Marihuana i sen

Ostatnio zaktualizowano: 12 sierpnia 2026

Marihuana jest najczęściej używaną nielegalną substancją w Stanach Zjednoczonych. Coraz więcej stanów zaczyna legalizować marihuanę. Choć ponad 50% dorosłych Amerykanów mówi, że przynajmniej raz w życiu spróbowało marihuany, 35 milionów pali ją przynajmniej raz w miesiącu. Przy tylu osobach palących marihuanę można by sądzić, że informacje o niej są rzetelne. Nie zawsze tak jest. To prawda, że prowadzi się coraz więcej badań nad marihuaną, ale jeden z największych stereotypów wciąż się utrzymuje: że marihuana pomaga zasnąć.

Jak marihuana wpływa na twój sen?

Wiele osób, w tym osoby od dawna używające marihuany, twierdzi, że palenie marihuany pomaga im zasnąć. Badania pokazują jednak, że nie do końca tak jest.

Zanim przejdziemy do szczegółów, warto zaznaczyć, że istnieją trzy główne odmiany kannabisu: indica, sativa i hybryda tych dwóch. Niektórzy twierdzą, że szczególnie odmiana indica pomaga im zasnąć, ale jest niewiele badań nad wpływem konkretnych odmian marihuany na sen. Przeprowadzono jednak wiele badań nad marihuaną ogółem i jej wpływem na sen.

Badania pokazują, że długotrwałe używanie marihuany może prowadzić do bezsenności. Dla wielu palaczy trawki to odwrotność pożądanego efektu. To prawda, że marihuana czasem rozluźnia ciało, a nawet wywołuje senność. Badania pokazują jednak, że osoby palące marihuanę codziennie mają znacznie wyższe wskaźniki bezsenności niż osoby, które w ogóle nie palą. Nie wiemy dokładnie, dlaczego marihuana nasila bezsenność; niektórzy eksperci uważają, że może to mieć związek z powiązaniami między marihuaną a lękiem.

Jak marihuana wpływa na różne fazy snu?

Marihuana wpływa na każdą fazę snu. Eksperci od snu dzielą sen na 4 albo 5 faz. W jednej klasyfikacji jest pięć faz snu: faza 1, faza 2, faza 3, faza 4 (fazy 3 i 4 to sen głęboki) oraz faza 5 (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych, czyli sen REM). Pierwsze cztery fazy nazywa się snem bez szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Sen jest najpłytszy w fazie pierwszej. Pogłębia się w fazie 2. Jest jeszcze głębszy w fazie 3 i najgłębszy w fazie 4. Choć w pewnym stopniu śnimy już w pierwszych czterech fazach, najbardziej wyraziste sny pojawiają się w fazie 5, czyli w śnie REM. W śnie REM przyspiesza tętno, a ciało jest sparaliżowane.

Marihuana może pozytywnie wpływać na fazę 1 i fazę 4 snu u niektórych osób, bo pomaga ciału się rozluźnić i łatwo zasnąć. Choć marihuana nie wydaje się wpływać na fazę 2, może być korzystna dla fazy 3 i fazy 4. Dzieje się tak dlatego, że w tych fazach snu głębokiego ciało jest prawdopodobnie nadal rozluźnione dzięki marihuanie (chyba że marihuana wywołuje lęk). Prawdziwy problem pojawia się jednak w śnie REM. W tej fazie snu marihuana może mieć katastrofalne skutki.

Jak marihuana wpływa na twoje sny?

Wyraziste sny pojawiają się w śnie REM. Marihuana skraca sen REM, przez co sny są mniej wyraziste. Nadal nie do końca rozumiemy cel snu REM i śnienia. Jedna ze spekulacji mówi, że sen REM pomaga nam integrować doświadczenia z dnia i pozbywać się nieprzydatnych myśli oraz spostrzeżeń. Cokolwiek kryje się za tajemniczym celem snu REM, wiemy, że marihuana zaburza jego funkcjonowanie.

Jak odstawienie marihuany wpływa na twój sen?

Odstawienie marihuany może powodować bezsenność i dziwne sny. Zasypianie może trwać dłużej. Jest mniej snu głębokiego. Może też wystąpić odbicie snu REM.

Bezsenność z czasem się poprawia, gdy objawy odstawienia słabną. Poprosiliśmy osoby korzystające z naszej aplikacji, żeby przy każdym osiągnięciu zgłaszały, kiedy jakość ich snu się pogorszyła.

Jak widać powyżej, dni 1-5 zwykle bywają najgorsze.

Kiedy jakość snu zacznie się poprawiać w trzeźwości?

Dla osób, które regularnie używały marihuany, po rozpoczęciu trzeźwości można się spodziewać okresu przystosowania. Poprosiliśmy też osoby korzystające z aplikacji, żeby przy każdym osiągnięciu zgłaszały, kiedy jakość ich snu się poprawiła.

U większości osób najgorsza jakość snu pojawiała się po trzech dniach trzeźwości. Większość byłych użytkowników marihuany podaje jednak, że po dwóch tygodniach trzeźwości jakość snu poprawiła się drastycznie. A po 6 tygodniach odsetek osób, które zgłosiły poprawę snu, osiągnął szczyt.

Jak możesz poprawić swój sen?

Jest kilka sposobów, żeby poprawić jakość snu. Jeśli właśnie rzucasz marihuanę i wychodzisz na trzeźwość, prawdopodobnie źle sypiasz. Zastosuj jednak kilka z tych wskazówek na lepszy sen, a efekty cię zaskoczą:

Odstaw kofeinę po 15:00. Jeśli to nie pomoże w zasypianiu, zrezygnuj z kofeiny całkowicie.
Zrezygnuj z ekranów przed snem. Ekrany emitują niebieskie światło, które zaburza sen. Jeśli musisz korzystać z komputera, załóż żółte okulary, które odfiltrują niebieskie światło.
Drzemij w ciągu dnia nie dłużej niż 40 minut.
Kładź się spać i wstawaj codziennie o tej samej porze.
Weź suplement melatoniny.
Skonsultuj się z lekarzem, żeby rozważyć krótkotrwały środek nasenny.
Ogranicz albo wyeliminuj alkohol — zwłaszcza przed snem.
Ćwicz regularnie.
Medytuj.

Podsumowując: marihuana może sprawić, że ciało będzie bardziej rozluźnione — i może nawet pomóc szybciej zasnąć — ale może drastycznie obniżyć jakość snu, zwłaszcza przez ograniczenie śnienia. Choć nie do końca rozumiemy cel snu REM, to, że marihuana skraca sen REM, jest prawdopodobnie szkodliwe. Możliwe, że skrócenie snu REM przyczynia się do niektórych z wielu negatywnych skutków przewlekłego używania marihuany.

Jeśli dużo używasz marihuany i masz wrażenie, że jakość twojego snu się pogarsza, nie martw się. Nie jesteś sam/sama. Wiele innych osób było tam, gdzie ty, i odzyskało kontrolę nad swoim życiem, wychodząc na trzeźwość. To niełatwa droga, ale satysfakcjonująca — i jesteśmy tu, żeby pomóc.