Tips for å slutte med kveldsvin

For så mange av oss kan vanen med å komme hjem fra jobb, få barna i seng og slappe av i sofaen bare nytes med et glass vin eller to. For mange er det belønningen etter en hard dag på jobb (eller hjemme), og et glass vin virker som den voksne måten å roe ned og slappe av inn i kvelden. Men når ett glass blir til to, og siden til hele flasken, er det lett å se at det er i ferd med å bli en vane. 

Hvis du, som så mange andre, begynner å se (eller til og med kjenne) at de glassene med vin faktisk ikke gjør deg noe godt, er det kanskje på tide å tenke på å slutte med kveldsvinen. Det er bevist at å redusere alkoholforbruket er en stor fordel for både sinn og kropp, men det er ikke alltid like lett. Her er 7 gode tips for å slutte med kveldsvin som hjelper deg å knekke vanen og føle deg bedre både fysisk og mentalt. 

1. La deg inspirere av andres historier

Det første steget mot å bestemme deg for å slutte med kveldsvinen kan være virkelig vanskelig og føles ganske ensomt, særlig hvis du ikke har et støttenettverk å henvende deg til. Det kan også være vanskelig når støttenettverket ditt ikke kan kjenne seg igjen i følelsene dine av egen erfaring. Derfor er det lurt å finne historier og beretninger fra dem som har gått gjennom prosessen før. Se etter bøker av folk som har sluttet helt med vin, og se hvordan de startet med å kutte ned på kveldsglassene. Se hvordan de taklet suget, og hvilke tips og triks de hadde. Da er du bedre forberedt hvis det skulle skje deg. 

2. Organiser deg

Sett en dato for når du vil slutte med vin, og hold deg til den! Prøv å velge en dato som ligger omtrent en uke frem i tid, slik at du får tid til å organisere deg. Hva mener vi med organisert? Vel, til å begynne med bør du kvitte deg med all vinen i huset. Hvordan du gjør det, er opp til deg, men vi anbefaler å gi den bort i gave og sørge for at den er ute av huset for godt. 

Når du velger dato, se på kommende hendelser og arbeidsmengden din. Du bør unngå en periode som kommer til å bli stressende eller emosjonell. Slike hendelser kan få deg til å gli ut og føle deg motløs, så prøv å velge en rolig periode i livet ditt, i hvert fall så rolig som mulig. 

3. Finn en ansvarspartner

Som vi nevnte tidligere, er støtte en virkelig viktig del av det å slutte med vin, og derfor kan det være lurt å skaffe seg en ansvarspartner. Det kan være en du er glad i, en venn, eller du kan bruke en tjeneste som hjelper deg å finne en. Å ha noen å kontakte når du føler deg fristet, kan være en flott måte å avlede deg selv på og hindre deg i å gli ut. En ansvarspartner som har vært i samme situasjon som deg, blir enda mer nyttig, fordi vedkommende kan veilede deg gjennom prosessen med å redusere alkoholinntaket. 

4. Finn gleden ved alkoholfrie drikker

OK, hender i været – hvem andre har rullet med øynene av ordet «mocktail»? Når vi sier at du skal finne gleden ved alkoholfrie drikker, snakker vi ikke om å jakte på den perfekte alkoholfrie ølen eller lage en vodkafri martini. Å bytte ut den alkoholholdige favorittdrikken din med noe helt annet kan hjelpe deg å skape en helt ny kveldsrutine som etter hvert blir en vane. 

5. Få mest mulig ut av de edru morgenene

En av de beste tingene med å slutte med vin om kvelden er hvor mye energi du har om morgenen! Etter noen dager uten alkohol om kveldene begynner du å føle deg mer våken når du står opp, får mindre hodepine og føler deg mer mentalt skjerpet. Du blir ikke like sløv, og du blir definitivt ikke like kort i lunten. Så hvis du vil slutte med vin for familiens skyld så vel som din egen, kommer de garantert til å takke deg for akkurat dette! 

6. Bli med i en støttegruppe

Har vi nevnt hvor viktig støtte er når du prøver å bryte en vanesyklus?! Hvis du sliter med å finne en ansvarspartner, eller synes det ikke fungerer (det kan tross alt være vanskelig å åpne seg for noen og vise den sårbare siden sin), hvorfor ikke prøve en støttegruppe? En støttegruppe er der for deg ikke bare når det røyner på, men også når ting går bra. Du kan lytte til andres historier, lære av dem og til og med støtte andre gjennom prosessen. Det finnes mange grupper som møtes lokalt, eller du kan bruke et nettbasert støttenettverk som i noen tilfeller lar deg være anonym. 

7. Hold deg motivert

Å stå til ansvar er én ting; motivasjon er en helt annen historie! I starten kan det føles som om tiden har stoppet når du har lyst på det glasset med vin. Prøv derfor å skru opp motivasjonen. Det kan være små belønninger med noen dagers mellomrom, eller en stor belønning når du når en milepæl. Hvis belønninger ikke er greia di, kan du lage en motivasjonstavle. Bruk den til å vise bilder av familien, forfremmelser du ønsker på jobben, eller til og med en slank figur etter hvert som du kvitter deg med alkoholkiloene. Denne motivasjonen bør være nok til å bære deg gjennom de irriterende sugene. 

Ved å holde deg til disse tipsene og ta dem inn i kveldsrutinen din, kan også du slutte med vin om kveldene og få en mer balansert kveldsrutine. Prøv noen av disse tipsene i dag, og se hvordan du med viljestyrke og innsats kan kvitte deg med kveldsvinen.