Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia

To normalne, że ludzie od czasu do czasu mają ochotę na jedzenie. Niektórzy jednak nie potrafią kontrolować swoich zachcianek. Jedna z najgorszych rzeczy, których doświadczają? Uzależnienie od śmieciowego jedzenia. 

Krótko mówiąc, to silne, niekontrolowane zachcianki na śmieciowe jedzenie. Głód, który odczuwają te osoby, jest zwykle silniejszy niż zwykły głód. 

Jeśli ty lub ktoś ci bliski cierpi na uzależnienie od śmieciowego jedzenia, jesteśmy tu, żeby pomóc. 

Ten artykuł pokazuje, jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia. 

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia: 10 rzeczy, które możesz zrobić 

Oto jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia:

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 1: Jedz wystarczająco dużo białka

Białko syci bardziej niż inne makroskładniki, na przykład węglowodany. 

Żeby ograniczyć zachcianki na śmieciowe jedzenie, wprowadź do diety produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby, fasola i orzechy. 

Kiedy jesteś najedzony/a, masz mniej miejsca w żołądku i mniejszy apetyt na śmieciowe jedzenie.

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 2: Kupuj zdrowe jedzenie

Działy z warzywami, nabiałem, mięsem i owocami morza zwykle znajdują się na obwodzie sklepu spożywczego. Tam znajdziesz prawdziwe jedzenie, a nie mocno przetworzone produkty. 

Staraj się kupować wyłącznie z tych działów. Nie bierz nic, na czego etykiecie jest więcej niż kilka składników (albo składniki, których nie umiesz wymówić). To ważny krok w przejściu na nieprzetworzoną żywność.

Ponieważ z tych pożywnych posiłków dostaniesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze, twoje uzależnienie od śmieciowego jedzenia zacznie słabnąć. 

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 3: Jedz tęczę 

Im bardziej różnorodna i kolorowa jest twoja dieta, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że się znudzisz albo zachcesz śmieciowego jedzenia. 

Na przykład w tym tygodniu spróbuj innych zielonych liści w sałatce (może liście gorczycy?) albo nowego owocu morza, na przykład tuńczyka.

Na dodatek jedzenie różnorodnych, kolorowych produktów poprawia ogólny stan zdrowia. Pomaga też zapobiegać chorobom. 

Fioletowe ziemniaki, ciemnoczerwone buraki, pomarańczowe marchewki i zielony jarmuż to tylko kilka przykładów zdrowego jedzenia, które możesz dodać do diety.

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 4: Skup się na dodawaniu zdrowych produktów do diety 

Badania wskazują, że skupianie się na pozytywnych stronach zdrowego odżywiania jest korzystniejsze niż koncentrowanie się na konieczności wyeliminowania śmieciowego jedzenia.

Im więcej zdrowych posiłków włączysz, tym łatwiej będzie wyeliminować te szkodliwe. Nie zapominaj po drodze o optymistycznym nastawieniu!

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 5: Jedz zdrowe tłuszcze 

Jeden z najpowszechniejszych mitów mówi, że tłuszcz powoduje przyrost masy ciała. W rzeczywistości twoje ciało potrzebuje tłuszczu. 

Są jednak różne rodzaje tłuszczu. Tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych należy unikać, ale tłuszcze korzystne dla serca, takie jak te z migdałów i awokado, pomogą ci poczuć sytość i zmniejszyć zachcianki.

Przekąś więc po południu garść mieszanych orzechów. Możesz też przygotować własny sos do sałatki z oliwy i octu. Świeże guacamole albo tłuste ryby, takie jak łosoś, to kolejny świetny sposób, żeby dostarczyć sobie zdrowych, sycących tłuszczów.

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 6: Pij dużo wody 

Pragnienie bywa mylone z głodem albo zachciankami. 

Jeśli nagle poczujesz ochotę na konkretne śmieciowe jedzenie, spróbuj wypić dużą szklankę wody. Potem poczekaj kilka minut. Możesz zauważyć, że ochota mija, bo organizm po prostu był spragniony.

Picie wystarczającej ilości wody może też przynieść kilka korzyści zdrowotnych. Między innymi może pomóc zmniejszyć apetyt. Pomaga też schudnąć. 

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 7: Trzymaj się z dala od śmieciowego jedzenia. 

Kiedy dopadnie cię zachcianka na śmieciowe jedzenie, spróbuj ją odeprzeć.

Możesz na przykład pójść na krótki spacer albo wziąć prysznic, żeby się rozproszyć. Zmiana nastawienia i otoczenia może pomóc ci nie ulec zachciankom.

W kilku badaniach wykazano też, że żucie gumy pomaga zmniejszyć głód i zachcianki. 

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 8: Unikaj skrajnego głodu 

Głód jest jedną z najczęstszych przyczyn zachcianek. 

Żeby nie czuć głodu, warto jeść regularnie. Pomaga też trzymanie pod ręką pożywnych przekąsek.

Jeśli jesteś przygotowany/a i unikasz długich okresów głodu, możesz też całkowicie uniknąć tej potrzeby.

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 9: Wysypiaj się —śpij wystarczająco. 

Hormony, których poziom zmienia się w ciągu dnia, mają duży wpływ na twój głód. 

Niedobór snu zaburza wahania hormonów. To może prowadzić do słabej kontroli jedzenia i intensywnych zachcianek.

Badania wskazują, że osoby z niedoborem snu mają nawet o 55% większe prawdopodobieństwo przytycia niż osoby, które śpią wystarczająco.

Dlatego wysypianie się może być jedną z najskuteczniejszych strategii, żeby trzymać zachcianki na śmieciowe jedzenie na dystans. 

Jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia – krok 10: Walcz ze stresem

Stres może wywoływać zachcianki i wpływać na nawyki żywieniowe, szczególnie u kobiet.

Kobiety, które odczuwają lęk, zjadają znacznie więcej kalorii i mają silniejsze pragnienia niż kobiety bez stresu. 

Ponadto stres podnosi poziom kortyzolu we krwi, hormonu, który może powodować przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha.

Dlatego ogranicz stres w swoim otoczeniu: planuj z wyprzedzeniem, medytuj i ogólnie zwolnij tempo.

Podsumowanie

Chociaż nasze mózgi są z natury nastawione na ochotę na różnorodne jedzenie, mogą też nadmiernie pragnąć śmieciowego jedzenia. To może prowadzić do uzależnienia od śmieciowego jedzenia. 

Co więcej, im więcej śmieciowego jedzenia jesz, tym bardziej go pragniesz. Jeśli zastosujesz kroki z naszego przewodnika, jak pozbyć się uzależnienia od śmieciowego jedzenia, możesz przerwać ten cykl i już teraz żyć lepiej. 

Odpowiedni system wsparciai aplikacja trzeźwości taka jak I Am Sober też mogą pomóc.