Jak pokonać uzależnienie od napojów energetycznych

Od lat 90. globalny rynek napojów energetycznych gwałtownie się rozrósł. Wraz z tą popularnością rośnie liczba osób, które uzależniają się od tych napojów z kofeiną. Wiedza o tym, jak przestać pić napoje energetyczne, może zapobiec temu, że problem dotknie jeszcze więcej osób, i zmniejszyć poważne zagrożenia dla zdrowia.

W tym artykule przyglądamy się temu, jak powstaje zależność od napojów energetycznych, oraz skutecznym opcjom leczenia w zdrowieniu z uzależnienia. 

Jak powstaje uzależnienie od napojów energetycznych 

Uzależnienie od napojów energetycznych może pojawić się szybko albo stopniowo i często prowadzi do niepokojących objawów odstawienia, gdy próbujesz przestać.

Na to, jak rozwija się uzależnienie, wpływa kilka czynników. Należą do nich twoja osobista i rodzinna historia, a także chemia mózgu i wzorce używania substancji.

Rzecz w tym, że napoje energetyczne z nadmiarem kofeiny i dodanym cukrem sprawiają, że twój mózg uwalnia więcej dopaminy. Dopamina jest też znana jako hormon szczęścia.

Im więcej jednak pijesz napojów energetycznych, tym mniejszą przyjemność odczuwasz ze wzrostu dopaminy. To może sprawić, że będziesz pić jeszcze więcej tych słodkich napojów, żeby nadal czuć odpowiedź dopaminową. Tak powstaje zależność albo uzależnienie, podobnie jak przy innych formach nadużywania substancji.

Napoje energetyczne mogą też uzależniać od strony psychologicznej. Na przykład niektóre osoby mogą czuć, że bez napojów energetycznych nie utrzymają poziomu energii potrzebnego do codziennych zadań. To również prowadzi do zależności albo uzależnienia. 

Pamiętaj, że w powstaniu zależności albo uzależnienia od napojów energetycznych odgrywa rolę kilka czynników. Te czynniki różnią się u każdej osoby, a ich zrozumienie jest kluczowe dla trwałej trzeźwości.

Jak pokonać uzależnienie od napojów energetycznych 

Oto jak poradzić sobie z odstawieniem napojów energetycznych i osiągnąć długoterminową trzeźwość: 

1.     Jedz zbilansowaną dietę. 

Ludzie chętnie piją napoje energetyczne, bo te napoje dają im energię, gdy czują zmęczenie albo wyczerpanie. Dlatego pomocne może być rozwiązanie problemów ze zmęczeniem i utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi.

Twoje zmęczenie może wynikać z niedoboru składników odżywczych, a nie z niskiego spożycia kofeiny.

Jedz śniadanie oparte na białku, unikaj rafinowanych węglowodanów (np. płatków śniadaniowych, pieczywa, makaronu i wypieków) i jedz dużo świeżych warzyw oraz owoców. Sięgaj też po zdrowe tłuszcze, takie jak awokado. Taki zdrowy styl życia wspiera twój organizm podczas odstawienia kofeiny.

2.     Śpij, kiedy możesz. 

Choć może to brzmieć dziwnie, niektóre osoby czują, że wysokie spożycie kofeiny bardziej je męczy, niż rozbudza. 

Zaburzający wpływ kofeiny na sen może prowadzić do poważnych zaburzeń snu i błędnego koła. Spożycie kofeiny wywołuje niedobór snu. Niedobór snu powoduje zmęczenie następnego dnia, co zwiększa potrzebę picia jeszcze większej ilości kofeiny, żeby zrekompensować senność. 

Niedobór snu dopada nawet przy rosnącym spożyciu kofeiny. Po kawie ludzie mogą wyraźniej odczuwać długotrwały niedobór snu, bo nie dostają oczekiwanego zastrzyku energii. Zamiast tego czują senność.

Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zawartość kofeiny w napojach energetycznych często służy do nadrabiania braku snu. Dlatego duża ilość odpoczynku może pomóc pokonać uzależnienie od napojów energetycznych i złagodzić objawy odstawienia kofeiny. 

3.     Spróbuj dodać ćwiczenia fizyczne. 

Może to brzmieć nietypowo, ale większa ilość ćwiczeń może dać ci więcej energii bez polegania na napojach z kofeiną.

Po pierwsze, gdy ćwiczysz, w twoim organizmie zachodzą zmiany na poziomie komórkowym. Ćwiczenia sprawiają, że twój organizm wytwarza dodatkowe mitochondria w komórkach mięśniowych. 

Mitochondria nazywane są elektrowniami komórkowymi, bo produkują paliwo z glukozy z jedzenia i tlenu z powietrza, które wdychamy. Większa ich liczba wzmacnia naturalne zasoby energii twojego organizmu.

Ćwiczenia poprawiają też krążenie tlenu w organizmie. Ten wzrost tlenu nie tylko pomaga mitochondriom produkować energię. Pozwala też twojemu organizmowi działać lepiej i skuteczniej wykorzystywać energię. 

Co więcej, twój organizm korzysta ze wzrostu poziomu hormonów wywołanego przez najlepsze ćwiczenia w zdrowieniu.

Do tego nie będziesz mieć ochoty na napój energetyczny, jeśli naturalnie poczujesz więcej energii. 

4.     Zastąp napoje energetyczne zdrowymi alternatywami. 

Jeszcze bardziej niepokojące są szkodliwe dla zdrowia substancje w tych napojach, takie jak nadmierne ilości kofeiny i innych stymulantów. Podnoszą tętno i ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca, a nawet zatrzymania akcji serca, a przy tym wywołują drażliwość, lęk i bezsenność.

Oto zdrowsze wybory, które są bez kofeiny albo zawierają mniej cukru niż typowe napoje energetyczne:

●      Kawa, najlepiej bezkofeinowa

●      Woda, zwykła albo z ulubionymi owocami

●      Woda gazowana, najlepiej niesłodzona

●      Zielona herbata, także butelkowane wersje gazowane

●      Herbaty ziołowe albo naturalny sok owocowy

●      Kombucha albo herbata fermentowana

5.     Zmień swoje otoczenie.

Jeśli podczas odstawienia poczujesz pokusę, żeby wziąć napój energetyczny, wyjdź z tej sytuacji i idź na spacer.

Upewnienie się, że w domu i w łatwo dostępnych miejscach nie ma napojów energetycznych, też pomoże ograniczyć pokusę i głód w trakcie leczenia uzależnienia.

Poza tym samodzielne rzucenie uzależnienia od napojów energetycznych jest trudne. Dlatego warto powiedzieć najbliższym, że próbujesz przestać. Dzięki temu mogą pomóc ci trzymać się zobowiązania i wspierać cię na drodze do trwałej trzeźwości.

Na koniec zadbaj o to, żeby twoje otoczenie było wolne od stresu. Przynajmniej staraj się utrzymywać poziom stresu tak nisko, jak to możliwe. Ponieważ stres może wywołać impuls do jedzenia i picia, aktywności obniżające stres, takie jak regularne ćwiczenia, joga, medytacja i uważność, mogą pomóc ci kontrolować głód napojów energetycznych i radzić sobie z objawami odstawienia.

Podsumowanie 

Wiedza o tym, jak przestać pić napoje energetyczne, pomaga zrobić pierwszy krok ku zdrowieniu. A skoro o zdrowieniu mowa, aplikacje trzeźwości takie jak I Am Sober mogą pomóc ci rzucić ten szkodliwy nawyk. Aplikacja pomaga opanować objawy i śledzić postępy w dążeniu do długoterminowej trzeźwości.

I Am Sober to darmowa aplikacja, która pomaga odzyskać kontrolę nad swoim życiem i pokonać zależność od napojów energetycznych.