até alguém que adora cães, e você puxa conversa.

Mas vai além disso. Adotar um animal (cachorro, gato, coelho, peixe etc.) traz vários benefícios para quem começou há pouco a viver em sobriedade. Primeiro, os animais oferecem amor incondicional. Eles não se importam com o que você fez no passado; só se importam com quem você é agora, o que proporciona um recomeço. Segundo, os animais exigem responsabilidade e ajudam você a construir uma rotina em torno deles. Um cachorro precisa passear; um gato precisa ser alimentado em horários específicos; um peixe precisa ter o aquário limpo diariamente. Um animal de estimação organiza suas atividades cotidianas, algo perfeito depois da reabilitação.

3. Participe de reuniões

Depois de sair da reabilitação, uma reunião é o que mais se aproxima desse tipo de apoio.

Em quase todas as cidades, há inúmeros locais com reuniões tanto para pessoas com dependência de álcool quanto para pessoas em recuperação do uso de drogas. Algumas têm orientação religiosa e outras não, por isso não faltam opções para participar. As reuniões ajudam a criar uma rotina, ampliam sua rede de pessoas também em recuperação e servem como um lembrete constante.

Muitas pessoas em recuperação usam as reuniões para falar de suas dificuldades, conquistas e também do passado, que muitas vezes se conecta à motivação atual. A dependência altera o sistema nervoso central e cria um desequilíbrio químico no cérebro; por isso, haverá momentos em que você vai querer usar a substância e seu cérebro tentará convencer você de que consegue lidar com ela — ou de que a merece. Essas reuniões são espaços públicos e seguros onde você pode falar sobre isso e também ouvir outras pessoas que passam pela mesma situação. Muitas vezes, você conhecerá alguém que poderá contar em primeira mão o que aconteceu quando cedeu a um impulso, e a recaída dessa pessoa poderá servir de aprendizado para você.

4. Envolva-se

Frequentar é uma coisa; participar ativamente é outra. Se adotar um animal de estimação oferece uma responsabilidade prazerosa, considere — ou experimente — assumir uma responsabilidade com outras pessoas que dependam de você. O trabalho voluntário em abrigos para pessoas em situação de rua ou em abrigos de animais pode ampliar esse sentimento. Além disso, como em muitos itens desta lista, essa é uma ótima maneira de desenvolver relações saudáveis com outras pessoas.

Outro benefício do voluntariado é interromper pensamentos autodestrutivos. Toda pessoa com dependência enfrenta pensamentos negativos que despertam o desejo pelo conforto da substância usada há muito tempo, mas, ao contribuir com a comunidade, você sente a satisfação imediata de ajudar alguém em situação mais vulnerável. Sua mente pode começar a disparar pensamentos negativos, mas você pode se afastar deles e perceber que há uma pessoa na rua com um par de sapatos secos e o estômago cheio graças a você. Envolva-se e você verá sua autoestima aumentar.

5. Mude sua alimentação

Quer começar a construir uma rotina saudável depois da reabilitação? Comece pela alimentação. Seja qual for a substância que você usava, é provável que mais dinheiro tenha sido destinado a ela do que à sua alimentação. Muitos de nós recorremos ao “drive-thru discreto”, mas, depois da reabilitação, priorize sua saúde, e isso ajudará a orientar sua rotina diária. Em vez de gastar 10 minutos em uma parada para comprar fast-food, preparar uma boa refeição pode ocupar boa parte do dia. Há as idas ao supermercado, o preparo dos ingredientes e o cozimento. Se você teme voltar a antigos hábitos, coloque a alimentação em primeiro lugar. Tome a decisão “relativamente” fácil de preparar três refeições por dia em casa. Você verá rapidamente como pode ocupar seu tempo de forma produtiva. É claro que, quanto mais cozinhar, melhor e mais rápido você ficará no preparo dos pratos habituais, mas cozinhar é mais do que uma forma de passar o tempo. A alimentação e a nutrição influenciam sua condição física geral, seus níveis de energia e sua felicidade, então vale a pena de qualquer forma.

6. Mude de lugar

Este item estaria mais acima na lista se não fosse o custo, que desanima muitas pessoas. Não vamos fingir que é diferente: a reabilitação não é barata, e muitas pessoas com dependência chegam a sair do tratamento sem moradia e sem emprego. Isso, por si só, já é difícil. Mesmo que você tenha onde morar, considere as lembranças e como pode ser fácil voltar à vida anterior. Você não quer despertar impulsos apenas por reconhecer a região. Planeje a mudança com cuidado, sem pressa.

Se você enfrenta limitações financeiras, pode solicitar o seguro-desemprego, inscrever-se no Medicaid e procurar agências de trabalho temporário que consigam encontrar emprego rapidamente. Outra opção é procurar amigos ou familiares que possam oferecer um lugar para ficar. Se for do outro lado da cidade... ótimo; se for em outro estado ou país, melhor ainda. Isso faz com que você conte com amigos, familiares e moradores locais para descobrir novas atividades e pode ajudar a criar esse recomeço.

7. Exercite-se

Ao procurar o que fazer depois da reabilitação, comece pela academia mais próxima. O exercício traz inúmeros benefícios, mas, especialmente após a reabilitação, também ocupa seu tempo. Chegar à academia já é um desafio; treinar é outro. A primeira vez que qualquer pessoa se exercita — com musculação ou cardio — costuma ser desconfortável: parece que o suor faz a pele chorar. Mas o exercício libera dopamina natural, o que é basicamente uma maneira rápida e fácil de sentir bem-estar sem os efeitos desastrosos das drogas.

Além disso, pessoas com dependência em recuperação são mais suscetíveis à depressão e à ansiedade, e o exercício já foi amplamente estudado como forma de prevenir essas emoções negativas. Muitas pessoas em recuperação também têm dificuldade para dormir e, quando o corpo está cansado, pode ter certeza de que o sono vem com muito mais facilidade.

8. Acompanhamento da sobriedade

Ter uma ampla rede de amigos e familiares que apoiem seus esforços para alcançar a sobriedade não é apenas algo desejável, é uma necessidade. Mas a sobriedade é um desafio que dura 24 horas por dia, e isso significa que você pode acordar suando frio às duas da manhã e precisar de algo que ajude a seguir em frente.

É aí que um sistema de apoio multimídia pode ser muito útil, pois não seria razoável ligar o tempo todo para seus amigos em busca de atenção exclusiva e apoio. Um dos motivos pelos quais o aplicativo I Am Sober existe é permitir que você configure um contador de sobriedade, faça um compromisso ou até escreva em um diário, para ter um companheiro motivacional ao seu lado a qualquer hora do dia, sempre que precisar de um pequeno incentivo na direção certa.

9. Reserve um tempo para relaxar

Reserve um tempo para relaxar, cochilar ou meditar. Ao sair da reabilitação — e até ao olhar para esta lista —, você pode se sentir sobrecarregado/a. Não ache que precisa fazer tudo de uma vez. É importante colocar sua sobriedade em primeiro lugar, e não se manter ocupado só por se manter ocupado e acabar estressado e sobrecarregado — isso pode levar direto a uma recaída. O ideal é manter atividades suficientes para não ficar preso aos impulsos da dependência, mas não tantas a ponto de ter dificuldade para equilibrar tudo.

Existe uma diferença entre estar ocupado e ser produtivo. Estar ocupado muitas vezes faz as pessoas sentirem que nunca têm tempo suficiente e as deixa estressadas. Elas vivem com uma lista interminável de “tarefas”. Já uma pessoa produtiva elimina itens da lista e “reserva” horários, em vez de apenas acumular tarefas. Por isso, reserve períodos de descanso. Programe um tempo para relaxar, espairecer ou jogar videogame. Ao definir um limite, você não vai “exagerar”, mas se livrará da sensação de sobrecarga.

10. Comunidades de moradia para pessoas em recuperação

É claro que, se tudo isso ainda parecer distante ou avassalador, existem cada vez mais comunidades de moradia sóbria sendo abertas. Essas moradias são estruturadas de formas diferentes: algumas se parecem com apartamentos, outras com casas e algumas com alojamentos estudantis. No fim, atendem pessoas que saíram recentemente da reabilitação, mas ainda não estão prontas para retomar o cotidiano. Essas moradias sóbrias demonstraram ser muito eficazes como uma espécie de programa ambulatorial de recuperação. Elas podem ajudar você a criar vínculos com mais pessoas em recuperação e a participar de diferentes comunidades de sobriedade.

Em resumo

A reabilitação é excelente para ficar limpo/a e sóbrio/a, mas é preciso um sistema de apoio em várias camadas para manter a sobriedade. De muitas formas, a analogia com a escola também funciona para pessoas em recuperação. O objetivo da escola não é o diploma ou certificado; é transformar você em alguém que aprende por toda a vida. Da mesma forma, o objetivo da reabilitação não é conquistar uma ficha de 30 dias, mas oferecer ferramentas práticas para uma vida inteira de sobriedade.