Jak pokonać uzależnienie od zakupów online

Dla wielu osób zakupy online stają się złym nawykiem, który prowadzi do niepotrzebnych zakupów i nadwyręża finanse. W wielu przypadkach zakupy online stają się poważnym problemem, który wymaga leczenia. Wiedza, jak pokonać uzależnienie od zakupów online, może pomóc ci zrobić potrzebne kroki, żeby sobie z nim poradzić.

Jak donosi CNBC, niektórzy ludzie, zwłaszcza młodsze pokolenie, uzależniają się od zakupów online. U osób uzależnionych od zakupów online ta czynność staje się nawykiem, który często wymyka się spod kontroli. W efekcie uzależnienie od zakupów online negatywnie wpływa na finanse, długoterminowe cele, a nawet relacje. 

W tym artykule omówimy uzależnienie od zakupów online i dostępne metody leczenia. Powiemy też, jak pokonać uzależnienie od zakupów online. 

Czym jest uzależnienie od zakupów online? 

Czym więc jest uzależnienie od zakupów online? Jak na ciebie wpływa? 

Uzależnienie od zakupów, nazywane też kompulsywnymi zakupami albo zaburzeniem kompulsywnego kupowania, dotyczy około 18 milionów dorosłych samych tylko w Stanach Zjednoczonych. To uzależnienie charakteryzuje się przymusem wydawania pieniędzy, niezależnie od możliwości finansowych, celów i potrzeb. 

Choć zakupy mogą być przyjemnością albo formą rozrywki, uzależnienie od zakupów online albo kompulsywne zakupy to problem zdrowia psychicznego, który niesie poważne konsekwencje. 

Osoby z tym zaburzeniem mogą być uzależnione od konkretnych produktów, takich jak buty, torebki, biżuteria i ubrania. Mogą też nadmiernie kupować wszystko — od kosmetyków i jedzenia po nieruchomości albo akcje.

Co więcej, osoba uzależniona od zakupów online dostaje z kupowania tę samą euforię co ktoś, kto nadużywa narkotyków albo alkoholu. Gdy mózg powiąże zakupy online z tą euforią, osoba uzależniona od zakupów online będzie próbować odtwarzać to uczucie w kółko. 

Ogólnie rzecz biorąc, kompulsywne zakupy albo uzależnienie od zakupów online to nadmierne kupowanie produktów. Osoby uzależnione od zakupów online często tych produktów wcale nie potrzebują.

Jak pokonać uzależnienie od zakupów online 

Porzucenie impulsu kupowania rzeczy, których nie potrzebujesz, może być niezwykle wyzwalające. Oto jak pokonać uzależnienie od zakupów online: 

1. Skup się na tym, co naprawdę ważne 

Wyznacz cel, który chcesz osiągnąć, i postaw jego zdjęcie na biurku, koło łóżka albo ustaw je jako tapetę w telefonie. To zdjęcie będzie ci przypominać, że oszczędzasz i pracujesz na coś, co daje więcej satysfakcji niż nowe ubrania albo biżuteria. 

2. Wypisz się z aktualizacji 

Poświęć kilka minut, żeby wypisać się ze wszystkich aktualizacji i newsletterów od sklepów. Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych. Dzięki temu nie będziesz słyszeć o promocjach i zniżkach. A skoro tak, nie będziesz musieć robić niepotrzebnych zakupów. 

3. Poczekaj 

Zwolnij tempo wydawania, wprowadzając obowiązkowy czas oczekiwania, zanim coś kupisz online. Niektórzy każą sobie czekać przynajmniej jeden dzień od chwili, gdy zobaczą coś, czego chcą. Inni czekają dłużej.

4. Zrób porządek 

Według badań opublikowanych przez Journal of Consumer Research, częściej kupujesz rzeczy, gdy siedzisz w bałaganie. W zagraconym otoczeniu też wydajesz zwykle więcej. 

Ma to związek z twoim poczuciem kontroli. W bałaganie zwykle czujesz, że nic nie kontrolujesz. Zakupy online mogą pomóc ci odzyskać to poczucie sprawczości, choć tylko na chwilę.

5. Usuń karty 

Usunięcie wszystkich zapisanych kart w sklepach internetowych oznacza, że gdy coś kupujesz, musisz wstać, wziąć kartę i wpisać dane do płatności i wysyłki. 

To zajmuje kilka minut, więc możesz się zirytować i uznać, że wcale nie potrzebujesz rzeczy, które chcesz kupić. A skoro tak, nie będziesz sobie zawracać głowy zakupem.

Leczenie uzależnienia od zakupów online 

Uzależnieniem od zakupów online trudno zarządzać, bo kupowanie rzeczy jest normalną częścią życia. Każdy regularnie musi kupować jedzenie. Potrzebuje też ubrań i środków higieny osobistej. 

Samo odcięcie kogoś od kupowania nie wyleczy jednak w pełni uzależnienia od zakupów.

W zależności od nasilenia uzależnienia od zakupów online osoba, której to dotyczy, może potrzebować odcięcia od gotówki albo kart kredytowych. Ktoś inny może musieć pilnować jej wydatków. W rzadkich przypadkach osoba uzależniona od zakupów online może potrzebować programu leczenia stacjonarnego. Dzięki temu ta osoba może być w pełni monitorowana i leczona. 

Ponadto uzależnienie od zakupów online można leczyć indywidualną terapią i terapią behawioralną. Dzięki tym metodom osoba uzależniona od zakupów online nauczy się kontrolować impulsy. Będzie też w stanie rozpoznawać swoje wyzwalacze.

W wielu przypadkach uzależnienie od zakupów online wynika z głębszych problemów emocjonalnych albo zaburzeń psychicznych. Jeśli wynika z depresji albo innych problemów ze zdrowiem psychicznym, leki mogą pomóc. 

Jeśli ty albo ktoś bliski z tym walczy, wiedza, jak pokonać uzależnienie od zakupów online, bardzo pomaga. Znajomość dostępnych metod leczenia pozwala osobie, której to dotyczy, wrócić do normalnego życia. 

W szczególności leczenie związane z zakupami online pozwala przerwać samonapędzający się cykl, zmierzyć się z problemem i wypracować nowe, zdrowe sposoby odczuwania, myślenia i działania.

Stworzenie systemu wsparcia złożonego z przyjaciół i rodziny też może pomóc pokonać problemy z zakupami online. 

Podsumowanie 

Proste strategie, takie jak usunięcie zapisanych kart i wypisanie się z aktualizacji o produktach, mogą bardzo pomóc ci w udanym powrocie do zdrowia z uzależnienia od zakupów online.

Leczenie uzależnienia od zakupów online, na przykład terapia behawioralna, może też prowadzić do zdrowszego, pełniejszego życia bez okropnych skutków uzależnienia od zakupów online. 

Nauczenie się, jak pokonać uzależnienie online, wymaga wysiłku. Odpowiedni plan leczenia i korzystanie z aplikacji do trzeźwości takiej jak I Am Sober pomagają.