Korzyści z niepicia alkoholu

Niepicie alkoholu może poprawić twój sen, energię, nastrój, trawienie, skórę, kondycję, ciśnienie krwi i zdrowie długoterminowe, a także kwotę, która zostaje na koncie pod koniec miesiąca. Niektóre z tych zmian mogą pojawić się w ciągu kilku dni. Inne budują się przez tygodnie i miesiące, a długoterminowe korzyści zdrowotne zależą od twojej historii picia, ogólnego stanu zdrowia i tego, czy nadal żyjesz bez alkoholu. Nie potrzebujesz kryzysu, etykiety ani historii o „dnie”, żeby tego chcieć. Chęć lepszego samopoczucia wystarczy.

Jedna ważna uwaga, zanim zaczniesz: jeśli pijesz dużo albo codziennie, porozmawiaj z lekarzem albo innym specjalistą ochrony zdrowia, zanim nagle przestaniesz. U niektórych osób odstawienie alkoholu może być poważne, a odrobina medycznego wsparcia sprawia, że nowy start jest bezpieczny. Jeśli nie masz pewności, na co zwracać uwagę, oto przewodnik prostym językiem po objawach odstawienia alkoholu.

Dla kogo jest ten artykuł

Wiele tekstów o rzucaniu alkoholu zakłada, że już uznałeś/aś, że coś jest bardzo nie tak. Ten artykuł wychodzi z innego punktu.

To tekst dla osób, które chcą czuć się lepiej i wybierają życie bez alkoholu jako sposób, żeby tam dojść. Możesz tu być, bo chcesz:

• Spać głębiej i budzić się z jasną głową

• Mieć bardziej równą energię zamiast popołudniowego zjazdu

• Czuć mniej lęku, zwłaszcza dzień po piciu

• Wspierać swoje cele związane z kondycją, wagą albo treningiem

• Mniej wydawać i więcej oszczędzać

• Mieć większą kontrolę nad nawykiem, który działał na autopilocie

Możesz pić towarzysko albo upijać się w weekendy i chcieć przestać całkowicie. Możesz być „sober curious”, robić krótką przerwę albo próbować 30-dniowego wyzwania bez alkoholu takiego jak Dry January albo Sober October. Możesz po prostu być zmęczony/a tym, jak alkohol sprawia, że się czujesz, i być gotowy/a przetestować życie bez niego.

Wszystkie te powody są ważne. Amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention jasno stwierdza, że większość osób, które piją więcej, niż by chciały, nie ma zaburzenia związanego z używaniem alkoholu, a wiele może ograniczyć picie albo przestać bez specjalistycznego leczenia (CDC). Możesz chcieć korzyści z niepicia, nie definiując się najpierw przez problem.

Korzyści z niepicia alkoholu

Każde ciało i każda historia są inne, więc traktuj to jako zmiany, które zauważa wiele osób, a nie gwarancje. Alkohol działa na ludzi różnie i tak samo działa jego odstawienie.

Lepszy sen

Alkohol może sprawić, że szybciej zaśniesz, ale zaburza głębsze, regenerujące fazy snu, w tym REM, więc budzisz się mniej wypoczęty/a, niezależnie od tego, jak długo leżałeś/aś w łóżku (Drinkaware). Gdy przestajesz pić, jedną z pierwszych rzeczy, które wiele osób zauważa, jest sen, który naprawdę jest snem, i poranki, z których łatwiej wstać.

Więcej energii

Lepszy sen zwykle przynosi więcej energii. Bez odwodnienia, porwanych cykli snu i kosztu regeneracji po regularnym piciu wiele osób czuje się mniej ociężale w ciągu dnia i bardziej sobą w środku popołudnia.

Mniej lęku i mniej poranków z „hangxiety”

Ten niespokojny, roztrzęsiony stan rano po piciu ma przezwisko nie bez powodu. Alkohol może cię uspokoić w danej chwili, ale zaburza chemię mózgu związaną z nastrojem, przez co lęk i obniżony nastrój mogą potem być silniejsze (Drinkaware). Wiele osób zauważa, że codzienny stres jest łatwiejszy do zniesienia, gdy alkohol znika z obrazu. Jeśli lęk jest jednym z twoich głównych powodów, to głębsze spojrzenie na alkohol i lęk będzie dobrą kolejną lekturą.

Lepszy nastrój i jasność umysłu

Gdy sen się poprawia i poranna mgła opada, myślenie zwykle staje się ostrzejsze. Ludzie często opisują, że czują się bardziej obecni, bardziej skupieni i bardziej wyrównani z dnia na dzień.

Wsparcie dla celów związanych z wagą i kondycją

Alkohol dodaje kalorii bez wartości odżywczych i może po cichu działać przeciwko treningowi, nawodnieniu i regeneracji. Odstawienie go nie zrobi roboty za ciebie, ale u wielu osób usuwa prawdziwą przeszkodę i ułatwia konsekwentne trzymanie się celów, które już masz.

Zaoszczędzone pieniądze

To jest proste i natychmiastowe. Koszt drinków, kolejek i dostaw szybko się sumuje, a patrzenie, jak te pieniądze zostają na miejscu, należy do najbardziej motywujących wczesnych zwycięstw życia bez alkoholu, między innymi dlatego, że tak łatwo to zobaczyć.

Długoterminowe korzyści zdrowotne

Z czasem picie mniej albo wcale obniża ryzyko wielu poważnych schorzeń. Wytyczne zdrowia publicznego wiążą ograniczenie alkoholu z niższym ryzykiem nadciśnienia, chorób serca, udaru, chorób wątroby, problemów trawiennych, osłabionego układu odpornościowego i kilku rodzajów nowotworów (CDC). Twój osobisty poziom korzyści zależy od tego, ile piłeś/aś, jak długo i od innych czynników, takich jak historia rodzinna. Ale ogólny kierunek jest stały: mniej alkoholu, niższe ryzyko.

Wskaźniki zdrowia wątroby

Wątroba wykonuje dużo cichej pracy i u wielu osób przerwa od alkoholu pozwala poprawić się niektórym wskaźnikom zdrowia, o ile nie doszło już do trwałego uszkodzenia (Drinkaware). Jeśli jesteś ciekawy/a, co tu naprawdę się dzieje, zagłębiamy się w temat zdrowia wątroby po rzuceniu alkoholu.

Czyściejsza skóra i lepsze nawodnienie

Alkohol cię odwadnia, przez co skóra może wyglądać na matową i zmęczoną. Wiele osób po odstawieniu zauważa lepsze nawodnienie i zdrowszy wygląd cery. To mała zmiana, ale widoczna (Drinkaware).

Więcej pewności siebie i kontroli

Pod spodem wszystkich zmian fizycznych jest coś trudniejszego do zmierzenia: cicha pewność siebie, która przychodzi, gdy robisz to, co powiedziałeś/aś, że zrobisz. Każdy dzień bez alkoholu jest dowodem, że potrafisz. To poczucie kontroli często najbardziej zaskakuje.

Harmonogram rzucania alkoholu: co się zmienia z czasem

Ludzie często pytają, co się dzieje, gdy przestajesz pić alkohol, i kiedy. Nie ma dokładnego harmonogramu, bo ciała i historie picia zbyt bardzo się różnią, ale oto ogólne wyczucie, jak zwykle się to układa.

Pierwsze 24 do 72 godzin

Pierwsze dni mogą być najtrudniejsze. Możesz zauważyć impulsy, wahania nastroju, niespokojny sen albo drażliwość, gdy ciało się przestawia. U osób, które piły dużo albo codziennie, w tym oknie odstawienie może też stać się poważne medycznie. Właśnie dlatego osoby pijące dużo i codziennie powinny mieć profesjonalne wsparcie, zanim przestaną. Jeśli to o tobie, zacznij od jak rzucić picie i rozmowy z lekarzem.

Po 1 tygodniu

Wiele osób zaczyna teraz zauważać pierwsze zwycięstwa: brak kaca, lepsze nawodnienie, bardziej równa energia i poranki, które są bardziej przewidywalne. To często moment, w którym „to jest trudne” zaczyna dzielić przestrzeń z „to działa”.

Po 2 do 4 tygodniach

Tu korzyści zwykle stają się bardziej widoczne. Sen, nastrój, trawienie i regularność ćwiczeń często się poprawiają, a pieniądze, których nie wydajesz, zaczynają składać się na kwotę, którą naprawdę czujesz.

Po 30 dniach

30-dniowe wyzwanie bez alkoholu to mocny eksperyment, bo miesiąc wystarcza, żeby zobaczyć prawdziwe wzorce. Dostajesz jasny obraz tego, jak alkohol wpływał na twój sen, nastrój, impulsy i rutyny, a wiele osób używa tego, czego się nauczyło, żeby zdecydować, co dalej. Jeśli chcesz uporządkowaną wersję, oto nasz przewodnik po 30 dniach bez alkoholu.

Badania to potwierdzają. W badaniu osób pijących umiarkowanie lub dużo pojedynczy miesiąc bez alkoholu powiązano z niższym ciśnieniem krwi (spadek ciśnienia skurczowego o około 6%), poprawą insulinooporności i obniżeniem czynników wzrostu związanych z nowotworami (Mehta i in., BMJ Open, 2018). Osobne badanie wykazało poprawę wskaźników wątroby po miesiącu przerwy (Munsterman i in., Alcohol and Alcoholism, 2018).

90 dni i dalej

W dłuższej perspektywie zmiany zwykle przechodzą z „nowych” w „normalne”. Rutyny się wzmacniają, regulacja emocji często się poprawia, kondycja staje się bardziej regularna, a długoterminowe korzyści zdrowotne nadal się budują, im dłużej żyjesz bez alkoholu.

To nie są precyzyjne obietnice medyczne. To wzorce, a twój harmonogram jest twój.

Zrób zmianę widoczną z I Am Sober

Jednym z prawdziwych wyzwań życia bez alkoholu dla zdrowia jest to, że większość korzyści jest cicha. Lepszy sen, bardziej równy nastrój, więcej energii, zaoszczędzone pieniądze. Budują się powoli i łatwo je przegapić z dnia na dzień. W trudny wieczór trudno pamiętać, jak daleko naprawdę zaszedłeś/aś.

Właśnie tę lukę I Am Sober ma zasypać. Zamienia twój zdrowotny eksperyment w coś, co możesz zobaczyć.

Z I Am Sober możesz:

• Liczyć dni bez alkoholu żeby postęp stawał się liczbą, którą widzisz, a nie tylko uczuciem

• Zapisać powody rzucenia (sen, energia, lęk, kondycja, pieniądze, pewność siebie) i wracać do nich, gdy motywacja spada

• Składać codzienne zobowiązanie żeby zostać bez alkoholu, dzień po dniu

• Śledzić impulsy i wyzwalacze żeby zacząć rozumieć własne wzorce

• Zobaczyć, co zyskujesz, w tym zaoszczędzone pieniądze i odzyskany czas

• Świętować osiągnięcia po 7, 14, 30 i 90 dniach i dalej, żeby ciche zwycięstwa wreszcie zostały zauważone

Ty wykonujesz prawdziwą pracę. I Am Sober tylko pomaga ci ją zobaczyć i łączy cię ze społecznością osób, które wybierają to samo, na twoich warunkach i we własnym tempie.

Jeśli żyjesz bez alkoholu, żeby czuć się lepiej, śledzenie sprawia, że z „chyba mi to pomaga” robi się „widzę dokładnie, jak daleko zaszedłem/am”.

Zacznij śledzić swoje dni bez alkoholu

Często zadawane pytania

Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Niepicie może poprawić sen, energię, nastrój, jasność umysłu, trawienie, skórę i zdrowie długoterminowe, a jednocześnie obniżyć ryzyko schorzeń takich jak nadciśnienie, choroby serca i choroby wątroby. Wiele osób też oszczędza pieniądze i czuje większą kontrolę. Niektóre korzyści pojawiają się w ciągu kilku dni; inne budują się przez tygodnie i miesiące.

Co się dzieje, gdy przestajesz pić alkohol?

W pierwszych dniach możesz zauważyć impulsy, zmiany nastroju albo zaburzony sen, gdy ciało się przestawia. W ciągu tygodnia albo dwóch wiele osób widzi lepszy sen, więcej energii, brak kaca i zaoszczędzone pieniądze. Osoby pijące dużo albo codziennie powinny najpierw szukać wskazówek medycznych, bo odstawienie może być poważne.

Jak szybko czujesz się lepiej po rzuceniu alkoholu?

To bywa różne, ale wiele osób czuje wyraźną poprawę w ciągu jednego do dwóch tygodni, zwłaszcza w śnie, energii i porannym nastroju. Pierwsze dni mogą być nieprzyjemne, więc warto dać zmianie trochę czasu, zanim ocenisz, jak się z nią czujesz.

Czy rzucenie alkoholu może poprawić sen?

U wielu osób tak. Alkohol zaburza regenerujące fazy snu, więc nawet pełna noc może zostawić cię zmęczonym/ą. Bez niego wiele osób śpi głębiej i budzi się bardziej wypoczętych.

Czy rzucenie alkoholu może pomóc na lęk?

Może. Alkohol może cię krótko uspokoić, ale często nasila lęk potem, ten znajomy „hangxiety”. Wiele osób uważa codzienny stres za łatwiejszy do zniesienia, gdy przestaną. Więcej o alkoholu i lęku przeczytasz tutaj.

Czy rzucenie alkoholu może pomóc w utracie wagi?

Może. Alkohol dodaje kalorii bez wartości odżywczych i może działać przeciwko celom kondycyjnym, więc jego usunięcie ułatwia wielu osobom regularność. Sam z siebie nie zrobi roboty, ale często usuwa przeszkodę z drogi.

Co się dzieje po 30 dniach bez alkoholu?

Trzydzieści dni wystarcza, żeby zobaczyć prawdziwe wzorce w śnie, nastroju, impulsach i rutynach. Wiele osób zauważa w tym momencie wyraźniejsze korzyści i używa tego, czego się nauczyło, żeby zdecydować, czy iść dalej. Oto pełny przewodnik po 30 dniach bez alkoholu.

Czy muszę uważać się za alkoholika/czkę, żeby przestać pić?

Nie. Nie musisz uważać się za alkoholika/czkę, żeby przestać pić. Wiele osób wybiera życie bez alkoholu dla snu, energii, zdrowia psychicznego, kondycji, pieniędzy, relacji albo rozwoju osobistego. Większość osób, które piją więcej, niż by chciały, może ograniczyć picie bez specjalistycznego leczenia.

Czy aplikacja może pomóc mi zostać bez alkoholu?

Może, bo czyni twój postęp widocznym. I Am Sober pozwala liczyć dni bez alkoholu, zapisywać powody, śledzić impulsy, widzieć zaoszczędzone pieniądze i świętować osiągnięcia, więc ciche, powoli rosnące korzyści łatwo zobaczyć i utrzymać motywację.

Jakie są korzyści z 3 miesięcy bez alkoholu?

Po trzech miesiącach wczesne zmiany zwykle mniej przypominają wyzwanie, a bardziej twoją normę. Sen i energia są zwykle bardziej równe, rutyny mocniejsze, a wiele osób zauważa lepszą regulację emocji i bardziej regularną kondycję. Długoterminowe korzyści zdrowotne nadal się budują, im dłużej żyjesz bez alkoholu.

Jeśli pijesz dużo albo codziennie, porozmawiaj ze specjalistą ochrony zdrowia, zanim nagle przestaniesz, bo odstawienie alkoholu może być u niektórych osób niebezpieczne. Jeśli chcesz pomocy w znalezieniu profesjonalnego wsparcia, NIAAA Alcohol Treatment Navigator to darmowy, oparty na dowodach punkt startowy.

Źródła

• CDC: Alkohol a twoje zdrowie

• NIAAA: Czym jest standardowy drink?

• Mayo Clinic Press: Rzucenie alkoholu dla zdrowia

• HSE: Korzyści z ograniczenia albo rzucenia alkoholu

• Drinkaware: Czego się spodziewać, gdy przestajesz pić

• NIAAA: Alcohol Treatment Navigator

• Mehta G, et al. „Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors.” BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673Munsterman ID, et al. „Biochemical Effects on the Liver of 1 Month of Alcohol Abstinence in Moderate Alcohol Consumers.” Alcohol and Alcoholism, 2018. https://doi.org/10.1093/alcalc/agy031