7 voordelen van een nuchterheidstracker

Nuchter blijven kan extreem moeilijk zijn. Zelfs met een behandeling, een verblijf in een verslavingskliniek en een groot steunsysteem van vrienden en familie is elke dag een gevecht – zelfs de goede dagen, want één moment van zwakte en je nuchtere periode is in één klap voorbij. Ongelukken gebeuren, en als je herstellende bent van opiaten maar met ernstig letsel in het ziekenhuis belandt, kun je in een lastig parket terechtkomen. Riskeer je een volledige terugval om de acute pijn te verlichten? Of houd je het vol zonder?

Op dat laatste voorbeeld is geen goed of fout antwoord. Het punt is: nuchter blijven is niet simpelweg een kwestie van “geen drugs en alcohol kopen”, het is veel meer dan dat. Nuchter worden is een sprint, nuchter blijven is een marathon.

Toch kan een nuchterheidstracker je op veel manieren helpen om te herstellen van een verslaving en nuchter te blijven. Het is één onderdeel van je steunsysteem dat je kan helpen op slechte dagen, maar ook als je je goed voelt.

1. Volg je voortgang

Het kan 21-28 dagen duren om een nieuwe gewoonte te vormen, maar zoals iedereen weet die ooit een voornemen of dieet heeft proberen vol te houden, kan dag 3 voelen als dag 30. Een nuchterheidsteller helpt je je echte voortgang bij te houden – en dat kan je op twee manieren motiveren.

Ten eerste kun je zien hoe ver je al bent gekomen en die prestatie erkennen. Herstel is niet makkelijk, en de eerste 30 dagen kunnen slopend zijn door ontwenningsverschijnselen en bijna ondraaglijke hunkering. Maar als je ziet dat je 7 dagen verder bent en de ontwenningsverschijnselen zouden moeten afnemen, kan dat je de broodnodige motivatie geven om vol te houden.

Omgekeerd kan je hunkering je proberen wijs te maken dat je al lang genoeg nuchter bent om even een kick te nemen en er helemaal geen last van te hebben. In dat geval kan een nuchterheidstracker je laten zien dat het pas 4 dagen is, en dat het alleen die irrationele gedachte uit zelfbehoud is die praat.

2. Je eigen voornemen

Waarom maken mensen nieuwjaarsvoornemens? Dat is een beladen vraag. Veel mensen maken voornemens als formaliteit bij de feestdagen. Maar de mensen die hun voornemens volhouden, zijn degenen die erop gebrand zijn en bereid zijn iets in hun leven te veranderen. Ze zien iets dat anders moet.

Als dat zo is, waarom dan wachten tot 1 januari? Je nuchterheidstracker markeert je eerste nuchtere dag en houdt je daaraan. Je hoeft niet te wachten op een makkelijk te onthouden datum: je nuchterheidstracker doet dat voor je. Op veel manieren creëer je zo je eigen feestdag; je eigen teken van prestatie; iets dat helemaal van jou is.

3. Voortgangsbalk voor mijlpalen

De I Am Sober-app heeft een voortgangsbalk voor mijlpalen om je gemotiveerd te houden. Maar waarom? En hoe? Geloof het of niet: een voortgangsbalk verhoogt je tevredenheid en plezier.

Mensen met een verslaving weten maar al te goed dat hun brein is omgeprogrammeerd voor directe bevrediging in plaats van langetermijnplanning. Zonder voortgangsbalk zou het idee dat je volgende mijlpaal nog 10 dagen weg is een herculestaak zijn. Wat een voortgangsbalk doet, is een kortetermijnbeloning bieden op weg naar het langetermijndoel. De voortgangsbalk kan je laten zien waar je naartoe gaat en (aan jezelf) bevestigen dat je elke dag dichter bij een prestatie komt.

4. Nuchterheidscalculator

Heb je ooit je salaris verkeerd ingeschat? Stel, bij je eerste baan: heb je ooit verwacht hoeveel je aan het eind van de maand zou hebben, om vervolgens teleurgesteld te zijn? Maar toen de volgende salarisbetaling kwam, besefte je dat het juist goed zat, omdat je in de betaalcyclus zat en dat salaris een volle twee weken dekte.

Een nuchterheidscalculator werkt zo. Als je $7 per dag uitgaf aan je middel naar keuze, lijkt dat niet veel. Dat is maar $49 per week, maar aan het eind van een maand is dat meer dan $200. Dat is geld dat naar gas, water en licht, internet of boodschappen kan gaan. In feite heb je daarmee je inkomen verhoogd. Dat is in het begin misschien niet duidelijk, maar daar is een nuchterheidscalculator nuttig voor: bijhouden hoeveel je bespaart.

5. Houd een verslag bij

Het is belangrijk om je nuchterheid vast te leggen, niet alleen omdat het je helpt je langetermijndoelen te visualiseren, maar ook omdat je zo ziet waar je stond en wat je hebt bereikt. Op die manier kan een sociale app (zoals een nuchterheidstracker) helpen je reis vast te leggen.

Elke avond opschrijven waar je dankbaar voor bent, helpt hunkering naar directe bevrediging af te weren. Maar meer nog: als je een extra slechte dag hebt en aan een terugval denkt, kun je je oude dagboeknotities teruglezen. Dan besef je ofwel dat sommige dagen zwaarder waren, of je wilt je vroegere ik niet teleurstellen.

6. Houd je vrienden op de hoogte

Nu we het over sociale apps hebben: een nuchterheidsteller is een perfecte ijsbreker zodat vrienden kunnen aanhaken en je steunen. Echte vrienden willen meestal helpen, maar weten niet hoe ze moeten beginnen of wat ze moeten zeggen. Als je echter je mijlpalen en nuchtere dagen gaat delen, geef je anderen de ruimte om er met je over te praten – en kun je er openlijk trots op zijn.

7. Maak contact in de herstelcommunity

Vrienden en familie zijn geweldig en onmisbaar voor elk steunsysteem, maar als zij zelf geen verslaving hebben, hebben ze misschien niet de empathie die je zoekt. Verslaving is alsof je in de modder wordt geduwd: het is niet jouw schuld dat je er met je gezicht in ligt, maar je moet zelf weer opstaan – veel mensen zonder verslaving begrijpen dat niet.

Hoe dan ook: met een nuchterheidstracker kun je je Verhaal delen, maar ook dat van anderen meemaken. Lees hun Verhaal en laat een Reactie achter. Alleen omdat jij een goede dag hebt, betekent dat niet dat iemand, ergens, geen slechte dag heeft. Lezen hoe zij daarmee omgaan, kan je later helpen, maar zelfs alleen contact maken met mensen die dit kennen is al een zegen.

Download vandaag de I Am Sober-app, hij is gratis en kan je helpen die veelzijdige steungroep op te bouwen die je nodig hebt om nuchter te blijven.