Sober October: jak to zrobić i najlepsza aplikacja do śledzenia

Sober October oznacza cały październik bez alkoholu. Ta sama idea co noworoczny restart, tylko przy lepszej pogodzie i z wcześniejszym startem przed świętami. Ludzie robią to, żeby lepiej się czuć, zaoszczędzić albo poukładać na nowo swoje picie, a wielu jednocześnie zbiera pieniądze na cele charytatywne.

Czym jest Sober October?

Sober October to 31-dniowe wyzwanie bez alkoholu, które odbywa się co październik: bez alkoholu od 1. do 31. Najbardziej znana wersja, często nazywana Go Sober for October, to zbiórka prowadzona przez brytyjską organizację charytatywną Macmillan Cancer Support, w której ludzie zbierają sponsoring za abstynencję i przekazują pieniądze na opiekę onkologiczną (Macmillan Cancer Support). Wielu innych robi własną wersję wyłącznie jako osobisty restart zdrowia.

Skąd się wziął Sober October

Pomysł wywodzi się z Australii, gdzie organizacja charytatywna Life Education przeprowadziła w 2010 roku zbiórkę bez alkoholu o nazwie Ocsober. Macmillan Cancer Support uruchomiła brytyjską wersję, Go Sober for October, w 2014 roku i nazwa się przyjęła (Macmillan Cancer Support). W internecie krąży też ostrzejsza wersja osobistego wyzwania, z codziennym ruchem i bez wolnych wieczorów, ale sedno jest to samo: jeden miesiąc, bez alkoholu.

Korzyści z miesiąca bez alkoholu

Miesiąc bez alkoholu daje więcej, niż większość osób się spodziewa. W jednym badaniu osób pijących umiarkowanie lub dużo pojedynczy miesiąc bez alkoholu powiązano z niższym ciśnieniem krwi, poprawą insulinooporności i obniżeniem czynników wzrostu związanych z nowotworami we krwi (Mehta et al., BMJ Open, 2018). Na co dzień ludzie najczęściej zauważają lepszy sen, stabilniejszą energię, czystszą skórę, jaśniejszą głowę i zaoszczędzone pieniądze.

To też ładnie się składa: Sober October często polega na wspieraniu osób dotkniętych nowotworem, a picie mniej obniża twoje własne długoterminowe ryzyko nowotworu. Nasz przewodnik o korzyściach z niepicia alkoholu zawiera pełną oś czasu.

Jak zrobić Sober October

• Ustal daty. Bez alkoholu, od 1 do 31 października.

• Zdecyduj, czy zbierasz pieniądze. Żeby zebrać pieniądze na opiekę onkologiczną, zapisz się przez Macmillan na gosober.org.uk. Robisz to tylko dla siebie? Rejestracja nie jest potrzebna.

• Powiedz bliskim. I sponsorzy, i przyjaciele pomagają ci dotrzymać słowa.

• Zaopatrz się w zamienniki. Piwa bezalkoholowe, napoje bezalkoholowe, woda gazowana, cokolwiek naprawdę lubisz.

• Zaplanuj Halloween i większe wyjścia. Październik ma swoje towarzyskie pułapki. Zdecyduj z wyprzedzeniem, jak sobie z nimi poradzisz.

• Śledź swoje dni. Passa jest zaskakująco silnym motywatorem.

Chcesz wiedzieć więcej o tym, czego się spodziewać przez pierwsze 30 dni bez alkoholu? Przeczytaj nasz przewodnik tutaj. 

Jak przetrwać trudniejsze momenty

Pierwszy tydzień bywa najtrudniejszy, zwłaszcza jeśli drink był twoim codziennym sposobem na odprężenie. Kiedy przychodzi głód, przeczekaj go, bo większość mija w ciągu około 15 do 20 minut. Miej pod ręką prostą kwestię na sytuacje towarzyskie: „Robię Sober October” szybko kończy pytanie. I zamień cały rytuał, nie tylko szklankę, jeśli konkretna pora dnia była twoim zwykłym sygnałem. Więcej w jak długo trwa głód alkoholowy.

Co, jeśli się potkniesz?

Potknięcie nie przekreśla miesiąca. Zanotuj, co do niego doprowadziło, odpuść myślenie wszystko albo nic i wróć od razu do wyzwania. Jeśli zbierasz pieniądze, niektóre zbiórki pozwalają nawet kupić przepustkę na wolny wieczór, więc sprawdź zasady, zanim skreślisz całość.

Co robić, gdy październik się skończy

Skończenie miesiąca często jest dopiero początkiem ciekawszej części. Wiele osób odkrywa, że nie brakuje im tego tak bardzo, jak się spodziewali. Możesz iść dalej, celować w dłuższy okres albo przejść do picia mniej zamiast wcale. Jeśli bliższy ci jest umiar, wypróbuj nasz przewodnik sober curious. A jeśli następnym razem chcesz wersję noworoczną, to Dry January.

Najlepsza aplikacja na Sober October

Dobra aplikacja na Sober October robi trzy rzeczy: liczy twoje dni bez alkoholu, pomaga ci przejść przez głód w danej chwili i pokazuje, co zyskujesz wraz z upływem miesiąca. Właśnie do tego stworzono I Am Sober.

Ustaw 1 października jako datę startu, zapisuj głód, gdy się pojawia, i obserwuj, jak przez miesiąc rosną twoje dni bez alkoholu i zaoszczędzone pieniądze. Przegląd dnia pokazuje, co naprawdę się zmienia, więc kończysz październik z konkretnym dowodem. Jeśli zbierasz pieniądze, to łatwy sposób, żeby pokazać sponsorom swoją passę.

Oficjalną zbiórkę Go Sober for October prowadzi Macmillan Cancer Support. I Am Sober to darmowa aplikacja, której możesz używać obok niej albo na miesiąc przerwy, kiedy tylko chcesz.

Śledź każdy dzień swojego Sober October. Pobierz aplikację I Am Sober

Często zadawane pytania

Czym jest Sober October?

Sober October to 31-dniowe wyzwanie bez alkoholu, które odbywa się co październik. Najbardziej znana wersja, Go Sober for October, to zbiórka Macmillan Cancer Support, choć wiele osób robi to po prostu jako osobisty reset.

Czy Sober October jest na cele charytatywne?

Może być. Oficjalna kampania Go Sober for October zbiera pieniądze dla Macmillan Cancer Support i możesz wziąć udział ze sponsoringiem. Możesz też zrobić Sober October na własną rękę, bez zbiórki.

Jakie są zasady Sober October?

Główna zasada to brak alkoholu od 1 do 31 października. Jeśli dołączysz do oficjalnej zbiórki, zbierasz sponsoring, a niektóre wersje pozwalają kupić przepustkę na wolny wieczór. Jeśli robisz to samodzielnie, zasady ustalasz ty.

Czy Sober October jest dla ciebie dobry?

Dla większości osób tak. Miesiąc bez alkoholu wiąże się z lepszym snem, większą energią, oszczędnościami i mierzalnymi zmianami, takimi jak niższe ciśnienie krwi. To też spokojny sposób, żeby na nowo przemyśleć swoje picie.

Czym różni się Sober October od Dry January?

To ta sama idea w różnych miesiącach. Sober October odbywa się w październiku i jest mocno związany ze zbiórką charytatywną na rzecz Macmillan Cancer Support. Dry January odbywa się w styczniu i jest prowadzony przez organizację Alcohol Change UK. Wybierz termin, który ci bardziej pasuje.

Czy jest aplikacja na Sober October?

Tak. Sprawdzi się każda aplikacja do śledzenia trzeźwości lub nawyku, a I Am Sober to darmowa aplikacja stworzona właśnie do tego: ustaw datę startu, śledź każdy dzień bez alkoholu, zapisuj głód, gdy przychodzi, i obserwuj, jak rosną zaoszczędzone pieniądze. Możesz z niej korzystać jeszcze długo po październiku.

Źródła

• Macmillan Cancer Support. "Go Sober for October." https://www.gosober.org.uk/

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673