Złe nawyki i uzależnienie: jak te problemy z zachowaniem są ze sobą powiązane

Uzależnienie jest powszechne i wiele osób zmierzy się z nim na którymś etapie życia. To prawda, że niektórzy wydają się bardziej skłonni do zachowań uzależniających niż inni. Jeśli trudno ci kontrolować złe nawyki, możesz się martwić konsekwencjami i tym, czy stopniowo nie przerodzą się w uzależnienia. W tym artykule przyjrzymy się związkowi między złymi nawykami a uzależnieniem i temu, jak mogą na siebie wpływać.

Czym są złe nawyki?

Kimkolwiek jesteś, najpewniej masz przynajmniej kilka złych nawyków, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z nich sprawę, czy nie. Złe nawyki to działania, które powtarzamy tak często, że stają się mimowolne. Kiedy tak się dzieje, często wykonujemy je, nie zdając sobie sprawy, że to robimy. Dobrym przykładem jest ktoś, kto obgryza paznokcie, gdy czuje niepokój, ale zauważa to dopiero po fakcie.

Czym jest uzależnienie?

Uzależnienie i złe nawyki bywają mylone, bo niektóre złe nawyki prowadzą do uzależnienia. W przeciwieństwie do złych nawyków uzależnienie jest jednak prawdziwym zaburzeniem, które cechuje kompulsywne i nawracające zachowanie. Możesz być uzależniony/a od substancji, rzeczy albo aktywności, której regularnie szukasz i której używasz, mimo negatywnych konsekwencji. Dobrym przykładem jest picie na umór, nawet jeśli wiesz, że następnego dnia będziesz się źle czuć i żałować.

Złe nawyki, które mogą prowadzić do uzależnienia

Wiele osób może uważać, że nie jest typem człowieka, który kiedykolwiek zmagałby się z uzależnieniem, ale rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej. Prawie każdy może wpaść w jakiś rodzaj uzależnienia, jeśli stworzy ku temu odpowiednie warunki. Jednym ze sposobów na stworzenie idealnego środowiska dla zachowań uzależniających jest dopuszczenie, żeby wkradły się złe nawyki. Oto kilka przykładów częstych złych nawyków, które łatwo mogą do tego doprowadzić.

• Palenie: Większość ludzi już wie, że palenie to zły nawyk, który niesie uzależniające konsekwencje. Zaczynasz potrzebować palić coraz więcej, żeby uzyskać relaksujący efekt, który kiedyś działał. Kiedy papierosy już nie wystarczają, możesz nawet przejść na tabletki, picie albo twarde narkotyki, gdy samo palenie przestaje dawać to, czego potrzebujesz.

• Picie: Picie jest jednym z najbardziej społecznie akceptowanych uzależnień, i właśnie dlatego jest tak niebezpieczne. Możesz być osobą pijącą towarzysko, ale to szybko może przerodzić się w alkoholizm, jeśli zaczniesz używać alkoholu, żeby sobie radzić albo się rozluźnić.

• Nieregularny sen: Choć to może brzmieć nieprawdopodobnie, brak dobrej rutyny snu może prowadzić do zachowań uzależniających. Wiele osób przyznałoby, że ma uzależnienie od kofeiny, które sprawia, że codziennie sięgają po poranną kawę. Nawet jeśli to nie jest poważne uzależnienie, każdy rodzaj zachowania uzależniającego otwiera drzwi do poważniejszych uzależnień, jeśli nie uważasz.

• Nadużywanie leków: Każdy ma dostęp do leków bez recepty w postaci tabletek na różne dolegliwości. W zależności od potrzeb zdrowotnych mogą ci też zostać przepisane konkretne tabletki i leki. Jeśli zauważysz, że używasz ich niewłaściwie, to szybko może przerodzić się w coś poważniejszego. Dobrym przykładem są osoby, którym po operacji przepisano leki przeciwbólowe i które się od nich uzależniły.

• Używanie rzeczy do tłumienia stresu: Stres jest częścią życia i każdy musi znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z tą emocją. Jeśli stale tłumisz negatywne emocje zamiast je przepracować, łatwo możesz skończyć na tłumieniu stresu rzeczami takimi jak narkotyki i alkohol.

Czy te problemy z zachowaniem są dziedziczne?

Ciekawą cechą zachowania jest to, że duża jego część ma podłoże genetyczne sięgające momentu poczęcia. Dlatego istnieje składnik genetyczny zarówno w złych nawykach, jak i w zachowaniach uzależniających. To jednak nie znaczy, że jedni ludzie są skazani na te zachowania, a inni nie. Liczy się też osobowość i to, z czym masz styczność przez całe życie. Dzieci wychowywane w domach, w których złe nawyki i uzależnienia są na widoku, będą bardziej narażone na te problemy z zachowaniem, gdy dorosną.

Jak korygować problemy z zachowaniem

Zrobiono wiele badań na temat złych nawyków i tego, jak ludzie mogą się ich raz na zawsze pozbyć. Dobra wiadomość jest taka, że rozwiązanie jest proste i tak naprawdę wymaga tylko znalezienia bardziej pozytywnego nawyku. Zamiast próbować wyeliminować wszystkie złe nawyki, rozwijaj dobre i zacznij na nich polegać. Na przykład zamiast obgryzać paznokcie, trzymaj pod ręką notes i ołówek, żeby zapisać, co w tej chwili czujesz. Albo jeśli czujesz impuls, żeby zapalić, możesz pomedytować przez kilka minut, aż to uczucie minie.

Nawet jeśli wiele złych nawyków nie jest koniecznie niepokojących, każdy problem z zachowaniem może wymknąć się spod kontroli, zanim się zorientujesz. Jeśli masz jakiekolwiek zachowania uzależniające, ważne jest, żeby zrozumieć ich źródło i odpowiednio je leczyć.

Podsumowanie

Łatwo zbagatelizować złe nawyki jako coś, czego nie kontrolujesz i co tak naprawdę nikomu nie szkodzi. W rzeczywistości złe nawyki i uzależnienie są jednak ściśle powiązane, zwłaszcza gdy chodzi o uzależniające złe nawyki. Picie kofeiny i palenie na początku mogą nie wydawać się poważnymi problemami, ale szybko mogą wymknąć się spod kontroli. Szczególnie ważne jest, żeby mieć na oku złe nawyki, jeśli masz już historię zachowań uzależniających.

Branie za siebie odpowiedzialności jest trudne, bo nikt nie chce przyznać przed sobą, że ma problem, który trzeba naprawić. Właśnie wtedy przydaje się znalezienie społeczności, w której możesz spotkać podobnie myślących ludzi, którzy pomogą ci tę odpowiedzialność utrzymać. Dlatego aplikacja taka jak I Am Sober może być tak przydatna, zwłaszcza dla osób, które już zmagały się z uzależnieniem.