Littekens door zelfbeschadiging: hoe je ze stopt

Vreemde littekens bij iemand anders kunnen het gevolg zijn van zelfbeschadiging. Mensen met littekens door zelfbeschadiging weten vaak niet hoe ze die kunnen voorkomen of behandelen. Bovendien zijn littekens door zelfbeschadiging voor mensen die zichzelf pijn doen vaak een tijdelijke manier om de pijn die ze van binnen voelen te verlichten. 

Als jij of een dierbare last heeft van littekens door zelfbeschadiging, kan dit artikel helpen.

In dit artikel gaan we in op hoe je littekens door zelfbeschadiging voorkomt en behandelt. 

Hoe je littekens door zelfbeschadiging stopt 

Dit kun je doen om littekens door zelfbeschadiging te voorkomen of te stoppen: 

1. Herken je redenen en emoties. 

Als je de drang voelt om jezelf pijn te doen, haal dan diep adem en vraag je af waarom je het wilt doen. 

Denk daarna na over alternatieven die je helpen om met je emoties om te gaan.

Als je bijvoorbeeld boos bent, kunnen fysieke activiteiten helpen om met dat intense gevoel om te gaan. Als je je geïsoleerd of eenzaam voelt, kan contact met mensen die van je houden de drang om jezelf pijn te doen verzachten. 

2. Verander je omgeving. 

Je omgeving veranderen kan je afleiden. In het bijzonder geeft het je tijd weg van middelen voor zelfbeschadiging die littekens veroorzaken. De drang is misschien al voorbij voordat je terugkomt. Bovendien werkt tijd in de natuur kalmerend. 

Je kunt hiervoor bijvoorbeeld naar een park in de buurt gaan, even langs de supermarkt, of een rondje door je buurt lopen. 

3. Praat met een dierbare. 

Emotionele en morele steun van je familie en vrienden heeft heel veel voordelen als je de drang voelt om jezelf pijn te doen. 

Open zijn over hoe je je voelt kan in het begin lastig zijn. Het helpt echter enorm om te beginnen met het delen van je gevoelens en gedachten met maar één persoon. Dat moet iemand zijn die je vertrouwt om je te steunen zonder te oordelen. 

4. Luister naar muziek. 

Muziek kan je tijdelijk laten ontsnappen aan de overweldigende drang om jezelf littekens door zelfbeschadiging te bezorgen.

Je aandacht richten op de tekst en de harmonie van het nummer kan je ook helpen afleiden van je overweldigende gedachten. Bovendien helpt muziek luisteren om je emoties te reguleren. 

Tot slot helpt je favoriete muziek opzetten je om de wens om jezelf pijn te doen lang genoeg te pauzeren, zodat je je gevoelens kunt verwerken en manieren kunt vinden om ermee om te gaan.  

5. Probeer geleide visualisatie. 

Geleide visualisatie is een andere alternatieve aanpak in plaats van jezelf littekens door zelfbeschadiging te bezorgen.

Door prettige beelden in je hoofd te maken, helpt geleide visualisatie je te ontspannen en een fijne plek te creëren. Duidelijke en specifieke details over die fijne plek helpen ook om stress te verminderen, je gedachten van zelfbeschadiging af te leiden en gevoelens van rust en vrede op te wekken. 

6. Doe iets creatiefs. 

Als je het gevoel hebt dat je je niet in woorden kunt uitdrukken, kan kunst helpen. Het biedt een alternatief om jezelf te uiten en leidt je af van jezelf pijn doen. 

Kunst kan ook voordelen bieden die andere copingtechnieken niet hebben. 

Ten eerste geeft kunst je een gevoel van controle. Het laat je ook je handen gebruiken, waardoor je voorkomt dat je jezelf littekens door zelfbeschadiging bezorgt. En als je klaar bent, heb je een weergave van je gevoelens die je fysiek kunt vernietigen. 

Hoe je littekens door zelfbeschadiging behandelt 

Als jij of een dierbare nu last heeft van littekens door zelfbeschadiging, weet dan dat je behandeling kunt krijgen. Dit zijn de gangbare behandelingen voor littekens door zelfbeschadiging: 

Therapie 

Patiënten met littekens door zelfbeschadiging kunnen worden behandeld met psychodynamische therapie. Andere paramedische zorgverleners kunnen ook helpen om in te spelen op de unieke behoeften van elke patiënt. 

Daarnaast helpt samenwerken met professionals in de geestelijke gezondheidszorg jou of een dierbare om een betere band op te bouwen en de innerlijke conflicten aan te pakken die tot littekens door zelfbeschadiging leiden. Daaronder vallen pijnlijke emoties en psychische problemen. 

Camouflagebehandeling 

Patiënten met littekens door zelfbeschadiging kunnen ook worden behandeld met huidbehandelingen. Ze kunnen ook make-up gebruiken om de littekens te verbergen, zodat ze de vrijheid hebben om naar buiten te gaan en sociale contacten te onderhouden. 

Een van de belangrijkste nadelen van de camouflageaanpak is echter dat die tijdelijk is. Daarom moet jij of een dierbare regelmatig make-up aanbrengen.

Als jij of een dierbare dit niet wilt, kun je kiezen voor permanente oplossingen. Je kunt naar een cosmetisch chirurg of dermatoloog voor huidbehandelingen van littekens. Daaronder vallen laserresurfacing, huidtransplantatie en chirurgische littekencorrectie.  

Steun krijgen bij littekens door zelfbeschadiging 

Als jij of een dierbare veel littekens door zelfbeschadiging heeft, moet je om hulp vragen. Zoek contact met iemand die je vertrouwt, zoals je familie, een vriend, een arts of een counselor. 

Als je liever met iemand praat die je niet kent, kun je naar een psychiater of psycholoog. Als je een onderliggende psychische aandoening hebt, kan een psychiater of psycholoog samen met je een behandelplan opstellen. 

Je kunt ook beginnen met het juiste steunsysteem opbouwen en het downloaden van een nuchterheidsapp zoals I Am Sober om je voortgang bij te houden en je symptomen te beheersen.