Jak wyjść z uzależnienia od papierosów

Nikotyna, uzależniająca substancja chemiczna w papierosach, powoduje uzależnienie od papierosów. Jeśli planujesz rzucić palenie, pewnie zastanawiasz się, jak wyjść z uzależnienia od papierosów. 

Czy ty albo ktoś ci bliski zmaga się z uzależnieniem od papierosów? Chcesz wiedzieć, jak wyjść z uzależnienia od papierosów? 

Jesteśmy po twojej stronie. Ten tekst pokazuje, jak wyjść z uzależnienia od papierosów.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów 

Oto jak wyjść z uzależnienia od papierosów:

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 1: Nie zapalaj „tylko jednego”. 

Żeby zaspokoić głód tytoniu, możesz mieć pokusę, żeby zapalić tylko jednego papierosa. Nie popełniaj jednak błędu, myśląc, że na tym skończysz. 

Jeden papieros często prowadzi do drugiego. Przez to znów poczujesz pokusę, żeby wrócić do palenia.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 2: Odwlekaj to tak długo, jak tylko możesz. 

Jeśli właśnie masz ulec uzależnieniu od papierosów, poczekaj jeszcze 10 minut, bez względu na wszystko. 

Potem zrób coś, co cię rozproszy w tym czasie. Na przykład idź w miejsce publiczne, w którym nie wolno palić. Możesz też zająć usta gumą do żucia. Te techniki są proste, ale pomogą ci pokonać uzależnienie od papierosów.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 3: Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą. 

Zapytaj lekarza o nikotynową terapię zastępczą. 

Możesz dostać nikotynę na receptę w postaci sprayu do nosa albo inhalatora. Plastry nikotynowe, gumy i pastylki do ssania kupisz też bez recepty. 

Gumy, inhalatory i pastylki do ssania to krótko działające formy nikotynowej terapii zastępczej, które mogą pomóc ci pokonać silny głód. Te szybko działające metody zwykle można bezpiecznie łączyć z długo działającymi plastrami nikotynowymi albo lekami bez nikotyny.

A skoro o tym mowa, do leków bez nikotyny należą bupropion i wareniklina. Te leki są dostępne na receptę 

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 4: Oprzyj się na bliskich. 

Powiedz przyjaciołom, rodzinie i innym bliskim osobom, że próbujesz rzucić palenie. 

Odpowiedni system wsparcia może pomóc ci utrzymać motywację, zwłaszcza gdy kusi cię, żeby zapalić papierosa. Możesz też porozmawiać z doradcą albo dołączyć do grupy wsparcia. 

Możesz też skorzystać z terapii. Terapia behawioralna to rodzaj psychoterapii, który pomaga rozpoznawać i wdrażać programy rzucania palenia.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 5: Przygotuj się, zanim rzucisz z dnia na dzień. 

Jest coś więcej w rzuceniu z dnia na dzień niż samo wyrzucenie papierosów. Nadmierne palenie to rodzaj uzależnienia, więc musisz się przygotować. 

Ponieważ twój mózg pragnie nikotyny, pojawią się objawy odstawienia, jeśli nie będziesz jej przyjmować. 

Żeby sobie z tym poradzić, wcześniej zbierz zespół osób wspierających. Zapytaj lekarza o wszystkie dostępne opcje, w tym kursy rzucania palenia i aplikacje do trzeźwości, poradnictwo, leki i terapię. 

Dzięki temu będziesz gotowy/a na dzień, w którym zdecydujesz się rzucić palenie.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 6: Zacznij się ruszać.

Aktywność fizyczna też może pomóc zmniejszyć głód nikotynowy. Pomaga też złagodzić objawy odstawienia przy uzależnieniu od papierosów. 

Zamiast więc sięgać po papierosa, załóż łyżwy albo buty do biegania. Łagodna aktywność, na przykład spacer z psem albo pielenie ogrodu, też jest korzystna. Kalorie, które spalasz, gdy rzucasz palenie, pomogą ci też nie przybrać na wadze. 

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 7: Wybierz swoją nagrodę. 

Oprócz korzyści zdrowotnych rzucenie palenia pomaga ci też oszczędzać pieniądze. 

W internecie są kalkulatory, które pokażą, o ile będziesz bogatszy/a. Wydaj część tych pieniędzy na coś przyjemnego jako nagrodę. Upewnij się tylko, że wybrana nagroda nie jest dla ciebie szkodliwa.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 8: Szukaj wsparcia behawioralnego. 

Po rzuceniu palenia trudno trzymać się z dala od nikotyny, bo potrzebujesz jej emocjonalnie i fizycznie. 

Żeby przestać, musisz najpierw zmierzyć się ze swoją zależnością. Poradnictwo, literatura samopomocowa i programy wsparcia mogą pomóc ci przejść przez ten trudny czas. Objawy emocjonalne złagodnieją, gdy poprawi się twój stan fizyczny.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 9: Rozważ e-papierosy. 

Choć e-papierosy nie są przeznaczone do promowania jako pomoc w rzucaniu palenia, wielu palaczy widzi w nich sposób na pozbycie się nałogu.

Obecnie e-papierosy to gorący temat badań. Według badań e-papierosy uzależniają mniej niż papierosy. 

Wzrost używania e-papierosów powiązano też ze znacznym wzrostem liczby osób rzucających palenie. W rzeczywistości stali palacze, którzy codziennie używają e-papierosów, częściej rzucają palenie niż osoby, które nigdy ich nie próbowały.

Jak wyjść z uzależnienia od papierosów — krok 10: Wybierz datę rzucenia palenia. 

Gdy podejmiesz decyzję o rzuceniu palenia, wybierz datę. Wybierz dzień, który nie jest zbyt odległy (żebyś nie zmienił/a zdania), ale daje ci dość czasu na przygotowanie.

Istnieją różne metody rzucania palenia, ale musisz ostatecznie zdecydować, czy przestaniesz palić od razu, czy poczekasz do wybranej daty i dopiero wtedy przestaniesz. 

Możesz też rzucać stopniowo, ograniczać liczbę papierosów aż do wybranej daty, a potem przestać.

Podsumowanie 

Wiedza o tym, jak wyjść z uzależnienia od papierosów, obejmuje rzeczy, które musisz robić z własnej woli. Jeśli ty albo ktoś ci bliski ma z tym trudność, a aplikacja do trzeźwości taka jak I Am Sober też może pomóc.