Abstrakcyjne przedstawienie osoby odczuwającej lęk po paleniu marihuany.

Marihuana i lęk

Ostatnio zaktualizowano: 12 sierpnia 2026

THC może wywoływać lęk. Zarówno osoby z zaburzeniami lękowymi, jak i te, które ich nie mają, mogą po użyciu marihuany odczuwać lęk, paranoję i ataki paniki.

Do dziś krąży wiele mitów o marihuanie. Przy tylu badaniach nad kannabisem mogłoby się wydawać, że fakty są już oczywiste. Mimo to wiele osób nadal wierzy, że marihuana nie tylko pomaga zasnąć, ale też zmniejsza lęk. Ani jedno, ani drugie nie jest prawdą. Warto pamiętać, że ludzie mogą różnie reagować na substancje, w tym na marihuanę. Niektórzy użytkownicy marihuany mogą nigdy nie odczuć lęku ani paranoi. Byłaby to jednak mniejszość. Wiele osób jest przekonanych, że używanie marihuany to długoterminowe, trwałe leczenie lęku. Tak nie jest. W rzeczywistości marihuana jest znana z nasilania uczucia lęku. Oto jak i dlaczego:

Jak marihuana wpływa na twój lęk?

Odpowiedź na to pytanie jest inna dla każdego. Jeśli chodzi o marihuanę i lęk, warto podzielić osoby używające marihuany na dwie grupy: te, które odczuwały lęk, zanim zaczęły używać marihuany, i te, u których lęk pojawił się po jej użyciu. Osoby z zaburzeniem lękowym często samoleczą się marihuaną, bo może dać krótkotrwałą ulgę. Regularne używanie nasila jednak zarówno lęk, jak i depresję, zwłaszcza gdy THC przestaje działać. Z drugiej strony niektórzy odczuwają lęk od razu po użyciu marihuany. Niezależnie od przyczyny twojego lęku, są dwa główne powody, dla których możesz mieć te uczucia po użyciu marihuany:

THC: THC, kannabinoid w marihuanie odpowiedzialny za uczucie „haju”, jest głównym sprawcą lęku, zwykle przez wywoływanie paranoi. THC może przyspieszać tętno i nasilać uczucie strachu.
Przytłaczające skutki uboczne: Po użyciu marihuany można doświadczyć wielu skutków ubocznych. Do najczęstszych należą nudności, zawroty głowy i niewyraźne widzenie. U kogoś, kto zwykle zmaga się z lękiem, wszystkie te objawy mogą go nasilać.

Czy to inny lęk niż zwykły? Jeśli tak, to czym się różni?

Odpowiedź brzmi: i tak, i nie. Lęk może objawiać się na różne sposoby – przyspieszonym tętnem, spoconymi dłońmi, pędzącymi myślami – ale nie czuje się wyraźnie inaczej, gdy pojawia się w wyniku marihuany. Inna jest po prostu przyczyna. Na przykład u niektórych lęk stał się problemem dopiero po tym, jak zaczęli palić marihuanę. Inni od zawsze odczuwali lęk, a używanie marihuany tylko go nasiliło i spotęgowało.

Lęk zwykle opisuje się jako nerwowość albo niepokój związany z konkretnym wydarzeniem. To może prowadzić do nadmiernego analizowania i nawet do fizjologicznych reakcji organizmu. Osoby, które odczuwają lęk po użyciu marihuany, mogą czuć zawroty głowy, oszołomienie, napięcie w ciele, pędzące myśli, spocone dłonie, przyspieszone bicie serca i nie tylko. Gdy jednak lęk pojawia się po użyciu marihuany, u jego źródła nie ma żadnego „konkretnego wydarzenia”.

Jak odstawienie marihuany wpływa na twój lęk?

Po odstawieniu większości narkotyków objawy najpierw się nasilają, zanim zacznie się poprawa. Większość osób, które regularnie używały marihuany, odczuwa wyraźnie silniejszy lęk tuż po rzuceniu. Właśnie dlatego wiele osób ma nawrót po odstawieniu marihuany. Uważają, że skoro lęk jest gorszy po rzuceniu, używanie marihuany utrzyma go w ryzach. To jednak tylko tymczasowe rozwiązanie – w dłuższej perspektywie marihuana tylko nasila lęk. Większość osób używających marihuany odczuwała silniejszy lęk przez pierwsze dwa tygodnie po rzuceniu. Potem poziom lęku powoli spada.

Kiedy w trzeźwości twój lęk zacznie się zmniejszać?

Po rzuceniu marihuany może minąć sporo czasu, często ponad miesiąc, zanim lęk zacznie spadać. Większość osób zauważa największe zmniejszenie lęku około szóstego miesiąca.

Jak możesz złagodzić lęk?

Lęk to uczucie, które każdy od czasu do czasu przeżywa. Gdy jesteś zestresowany/a albo martwisz się jakąś sytuacją, możesz odczuwać przyspieszone tętno, spocone dłonie i inne typowe objawy lęku. U większości osób to uczucie mija dość szybko. U osób z zaburzeniem lękowym albo tych, które detoksykują się po używaniu narkotyków, lęk może być bardziej stały. Mimo to jest kilka sposobów, które pomagają go złagodzić. Oto niektóre z najskuteczniejszych:

Ćwicz głębokie oddychanie: Głębokie oddychanie przeponowe może uruchomić przejście z układu współczulnego – tam, gdzie kiełkuje lęk – do układu przywspółczulnego, gdzie uczucia są spokojniejsze.
Ćwicz: Ćwiczenia uwalniają endorfiny i anandamid, które przeciwdziałają uczuciu lęku.
Unikaj kofeiny: Kofeina pobudza ośrodkowy układ nerwowy, co może wywoływać uczucie lęku.
Wysypiaj się: Gdy nasze ciała nie dostają wystarczająco dużo snu REM, możemy odczuwać stres, lęk i depresję.
Znajdź czas na kojące aktywności: Spacer, muzyka, długa kąpiel albo prysznic albo dobra książka – to wszystko pomaga utrzymać ciało w spokoju, a umysł zająć czymś innym.
Skieruj uwagę na zewnątrz: Lękowe, skupione na sobie ruminacje słabną, gdy skupiamy się na innych.
Podejmij leczenie: Istnieje wiele skutecznych metod leczenia lęku. Szukaj specjalisty od zaburzeń lękowych.

Wiele osób samoleczy choroby psychiczne marihuaną. Niezależnie od tego, czy zmagają się z depresją, czy z lękiem, substancje takie jak kannabis dają im natychmiastową ulgę. Choć na krótką metę mogą czuć się lepiej, używanie marihuany w dłuższej perspektywie może wyrządzić znacznie więcej szkody niż pożytku. Długoterminowe używanie marihuany wiązano ze spadkiem pamięci, niższym IQ, niższą ogólną jakością życia, apatią, psychozą, lękiem i depresją. U niektórych osób używających marihuany lęk pojawia się po pewnym czasie używania. U innych lęk był wcześniej i tylko się nasilał, gdy byli na haju. Tak czy inaczej, związki między marihuaną a lękiem są bezsporne.

Więcej źródeł: