Ile czasu zajmuje wyjście z uzależnienia od papierosów?

Jeśli chcesz rzucić palenie, jedno z pierwszych pytań, które sobie pewnie zadajesz, brzmi: „Ile czasu zajmuje wyjście z uzależnienia od papierosów?” 

Dobra wiadomość jest taka, że niezależnie od tego, czy palisz od dawna, czy nie, twój organizm zacznie się regenerować po skutkach uzależnienia — nawet po latach zaniedbań.

Ten tekst wyjaśnia uzależnienie od papierosów i to, co dzieje się, gdy przestajesz palić. Odpowiada też na pytanie: ile czasu zajmuje wyjście z uzależnienia od papierosów?

Czym jest uzależnienie od papierosów? 

Papierosy i inne wyroby tytoniowe zawierają uzależniającą substancję chemiczną zwaną nikotyną. Nikotyna działa na cały organizm, w tym na mózg.

Nikotyna dostaje się do organizmu i w ciągu 10 sekund dociera do mózgu. Sprawia, że mózg uwalnia adrenalinę. To daje przyjemne, energetyczne uniesienie. 

To uniesienie szybko jednak mija. Potem możesz czuć senność albo przygnębienie, ale znowu będziesz mieć ochotę na to uniesienie.

Ponieważ organizm może wyrobić sobie dużą tolerancję na nikotynę, będziesz potrzebować więcej papierosów, żeby osiągnąć to samo uniesienie. Ten cykl wzlotów i spadków się powtarza. Właśnie tak rozwija się uzależnienie.

Uzależnienie od papierosów albo uzależnienie od nikotyny dotyczy 80–90% osób, które palą codziennie.

Co się dzieje, gdy przestajesz palić? 

Gdy przestajesz palić, organizm przechodzi szereg pozytywnych zmian. W ciągu 20 minut spadają ci tętno i ciśnienie krwi. 

Po 12 godzinach poziom tlenku węgla w organizmie też wraca do normy. Po kilku tygodniach poprawia się krążenie i rzadziej kaszlesz oraz masz mniej świstów.

Od razu dzieją się jednak też bardzo nieprzyjemne rzeczy. Gdy przestajesz palić, możesz odczuwać te częste oznaki i objawy odstawienia nikotyny:

● Lęk

● Drażliwość

● Ból głowy

● Problemy ze snem

● Zmęczenie

● Głód

Badania pokazują, że przeciętna osoba paląca zaczyna odczuwać objawy odstawienia w ciągu godziny od zgaszenia ostatniego papierosa. W pierwszych trzech godzinach możesz odczuwać niepokój, przygnębienie i trudności z koncentracją.

To intensywne, ale krótkie, nawet jeśli w danym momencie tak nie wygląda. Objawy odstawienia nikotyny zwykle osiągają szczyt trzy dni po rzuceniu i trwają około dwóch tygodni.

Poza tym po pierwszych kilku tygodniach robi się trochę łatwiej.

Ile czasu zajmuje wyjście z uzależnienia od papierosów? 

Po rzuceniu palenia nikotyna potrzebuje 72 godzin, żeby opuścić organizm. Objawy odstawienia pojawiają się z kolei dwa do trzech dni po tym, jak przestaniesz palić. 

Te objawy zwykle utrzymują się od jednego do trzech miesięcy po rzuceniu palenia. Niektóre, na przykład niski poziom energii i rozdrażnienie, mogą jednak znikać dłużej niż inne.

Każdy skuteczny program rzucania palenia musi uwzględniać ten okres adaptacji. Tyle zwykle zajmuje receptorom nikotynowym powrót do normy.

Dlatego zamiast rzucać z dnia na dzień, jak bywa u osób używających kokainy, niektórzy lekarze zalecają stopniowe odstawianie nikotyny. 

W skrócie: wiele osób, które chcą rzucić palenie, zaczyna czuć się lepiej w ciągu tygodnia. Po trzech miesiącach najpewniej będą już wolne od wszystkich objawów.

Jeśli chodzi o objawy odstawienia nikotyny, ta średnia dotyczy wszystkich osób palących — i mocno, i słabo. Nie wpadaj więc w pułapkę myślenia, że na rzucenie jest już za późno. Średnio potrzeba 3 miesięcy, żeby wyjść z uzależnienia od papierosów. 

Więc jeśli pytasz, ile czasu zajmuje wyjście z uzależnienia od papierosów, odpowiedź brzmi: trzy miesiące. 

Pamiętaj jednak, że to okres uśredniony. Twój czas wychodzenia z uzależnienia może być inny. Może zająć ci mniej albo więcej niż trzy miesiące. 

Co mogę zrobić z głodem nikotynowym po rzuceniu palenia? 

Osoby używające tytoniu przyzwyczajają się do określonego poziomu nikotyny w organizmie. 

Gdy przestajesz palić, organizm zaczyna odczuwać głód nikotyny. To może się dziać nawet wtedy, gdy organizm nie jest już od niej uzależniony. 

Kiedy widzisz, jak inni palą, albo jesteś blisko innych wyzwalaczy, oprócz fizycznego głodu może pojawić się psychiczny impuls, żeby sięgnąć po tytoń. Przy głodzie może też zmienić się nastrój. Tętno i ciśnienie krwi też mogą wzrosnąć. 

Nie trać jednak ducha: ochota na papierosa minie. Głód może pojawić się godzinę albo dwie po ostatnim użyciu tytoniu. Przez kolejne dni albo tygodnie może też wracać regularnie. 

Na szczęście z czasem głód pojawia się coraz rzadziej. Umiarkowaną ochotę możesz jednak odczuwać jeszcze miesiące albo lata po rzuceniu.

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z głodem:

● Zapytaj lekarza o różne leki albo wypróbuj produkty zastępujące nikotynę.

● Pamiętaj, że impuls, żeby zapalić, minie.

● Unikaj sytuacji i aktywności, które wcześniej kojarzyły ci się z paleniem papierosów. 

● Zamiast palić, spróbuj gryźć marchew, ogórki kiszone, jabłka, seler, gumę bez cukru albo twarde cukierki. Zajęcie ust może pomóc ci uniknąć psychicznego impulsu, żeby zapalić.

● Wypróbuj takie ćwiczenie: weź głęboki wdech przez nos i powoli wypuść powietrze ustami. Powtórz to jeszcze 10 razy.

Podsumowanie 

Jeśli pytasz, ile czasu zajmuje wyjście z uzależnienia od papierosów: średnio trzy miesiące. 

Poza tym pamiętaj, że nie ma wstydu w szukaniu pomocy, jeśli ty albo twoi bliscy zmagacie się z uzależnieniem od papierosów. Odpowiedni plan leczenia, właściwy system wsparcia, a także aplikacja do trzeźwości taka jak I Am Sober też mogą pomóc.