Czy coś cię wyzwala? Jak radzić sobie z najczęstszymi wyzwalaczami uzależnienia od narkotyków

Jeśli właśnie wychodzisz z uzależnienia od narkotyków, pewnie musisz stawić czoła swoim wyzwalaczom. To bywa trudne, bo wyzwalaczem może być niemal wszystko — zależy to od twojego uzależnienia i otoczenia. Ważne jest, żeby rozpoznać swoje wyzwalacze i wiedzieć, jak sobie z nimi radzić albo całkowicie ich unikać, żeby nie dopuścić do nawrotu. W tym artykule omówimy najczęstsze rodzaje wyzwalaczy, na które warto uważać.

Wyzwalacze środowiskowe

Niezależnie od tego, z jakim uzależnieniem miałeś/aś do czynienia w przeszłości, będą konkretne wyzwalacze, przy których musisz być ostrożny/a. Są różne rodzaje wyzwalaczy, a niektórzy ludzie są bardziej podatni na konkretne z nich, w zależności od sytuacji. Dobrym przykładem są wyzwalacze środowiskowe, które u osób w zdrowieniu występują wyjątkowo często.

Wyzwalacze środowiskowe to wyzwalacze uzależnienia, które pochodzą z czynników zewnętrznych wokół ciebie, na przykład z życia w domu albo z rodzaju sytuacji społecznych, w których bywasz. Dobrym przykładem wyzwalacza środowiskowego jest konkretne miejsce, w którym kiedyś brałeś/aś narkotyki i które przywołuje wspomnienia. Dla kogoś, kto zmaga się z alkoholizmem, takim wyzwalaczem mogą być na przykład bary albo grupy znajomych, z którymi ta osoba kiedyś piła. Dobra strona wyzwalaczy środowiskowych jest taka, że gdy je rozpoznasz, w większości obszarów życia możesz ich unikać. Żeby to zrobić, może być potrzeba, żebyś przestał/a chodzić w pewne miejsca albo spotykać się z niektórymi członkami rodziny albo grupami znajomych.

Pamiętaj, że wyzwalacze środowiskowe bywają trochę podstępne, bo obejmują bardzo szerokie spektrum. Na przykład takim wyzwalaczem może być też film albo serial, w którym pokazane jest zażywanie narkotyków. Dlatego w niektórych sytuacjach nie uda ci się uniknąć wszystkich wyzwalaczy środowiskowych, zanim się pojawią.

Wyzwalacze emocjonalne

Kolejnym częstym rodzajem wyzwalaczy uzależnienia od narkotyków są wyzwalacze emocjonalne. W zdrowieniu pojawiają się bardzo często, bo to zwykle bardzo emocjonalny czas — konfrontujesz się z wieloma aspektami swojego życia. Wiele osób sięga po narkotyki, żeby poradzić sobie z potrzebami emocjonalnymi, a gdy zostajesz czysty/a, musisz stawić czoła tym emocjom bezpośrednio.

Wyzwalacze emocjonalne często przybierają postać stresu, lęku albo depresji. Wiele osób odczuwa te emocje, gdy życie je przytłacza albo gdy konkretna sytuacja je stresuje. Możesz też zmagać się z poczuciem samotności albo izolacji, jeśli nie masz wokół siebie silnej społeczności. Życie pełne jest wzlotów i upadków i musisz nauczyć się radzić sobie z tymi wahaniami bez nadużywania różnych substancji.

Wyzwalacze behawioralne

Kiedy zmagałeś/aś się z uzależnieniem od narkotyków, najpewniej wykształciłeś/aś różne szkodliwe zachowania. Niestety te zachowania mogą pójść za tobą w zdrowienie, jeśli nie będziesz ostrożny/a. Często traktuje się je jako wyzwalacze behawioralne, które mogą zwiększyć ryzyko nawrotu.

Wyzwalacze behawioralne zwykle są bezpośrednim skutkiem konkretnych zachowań, które zwiększają ryzyko nawrotu. Bardzo częstym przykładem jest zbyt dużo wolnego czasu albo poczucie samotności czy nudy. Możesz też stawiać sobie nierealistyczne oczekiwania i cele, które z góry nastawiają cię na niepowodzenie w zdrowieniu. Z racji swojej natury wyzwalacze behawioralne często nakładają się też na emocjonalne.

Jak rozpoznać wyzwalacze uzależnienia od narkotyków

Skoro wiesz już, jakich wyzwalaczy szukać, kluczowe jest zrozumienie, do których z nich akurat ty jesteś bardziej skłonny/a. Żeby dobrze przygotować się na radzenie sobie z tymi wyzwalaczami i to zaplanować, musisz najpierw rozpoznać, skąd się biorą i które niosą największe ryzyko.

Źródło uzależnienia

U większości osób, które zmagały się z uzależnieniem od narkotyków, to uzależnienie pojawiło się z konkretnego powodu. Możliwe, że zacząłeś/aś sięgać po narkotyki, żeby radzić sobie ze stresem emocjonalnym albo traumą, której nie konfrontowałeś/aś. Albo zrobiłeś/aś to, żeby znaleźć społeczność ludzi zamiast czuć się odizolowany/a. Niezależnie od źródła twojego uzależnienia, da ci to wgląd w to, jakich wyzwalaczy musisz się wystrzegać. Na przykład będziesz musiał/a znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami i dawną traumą, na przykład prowadzenie dziennika albo wizyty u terapeuty.

Poprzednie nawroty

To nic niezwykłego, że osoby w zdrowieniu mają wiele wyzwalaczy, na które muszą uważać. Ale u większości konkretne wyzwalacze wyróżniają się i niosą największe ryzyko. Możesz mieć konkretny wyzwalacz, który w przeszłości doprowadził cię do nawrotu, i najpewniej chcesz go unikać za wszelką cenę. Dobrym przykładem jest wchodzenie w sytuacje, w których pokusa sięgnięcia po narkotyki jest dla ciebie zbyt silna, żeby sobie z nią poradzić. Takich wysokiego ryzyka wyzwalaczy warto unikać i mieć wokół siebie społeczność ludzi, którzy pomogą ci zachować odpowiedzialność.

Podsumowanie

Proces zdrowienia to długa droga, która nie ma prawdziwego końca, bo w życiu zawsze będą jakieś wyzwalacze. Dlatego ważne jest, żeby nauczyć się radzić sobie z częstymi wyzwalaczami uzależnienia od narkotyków, tak żebyś nadal mógł/mogła prowadzić spełnione życie. Żeby to zrobić, musisz rozpoznać, czy masz wyzwalacze środowiskowe, behawioralne czy emocjonalne. Warto też zrozumieć, skąd się biorą i które najtrudniej zignorować. Możliwe, że będziesz musiał/a wprowadzić poważne zmiany w stylu życia albo w relacjach społecznych, żeby odciąć się od najczęstszych wyzwalaczy.

Nie da się uniknąć każdego wyzwalacza w życiu, ale możesz być na nie przygotowany/a, żeby były mniej kuszące. W zdrowieniu warto mieć zabezpieczenia, na przykład społeczność, która pomoże ci zachować odpowiedzialność, sesje terapii i praktykowanie uważności. Pamiętaj: nie ma wstydu w stawianiu granic w swoim życiu, żeby chronić się przed wyzwalaczami, ani w proszeniu o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.