8 najlepszych ćwiczeń w zdrowieniu

Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc osobom wychodzącym z uzależnienia od alkoholu. Od zapobiegania nawrotom po redukcję stresu – ćwiczenia w zdrowieniu dają wiele korzyści.

W tym artykule przyjrzymy się najlepszym ćwiczeniom w zdrowieniu. 

Korzyści z ćwiczeń w zdrowieniu 

Oto najważniejsze korzyści z ćwiczeń w zdrowieniu:

1.     Zapobieganie nawrotom 

Regularne ćwiczenia pomagają w zdrowieniu z uzależnienia. Regularny ruch pomaga zapobiec powrotowi do alkoholizmu.

W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą zwiększyć odsetek abstynencji od substancji lub alkoholu nawet do 95%. To sprawia, że ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów, by zapobiegać nawrotom. 

2.     Lepszy nastrój 

Zmiany nastroju często wiążą się ze zdrowieniem z uzależnienia.  Gdy twój organizm przyzwyczaja się do nowej sytuacji, ćwiczenia pomagają mu naturalnie wytwarzać substancje poprawiające samopoczucie, których wcześniej szukał sztucznie w narkotykach. 

Ćwiczenia pomagają zwłaszcza mózgowi uwalniać endorfiny. Te hormony dają poczucie szczęścia i dobrostanu. Według Mayo Clinic 30 minut codziennych ćwiczeń może pomóc poprawić nastrój.

3.     Redukcja stresu 

Jednym z konkretnych problemów w zdrowieniu z uzależnienia jest stres. Jeśli nie jest odpowiednio kontrolowany, zbyt duży stres może też prowadzić do nawrotu. 

Jednym ze sposobów na zmniejszenie i kontrolowanie stresu są ćwiczenia. Aktywność fizyczna sprawia, że mózg uwalnia hormony poprawiające samopoczucie i poprawia krążenie – a jedno i drugie pomaga zmniejszyć stres.

Badania wykazały też, że ćwiczenia mogą pomagać w radzeniu sobie z depresją i lękiem, które przyczyniają się do nadużywania substancji i alkoholu. 

Najlepsze ćwiczenia w zdrowieniu 

Oto najlepsze ćwiczenia w zdrowieniu:

1.     Spacery 

Jeśli długo byłeś/aś uzależniony/a, pewnie czujesz się wyczerpany/a. Tak bywa zwłaszcza po detoksie. 

Na początku trudno zabrać się za jakikolwiek sport. Możesz jednak zacząć od małego. Na szczęście 30-minutowy spacer bardzo pomaga. Jeśli spacer cię relaksuje, możesz iść dalej.

2.     Wędrówki 

Możesz poprawić nastrój, przebywając na łonie natury. Na dodatek na słońcu dostajesz witaminę D.

Wędrówki nie muszą być poważne. Nie potrzebujesz też specjalnego sprzętu. Musisz jednak mieć odpowiednie buty. 

Zacznij od łatwych szlaków. Kiedy się zmęczysz, zawsze możesz zrobić przerwę i nacieszyć się widokami. 

Wędrówka z celem też cię motywuje. Jeśli planujesz wyjść na szlak, wybierz taki, który kończy się satysfakcjonującym widokiem.

3.     Joga 

Joga i podobne ćwiczenia łączące ciało i umysł pomagają w zdrowieniu. Jeśli szukasz mniej forsownych alternatyw, takie ćwiczenia będą dla ciebie odpowiednie. Co ciekawe, służą też jako medytacja. 

Istnieje wiele rodzajów jogi. Wybierz praktykę, która wydaje ci się bardziej relaksująca. 

4.     Pływanie 

Jeśli chcesz ćwiczeń w zdrowieniu, które nie obciążają mocno stawów ani mięśni, wybierz pływanie.

Przebywanie w wodzie może być bardzo kojojące. Do tego pływanie nie oznacza, że musisz tylko pływać po torach. Możesz też pływać dowolnym stylem. Zajęcia aqua aerobiku też potrafią być fajne.

5.     Taniec 

Taniec będzie dla ciebie świetnym wyborem, jeśli szukasz treningu, który nie przypomina ćwiczeń. Znajomi chętnie dołączą do tej towarzyskiej aktywności. 

Taniec ma wiele form, zajęć i stylów. Od baletu przez tańce towarzyskie po tańce latynoskie. Możesz więc wypróbować kilka rodzajów, żeby znaleźć ten, który ci odpowiada.

6.     Sporty drużynowe 

Wiele osób uważa ćwiczenia za nudne. Dlatego dołączenie do sportu drużynowego potrafi bardzo motywować. To świetny sposób, żeby zbliżyć się do ludzi i budować trwałe przyjaźnie. Sporty drużynowe pomagają też tworzyć znaczące relacje. 

Możesz spróbować popularnych sportów drużynowych, takich jak piłka nożna, koszykówka, rugby i krykiet. Możesz też wybrać mniej popularny sport drużynowy, na przykład shinty albo frisbee.

7.     Podnoszenie ciężarów 

Podnoszenie ciężarów może być zarówno bardzo korzystne, jak i przyjemne. Tego sportu nie należy jednak nigdy podejmować bez porady i nadzoru. Podnoszenie ciężarów może bowiem uszkodzić tkanki.

Ten rodzaj ćwiczeń jest świetny dla stawów i mięśni. Dodatkowo podnoszenie ciężarów pomaga łagodzić objawy depresji.

8.     Jazda na rowerze 

Jazda na rowerze to kolejne świetne ćwiczenie w zdrowieniu. Podobnie jak wędrówki, pozwala ci być bliżej natury.

Wiatr na skórze też pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Do tego możesz zawierać znajomości i odwiedzać piękne miejsca bez benzyny i bez szkody dla środowiska. 

Podsumowanie 

Ćwiczenia dają korzyści, które ułatwiają drogę do trzeźwości. U osób wychodzących z uzależnienia udowodniono, że ćwiczenia pomagają zapobiegać nawrotom, poprawiają nastrój i obniżają poziom stresu. 

Jeśli ty lub bliska ci osoba próbujecie wyjść z uzależnienia od alkoholu, powyższe ćwiczenia w zdrowieniu mogą pomóc. W połączeniu ze zdrowymi nawykami stylu życia, sposobami radzenia sobie i aplikacją do trzeźwości, ćwiczenia torują drogę do trzeźwego życia.