Sober Curious: Hva det betyr, og hvordan du kan prøve å drikke mindre

Kanskje du har begynt å lure på hva alkohol egentlig gjør for deg. Ikke etter et bunnpunkt. Bare fordi bakrusen treffer hardere enn før, eller barregningen stadig overrasker deg, eller du har lagt merke til at du sover bedre på kveldene du hopper over det.

Den undringen har et navn. Det kalles å være sober curious, altså nysgjerrig på edruelighet, og mange gjør det. Ideen er lett: bli nysgjerrig på forholdet ditt til alkohol, prøv å drikke litt mindre, og legg merke til hva som endrer seg. Ingen livslang ed nødvendig.

Denne guiden forklarer hva begrepet betyr, hvordan det står i forhold til å bli helt edru eller å gjøre Dry January, og hvordan du kan gjennomføre ditt eget eksperiment uten press.

Kort svar: Hva betyr sober curious?

Sober curious betyr å stille spørsmål ved rollen alkohol spiller i livet ditt og velge å drikke mindre, uten å ta på deg en varig edru identitet. Det finnes ikke noe program å bli med i, og ingen ed om å aldri drikke igjen. Du gjør rett og slett et eksperiment. Du følger bedre med på når du drikker, hvorfor du drikker, og hvordan du har det etterpå. Så bestemmer du hva du faktisk vil. Noen kutter ned. Noen tar en pause. Noen ender opp med å drikke langt mindre uten noen gang å kalle seg edru.

Sober curious vs edru vs Dry January vs å kutte ned

Disse slås ofte sammen, men de er ulike oppgaver, og ingen er bedre enn de andre. De passer bare til ulike mål.

• Sober curious. Et åpent eksperiment. Du stiller spørsmål ved drikkingen din og prøver å drikke mindre, uten faste regler og uten sluttdato. Poenget er å lære.

• Å kutte ned. En konkret grense du setter og holder, som maks to drinker eller bare i helgene. Du drikker fortsatt, med vilje, innenfor grenser du selv har valgt.

• Dry January (eller Sober October). En fast utfordring i en fast måned. En tydelig start, en tydelig slutt, en ren tilbakestilling.

• Edru. Å ikke drikke, punktum. For noen er det et livsstilsvalg. For andre er det tilfriskning fra alkoholbrukslidelse, som er noe annet og mer alvorlig.

Du kan bevege deg mellom disse. Mange starter som sober curious, prøver en alkoholfri måned og lander på en versjon som passer. Uansett hvor du står, er det greit.

Hvorfor folk prøver å være sober curious

Grunnene er som regel praktiske, og de hoper seg raskt opp. Folk blir sober curious for å:

• Sove bedre. Alkohol svekker søvnkvaliteten selv når det hjelper deg å sovne (Sleep Foundation). Hopp over det, og morgenene blir ofte klarere.

• Føle seg mindre engstelig. For mange betyr mindre drikking mindre av den milde, seige uroen dagen derpå.

• Stabilisere humøret. Færre daler og krasj gjennom uken.

• Spare penger. Drinker, runder, sene nattbestillinger og Uber hjem summerer seg fort. Tallet kan være sjokkerende når du først ser det.

• Støtte helsen og formen. Bedre restitusjon, lettere treningsøkter, én ting mindre som jobber mot dem.

• Bare finne det ut. Noen vil rett og slett vite hva som endrer seg når alkohol er ute av bildet.

Slik prøver du et sober curious-eksperiment

Det hele fungerer bedre som et kort, avgrenset eksperiment enn som et vagt «jeg skal drikke mindre». Her er en enkel måte å gjøre det på.

1. Velg en periode. Sju dager er en start med lav risiko. Fjorten eller tretti gir deg et tydeligere bilde. Velg ett og sett en sluttdato.

2. Sett reglene dine. Helt alkoholfritt? En hard grense på utekvelder? Bare hverdager? Bestem det nå, mens det er lett, så du ikke forhandler med deg selv senere.

3. Ha erstatningene klare. Velg drikker du faktisk liker: et godt alkoholfritt øl, en god brus, vann med kullsyre og lime. Å ha noe i hånden gjør det hele enklere.

4. Fortell det til én person, hvis det hjelper. Ikke alle trenger et publikum. Men én venn som vet, kan ta presset av i øyeblikket.

5. Spor hva som endrer seg. Dette er det som gjør det verdt å gjøre. Loggfør søvn, humør, penger og trang underveis. I appen I Am Sober (Jeg er edru) fanger en rask daglig gjennomgang alt dette på sekunder, så du til slutt har ekte bevis i stedet for en vag følelse.

Slik drikker du mindre uten å miste sosiallivet

Den sosiale delen skremmer folk mest, og den er samtidig den mest håndterbare. Det meste av drikking er vane og trøkk, ikke at noen faktisk følger med på glasset ditt.

• La den første drinken være alkoholfri. Den første drinken setter tempoet. Start med en brus eller et alkoholfritt alternativ, så følger kvelden gjerne etter.

• Ha et svar på én linje klart. «Jeg kjører», «jeg tar en pause» eller «jeg er fornøyd med denne» avslutter spørsmålet fort. Du skylder ingen en lengre forklaring.

• Velg settingen når du kan. En middag, en kaffe, en tur eller et show setter fokuset på folkene, ikke baren.

• Gå før presset topper seg. Presset for å fortsette å drikke øker vanligvis sent. Gå mens du fortsatt koser deg.

Hva du bør spore under eksperimentet

Sporing er det som gjør et vagt «jeg tror jeg har det bedre» om til noe du faktisk kan se. Hold det enkelt. Noen ting å loggføre hver dag:

• Søvn. Hvordan du sov, og hvordan du hadde det da du våknet.

• Humør og energi. En rask sjekk av begge.

• Trang. Når trangen til å drikke dukket opp, og hva som utløste den.

• Penger. Det du ville ha brukt, spart opp gjennom perioden.

• Sosialt press. Hvilke situasjoner som var lette, og hvilke som var vanskelige.

• Triggere. Tidspunktene, menneskene og følelsene som fikk deg til å ville ha en drink.

Etter en uke eller en måned ligger mønsteret rett foran deg. Det er langt mer overbevisende enn noe en artikkel kan fortelle deg, inkludert denne.

Prøv en 7-dagers alkoholfri sporer. I appen I Am Sober setter du perioden, logger en trang i det øyeblikket den treffer, og ser dagene og pengene hope seg opp. Til slutt har du ditt eget bevis på hva som endret seg. Start et 7-dagers eksperiment

Når det å være sober curious kanskje ikke er nok

For de fleste er det å drikke mindre et greit eksperiment. For noen viser det seg å være vanskeligere å kutte ned enn de hadde ventet. Det kan være et tegn på noe mer alvorlig.

Vær oppmerksom hvis:

• Å kutte ned føles umulig, selv når du virkelig vil.

• Du blir skjelven, svett, kvalm eller engstelig når du slutter å drikke.

• Drikkingen fortsetter å skape problemer, og du fortsetter likevel.

Hvis noe av dette høres kjent ut, kan det peke mot alkoholavhengighet heller enn en enkel vane. Det er ikke et nederlag, og det er vanlig. Snakk med en lege, særlig før du slutter, fordi abstinens etter hard drikking kan være farlig og er tryggere med støtte.

Hva du gjør etter eksperimentet

Uansett hvordan det går, vet du mer enn da du startet. Før du bestemmer deg for noe, se tilbake på det du loggførte. Når du går gjennom dagene dine i I Am Sober, samles søvn, humør, penger og trang i ett tydelig bilde av om eksperimentet virket. La det styre neste trekk:

• Fortsett som du gjør nå. Hvis det å drikke mindre føles bra, kan du bare fortsette å drikke mindre. Ingen merkelapp nødvendig.

• Juster reglene. Gjør dem løsere, strammere, eller endre hvilke dager som er alkoholfrie.

• Gå lenger. Hvis en uke føltes bra, vil 30 hele dager fortelle deg enda mer.

• Få mer støtte. Hvis eksperimentet viste at vanen har et skikkelig grep, er det nyttig informasjon, og det finnes hjelp.

Det finnes ingen målstrek du er ment å nå. Poenget var å lære hva du faktisk vil, og nå har du et bedre bilde.

Ofte stilte spørsmål

Hva betyr sober curious?

Sober curious betyr å stille spørsmål ved rollen alkohol spiller i livet ditt og velge å drikke mindre, uten å forplikte deg til varig edruelighet. Det er et åpent eksperiment i å følge med og drikke mer bevisst.

Er sober curious det samme som å være edru?

Nei. Å være edru betyr vanligvis å ikke drikke i det hele tatt, noen ganger som et livsstilsvalg og noen ganger som tilfriskning fra alkoholbrukslidelse. Sober curious er lettere og mer åpent. Du utforsker forholdet ditt til alkohol og drikker ofte fortsatt, bare mindre og mer bevisst.

Kan jeg være sober curious hvis jeg fortsatt drikker av og til?

Ja, og det er hele poenget. Sober curious handler om intensjon, ikke perfeksjon. Å drikke mindre, drikke mer bevisst eller ta pauser teller alt.

Hvordan begynner jeg å drikke mindre alkohol?

Velg en kort periode, sett tydelige regler, ha drikker du liker uten alkohol klare, og spor hvordan du har det underveis. Å starte hver utekveld med en alkoholfri første drink og ha et enkelt svar på én linje klart i sosiale settinger gjør det mye lettere.

Hva bør jeg spore i en sober curious-måned?

Søvn, humør, energi, trang, penger spart, sosialt press og triggerne dine. Ved slutten av måneden viser notatene nøyaktig hva som endret seg, og det er langt mer overbevisende enn en generell følelse av at du har det bedre.

Kilder

• Sleep Foundation. "Alcohol and Sleep." https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep

• Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. "Short-term abstinence from alcohol and changes in cardiovascular risk factors, liver function tests and cancer-related growth factors: a prospective observational study." BMJ Open, 2018. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020673

For den fullstendige, kildebaserte gjennomgangen av hva som endrer seg når du slutter eller kutter ned, se fordelene ved å ikke drikke alkohol -guiden vår.