Arr etter selvskading: Slik stopper du det

Å se noen med merkelige arr kan være et resultat av selvskading. Folk som har arr etter selvskading, vet ofte ikke hvordan de skal forebygge eller behandle dem. I tillegg er arr etter selvskading for dem som skader seg selv ofte en midlertidig måte å lindre smerten de kjenner inni seg på. 

Hvis du eller en du er glad i lider av arr etter selvskading, kan dette innlegget hjelpe.

I denne artikkelen snakker vi om hvordan du kan forebygge og behandle arr etter selvskading. 

Slik stopper du arr etter selvskading 

Her er ting du kan gjøre for å forebygge eller stoppe arr etter selvskading: 

1.     Identifiser årsakene og følelsene dine. 

Når du kjenner trangen til å skade deg selv, ta et dypt pust og spør deg selv hvorfor du vil gjøre det. 

Tenk deretter på alternativer som kan hjelpe deg å mestre følelsene dine.

Hvis du for eksempel er sint, kan fysiske aktiviteter hjelpe deg å håndtere den intense følelsen. Hvis du føler deg isolert eller ensom, kan det å knytte kontakt med mennesker som er glad i deg, lette trangen til å skade deg selv. 

2.     Endre omgivelsene dine. 

Å endre omgivelsene kan distrahere deg. Det kan særlig gi deg tid unna redskaper til selvskading som gir arr etter selvskading. Trangen kan rett og slett gå over før du kommer tilbake. I tillegg har tid i naturen en beroligende effekt. 

Du kan for eksempel gå til en park i nærheten, stikke innom dagligvarebutikken eller gå en tur i nabolaget. 

3.     Snakk med noen du er glad i. 

Emosjonell og moralsk støtte fra familien og vennene dine har massevis av fordeler når du kjenner trangen til å skade deg selv. 

Å åpne seg om hvordan du har det, kan være vanskelig i starten. Det hjelper likevel mye å begynne med å dele følelsene og tankene dine med bare én person. Denne personen bør være noen du stoler på at gir støtte uten å dømme deg. 

4.     Hør på musikk. 

Musikk kan gi deg en midlertidig flukt fra den overveldende trangen til å gi deg selv arr etter selvskading.

Å rette oppmerksomheten mot teksten og harmonien i sangen kan også hjelpe deg å distrahere deg fra de overveldende tankene dine. I tillegg hjelper det å høre på musikk deg å regulere følelsene. 

Til slutt hjelper det å sette på favorittmusikken din deg å pause lysten til å skade deg selv lenge nok til at du kan bearbeide følelsene dine og finne måter å mestre dem på.  

5.     Prøv veiledet visualisering. 

Veiledet visualisering er en annen alternativ tilnærming til å gi deg selv arr etter selvskading.

Ved å skape behagelige scener i tankene hjelper veiledet visualisering deg å slappe av og skape et lykkelig sted. Å bruke tydelige og konkrete detaljer om det lykkelige stedet ditt hjelper også med å lindre stress, ta tankene vekk fra selvskading og fremkalle følelser av ro og fred. 

6.     Gjør noe kreativt. 

Når du føler at du ikke kan kommunisere gjennom ord, kan kunst hjelpe. Den gir et alternativ til å uttrykke deg og distraherer deg fra å skade deg selv. 

Kunst kan også gi fordeler, i motsetning til andre mestringsteknikker. 

For det første gir kunst deg en følelse av kontroll. Den lar deg også bruke hendene, noe som hindrer deg i å gi deg selv arr etter selvskading. I tillegg har du, når du er ferdig, en fremstilling av følelsene dine som du kan ødelegge fysisk. 

Slik behandler du arr etter selvskading 

Hvis du eller en du er glad i lider av arr etter selvskading nå, skal du vite at du kan få behandling. Her er de vanlige behandlingene for arr etter selvskading: 

Terapi 

Pasienter med arr etter selvskading kan behandles med psykodynamisk terapi. Annet helsepersonell kan også hjelpe med å ivareta de unike behovene til hver pasient. 

I tillegg hjelper det å samarbeide med fagfolk innen psykisk helse deg eller en du er glad i å bygge bedre kontakt og ta tak i de indre konfliktene som fører til arr etter selvskading. Dette omfatter vonde følelser og psykiske helseproblemer. 

Kamuflasjebehandling 

Pasienter med arr etter selvskading kan også behandles med hudbehandlinger. De kan også bruke sminke for å skjule arrene, slik at de får frihet til å gå ut og være sosiale. 

En av de største ulempene med kamuflasjetilnærmingen er imidlertid at den er midlertidig. Derfor må du eller en du er glad i sminke seg jevnlig.

Hvis du eller en du er glad i ikke vil gjøre dette, kan du velge permanente løsninger. Du kan gå til en kosmetisk kirurg eller hudlege for å få hudbehandlinger for arr. Dette omfatter laserresurfacing, hudtransplantasjon og arrrevisjonskirurgi.  

Slik får du støtte ved arr etter selvskading 

Hvis du eller en du er glad i har mange arr etter selvskading, må du be om hjelp. Ta kontakt med noen du kan stole på, som familien, en venn, en lege eller en rådgiver. 

Hvis du heller vil snakke med noen du ikke kjenner, kan du oppsøke en psykiater eller psykolog. Hvis du har en underliggende psykisk lidelse, kan en psykiater eller psykolog samarbeide med deg om å lage en behandlingsplan. 

Du kan også begynne å bygge det rette støttesystemet og laste ned en edruelighetsapp som I Am Sober for å spore fremgangen din og håndtere symptomene dine.