Sober Curious: co to znaczy i jak spróbować pić mniej

Może zaczynasz się zastanawiać, co alkohol tak naprawdę ci daje. Nie po jakimś momencie na dnie. Po prostu dlatego, że kace uderzają mocniej niż kiedyś, albo rachunek w barze wciąż cię zaskakuje, albo zauważasz, że śpisz lepiej w noce, gdy go odpuszczasz.

To zastanawianie się ma nazwę. Nazywa się to sober curious, czyli ciekawością trzeźwości, i sporo osób to robi. Idea jest lekka: z ciekawością przyjrzyj się swojej relacji z alkoholem, spróbuj trochę mniej i zauważ, co się zmienia. Nie trzeba składać przysięgi na całe życie.

Ten przewodnik wyjaśnia, co oznacza to określenie, czym się różni od pełnej trzeźwości albo od Dry January i jak przeprowadzić własny eksperyment bez presji.

Krótka odpowiedź: co oznacza sober curious?

Sober curious oznacza zadawanie sobie pytań o rolę, jaką alkohol odgrywa w twoim życiu, i wybór, żeby pić mniej, bez przyjmowania stałej tożsamości osoby trzeźwej. Nie ma programu, do którego trzeba dołączyć, i nie ma przysięgi, że już nigdy nie napijesz się. Po prostu przeprowadzasz eksperyment. Uważniej przyglądasz się temu, kiedy pijesz, dlaczego pijesz i jak się potem czujesz. Potem decydujesz, czego naprawdę chcesz. Część osób ogranicza. Część robi przerwę. Część kończy pijąc znacznie mniej, nigdy nie nazywając siebie osobami trzeźwymi.

Sober curious kontra trzeźwy/a kontra Dry January kontra ograniczanie

Zazwyczaj wrzuca się je do jednego worka, ale to różne zadania i żadne nie jest lepsze od pozostałych. Po prostu pasują do różnych celów.

• Sober curious. Otwarty eksperyment. Przyglądasz się swojemu piciu i próbujesz mniej, bez sztywnych zasad i bez daty zakończenia. Chodzi o to, żeby się czegoś nauczyć.

• Ograniczanie. Konkretny limit, który sobie wyznaczasz i którego się trzymasz, na przykład maksymalnie dwa drinki albo tylko w weekendy. Nadal pijesz, świadomie, w granicach, które wybrałeś/aś.

• Dry January (albo Sober October). Ustalone wyzwanie na ustalony miesiąc. Jasny początek, jasny koniec, czysty reset.

• Trzeźwy/a. Niepicie, kropka. Dla jednych to wybór stylu życia. Dla innych to zdrowienie z zaburzenia używania alkoholu, a to zupełnie inna i poważniejsza sprawa.

Możesz przechodzić między tymi podejściami. Sporo osób zaczyna od sober curious, próbuje miesiąca bez alkoholu i zostaje przy wersji, która pasuje. Gdziekolwiek jesteś, jest w porządku.

Dlaczego ludzie próbują być sober curious

Powody zwykle są praktyczne i szybko się kumulują. Ludzie stają się sober curious, żeby:

• Lepiej spać. Alkohol psuje jakość snu nawet wtedy, gdy pomaga zasnąć (Sleep Foundation). Gdy go odpuszczasz, poranki często stają się jaśniejsze.

• Mniej odczuwać lęk. Dla wielu osób mniejsze picie oznacza mniej tego cichego lęku następnego dnia.

• Ustabilizować nastrój. Mniej spadków i załamań w ciągu tygodnia.

• Oszczędzać pieniądze. Drinki, kolejki, nocne zamówienia i Uber do domu się sumują. Liczba potrafi zaskoczyć, gdy ją zobaczysz.

• Wspierać zdrowie i formę. Lepsza regeneracja, łatwiejsze treningi, jedna rzecz mniej, która działa im na niekorzyść.

• Po prostu się przekonać. Niektórzy po prostu chcą wiedzieć, co się zmienia, gdy alkohol znika z obrazu.

Jak spróbować eksperymentu sober curious

Całość działa lepiej jako krótki, określony eksperyment niż jako mgliste „Będę pić mniej”. Oto prosty sposób, żeby go przeprowadzić.

1. Wybierz okres. Siedem dni to bezpieczny początek. Czternaście albo trzydzieści daje jaśniejszy obraz. Wybierz jeden i wyznacz datę zakończenia.

2. Ustal zasady. Całkowicie bez alkoholu? Sztywny limit na wyjścia? Tylko w dni robocze? Zdecyduj teraz, gdy jest łatwo, żebyś później nie negocjował/a ze sobą.

3. Przygotuj zamienniki. Wybierz napoje, które naprawdę lubisz: dobre piwo bezalkoholowe, ciekawą wodę smakową, wodę gazowaną z limonką. Coś w ręku ułatwia całą sprawę.

4. Powiedz jednej osobie, jeśli to pomaga. Nie każdy potrzebuje publiczności. Ale jeden przyjaciel, który wie, może zdjąć presję w danym momencie.

5. Śledź, co się zmienia. To właśnie ta część sprawia, że warto to robić. Zapisuj sen, nastrój, pieniądze i impulsy na bieżąco. W I Am Sober (Jestem trzeźwy/a) szybki codzienny przegląd zbiera to wszystko w kilka sekund, więc na końcu masz prawdziwy dowód zamiast mglistego wrażenia.

Jak pić mniej i nie stracić życia towarzyskiego

Część towarzyska przeraża ludzi najbardziej i jest najbardziej do opanowania. Większość picia to rozpęd i nawyk, a nie ktoś, kto naprawdę patrzy ci na szklankę.

• Niech pierwszy drink będzie bezalkoholowy. Pierwszy drink ustawia tempo. Zacznij od napoju bezalkoholowego albo opcji bezalkoholowej i reszta wieczoru zwykle idzie za tym.

• Miej gotową jednolinijkową odpowiedź. „Prowadzę”, „Robię przerwę” albo „Z tym jednym mi wystarczy” zamyka pytanie od razu. Nie musisz nikomu dawać dłuższego wyjaśnienia.

• Wybieraj miejsce, kiedy możesz. Kolacja, kawa, spacer albo spektakl kierują uwagę na ludzi, a nie na bar.

• Wyjdź, zanim presja osiągnie szczyt. Nacisk, żeby pić dalej, zwykle narasta późno. Wyjdź, kiedy jeszcze ci się podoba.

Co śledzić podczas eksperymentu

Śledzenie zamienia mgliste „Chyba czuję się lepiej” w coś, co naprawdę widać. Niech to będzie proste. Kilka rzeczy do zapisania każdego dnia:

• Sen. Jak spałeś/aś i jak się czułeś/aś po przebudzeniu.

• Nastrój i energia. Szybki rzut oka na jedno i drugie.

• Impulsy. Kiedy pojawił się impuls, żeby się napić, i co go wywołało.

• Pieniądze. To, co byś wydał/a, zebrane w całym okresie.

• Presja społeczna. Które sytuacje były łatwe, a które trudne.

• Wyzwalacze. Pory, ludzie i uczucia, przez które chciało ci się napić.

Po tygodniu albo miesiącu wzorzec leży tuż przed tobą. To o wiele bardziej przekonujące niż cokolwiek, co może ci powiedzieć artykuł, w tym ten.

Wypróbuj 7-dniowy tracker bez alkoholu. W I Am Sober ustawiasz okres, zapisujesz impuls w sekundzie, w której się pojawia, i patrzysz, jak rosną dni i pieniądze. Na końcu masz własny dowód tego, co się zmieniło. Zacznij 7-dniowy eksperyment

Kiedy bycie sober curious może nie wystarczyć

Dla większości osób picie mniej to prosty eksperyment. Dla niektórych ograniczanie okazuje się trudniejsze, niż się spodziewali. To może być znak czegoś poważniejszego.

Zwróć uwagę, jeśli:

• Ograniczanie wydaje się niemożliwe, nawet gdy naprawdę tego chcesz.

• Masz drżenie, potliwość, mdłości albo niepokój, gdy przestajesz pić.

• Picie wciąż powoduje problemy, a ty i tak to robisz.

Jeśli któreś z tego brzmi znajomo, może wskazywać na uzależnienie od alkoholu, a nie na zwykły nawyk. To nie jest porażka i zdarza się często. Porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza zanim przestaniesz, bo odstawienie po intensywnym piciu może być niebezpieczne i jest bezpieczniejsze ze wsparciem.

Co zrobić po eksperymencie

Jakkolwiek pójdzie, będziesz wiedzieć więcej niż na starcie. Zanim cokolwiek zdecydujesz, spójrz wstecz na to, co zapisałeś/aś. Przeglądanie dni w I Am Sober zbiera sen, nastrój, pieniądze i dane o impulsach w jeden wyraźny obraz tego, czy eksperyment zadziałał. Niech to pokieruje twoim kolejnym ruchem:

• Kontynuuj tak, jak jest. Jeśli picie mniej dobrze ci robi, możesz po prostu dalej pić mniej. Nie potrzeba etykiety.

• Dostosuj zasady. Poluzuj je, zaostrz albo zmień, które dni są bez alkoholu.

• Wydłuż. Jeśli tydzień był dobry, pełne 30 dni powie ci jeszcze więcej.

• Szukaj większego wsparcia. Jeśli eksperyment pokazał, że nawyk naprawdę mocno trzyma, to użyteczna informacja i jest na to pomoc.

Nie ma mety, którą masz obowiązek osiągnąć. Chodziło o to, żeby się dowiedzieć, czego naprawdę chcesz, i teraz masz jaśniejszy obraz.

Najczęściej zadawane pytania

Co oznacza sober curious?

Sober curious oznacza zadawanie sobie pytań o rolę, jaką alkohol odgrywa w twoim życiu, i wybór, żeby pić mniej, bez zobowiązania do stałej trzeźwości. To otwarty eksperyment w uważności i piciu z większą intencją.

Czy sober curious to to samo, co bycie trzeźwym/ą?

Nie. Bycie trzeźwym/ą zwykle oznacza całkowite niepicie, czasem jako wybór stylu życia, a czasem jako zdrowienie z zaburzenia używania alkoholu. Sober curious jest lżejsze i otwarte. Przyglądasz się swojej relacji z alkoholem i często nadal pijesz, tylko mniej i bardziej świadomie.

Czy mogę być sober curious, jeśli czasem nadal piję?

Tak, i o to właśnie chodzi. Sober curious dotyczy intencji, nie doskonałości. Picie mniej, picie z większą uważnością albo robienie przerw, wszystko się liczy.

Jak zacząć pić mniej alkoholu?

Wybierz krótki okres, ustal jasne zasady, przygotuj napoje, które lubisz i które nie mają alkoholu, i śledź, jak się czujesz po drodze. Zaczynanie każdego wyjścia od pierwszego drinka bezalkoholowego i trzymanie w pogotowiu prostej, jednolinijkowej odpowiedzi na sytuacje towarzyskie bardzo to ułatwia.

Co powinienem/powinnam śledzić podczas miesiąca sober curious?

Sen, nastrój, energię, impulsy, zaoszczędzone pieniądze, presję społeczną i swoje wyzwalacze. Pod koniec miesiąca te notatki pokazują dokładnie, co się zmieniło, a to o wiele bardziej przekonujące niż ogólne wrażenie, że czujesz się lepiej.

Źródła

• Sleep Foundation. "Alcohol and Sleep." https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673

Pełne, oparte na źródłach omówienie tego, co się zmienia, gdy przestajesz albo ograniczasz, znajdziesz w naszym przewodniku korzyści z niepicia alkoholu .