Como parar de beber à noite?

Beber álcool não significa necessariamente que você tenha uma dependência ou uma relação prejudicial com a bebida. Muitas pessoas conseguem beber ocasionalmente sem fazer uso abusivo do álcool nem desenvolver dependência. Ainda assim, até algo aparentemente inofensivo como beber à noite pode se tornar um problema.

Isso pode evoluir para uma situação prejudicial de dependência do álcool, ou você pode perceber que a bebida está atrapalhando outros objetivos. Continue lendo para descobrir como parar de beber à noite e quando é importante tomar essa decisão.

Entenda por que você bebe

Quando você está lidando com um problema de dependência, é preciso refletir e analisar de onde ele vem. No caso do consumo de álcool à noite, reserve um tempo para pensar por que você bebe todas as noites e o que desencadeia esse hábito.

Para muitas pessoas, beber à noite é apenas uma forma de desacelerar e relaxar depois de um dia difícil. Você pode tomar uma taça de vinho enquanto prepara o jantar ou algumas cervejas enquanto assiste a um filme ou jogo.

Outros gatilhos para beber à noite incluem:

• Estresse e ansiedade

• Precisar de ajuda para dormir

• Beber em eventos sociais à noite

• Beber para reprimir sentimentos sobre o dia seguinte ( ansiedade antecipatória )

Depois de identificar claramente por que você bebe à noite, será mais fácil encontrar maneiras de romper esse hábito.

Mantenha distância do álcool

Se beber à noite já é um hábito, uma das melhores coisas que você pode fazer para parar é manter a maior distância possível do álcool. Retire as bebidas de casa para que não fiquem ao alcance quando surgir a vontade de beber.

Se você gosta de atividades sociais à noite, evite lugares onde o álcool esteja muito acessível. É mais fácil falar do que fazer, mas os principais locais a evitar são clubes e bares onde as bebidas circulam livremente.

Tente também evitar qualquer coisa que possa despertar sua vontade de beber, mesmo indiretamente. Por exemplo, cenas de filmes com personagens bebendo ou músicas que mencionam álcool podem dificultar a manutenção do seu objetivo.

Crie uma nova rotina noturna

Se você quer parar de beber à noite, é provável que esse hábito esteja dominando a parte final do seu dia. Como o álcool pode causar muita dependência, até algo aparentemente inocente como uma taça de vinho por noite pode facilmente se transformar em várias garrafas todas as noites.

Para abandonar o hábito de beber à noite e superar a vontade, você precisa reinventar sua rotina noturna. Em vez de mantê-la centrada no álcool, encontre outra atividade que dê direção ao seu tempo. Pode ser se preparar para o dia seguinte, desacelerar ou fazer algo que traga propósito.

Veja alguns exemplos de atividades agradáveis que podem dar estrutura e propósito à sua noite:

• Preparar um jantar caseiro

• Preparar refeições com antecedência

• Tomar banho de banheira ou de chuveiro

• Assistir a um filme ou ler um livro

• Brincar com seu animal de estimação

• Arrumar a casa

• Fazer exercícios ou caminhar

• Dedicar-se a um hobby

Mantenha a mente ocupada

Mesmo que você queira uma rotina noturna relaxante, será preciso manter a mente ocupada para se distrair da vontade de beber. Ainda que não tenha uma dependência grave, você pode sentir vontade de consumir álcool à noite por estar acostumado com isso.

Usar estratégias de distração para tirar a atenção dessa vontade pode ajudar você a não ceder. Experimente exercícios de respiração profunda, meditação ou outras formas de entretenimento para se distrair.

Tente lembrar que a vontade de beber dura apenas algum tempo e que, em geral, basta se distrair por alguns minutos para esquecê-la por completo. A maior parte dessa vontade também deve desaparecer totalmente depois de uma ou duas semanas sem beber à noite.

Participe de grupos noturnos de apoio à sobriedade

Se beber à noite é um problema sério para você e não há certeza de que consiga parar sem ajuda, existem outras opções. Alguns grupos de apoio à sobriedade se reúnem à noite, um horário mais acessível para muitas pessoas que também ajuda a evitar o consumo noturno.

Participar de um grupo de apoio já é um passo fundamental quando você reconhece que tem um problema com a bebida. Fazer isso à noite não só ajuda com o problema, como também ocupa o horário em que você normalmente beberia. Você pode receber incentivo das outras pessoas do grupo, conversar sobre suas dificuldades e encontrar quem ajude a manter seu compromisso.

Como saber se beber à noite é um problema?

Pode ser difícil perceber quando beber à noite se tornou mais do que apenas um hábito prazeroso. Em geral, isso vira um problema quando você passa a beber cada vez mais durante a noite e sua rotina noturna começa a girar em torno do álcool.

Também pode estar se transformando em dependência se você bebe até ter apagões, apresenta problemas de memória no dia seguinte, sente uma vontade intensa de consumir álcool durante o dia ou bebe especificamente para lidar com questões de saúde mental. 

De modo geral, cada situação é um pouco diferente, mas a maioria das pessoas consegue perceber quando tem um problema com a bebida. É provável que, no fundo, você já saiba disso, mesmo que ainda não tenha aceitado por completo.

Conclusão

Embora beber à noite nem sempre esteja diretamente relacionado ao alcoolismo, esse hábito ainda pode ser o começo de um problema com a bebida. Se você sente que ele se tornou prejudicial e está interferindo em outros aspectos da sua vida, talvez seja hora de cortar o problema pela raiz.

Essas medidas podem ajudar você a parar de beber à noite e substituir o hábito por algo mais benéfico para sua vida. Também existem opções de ajuda caso você esteja lidando com uma dependência mais grave do álcool e precise de apoio para parar.