6 måter takknemlighet kan hjelpe deg å holde deg edru

Takknemlighet hjelper oss å ta bedre beslutninger

Hvis du kunne få 54 dollar kontant nå eller 80 dollar om tre dager, hva ville du valgt?

En gruppe forskere ba én gruppe deltakere om å tenke på hendelser i løpet av dagen som gjorde dem takknemlige, og skrive dem ned i en dagbok. De fant at mange av deltakerne som gjorde dette, var mer tilbøyelige til å vise selvbeherskelse og tålmodighet, og til slutt valgte å vente på det større beløpet.

«Å gjøre enkle, daglige reflekterende øvelser om hendelser man er takknemlig for, fører til økt subjektivt velvære. Det kan godt hende at lignende tiltak kan brukes til å immunisere folk mot de skadelige virkningene av overdreven utålmodighet på deres økonomiske og helserelaterte beslutninger.» Psychological Science, 2014

Takknemlighet gjør oss optimistiske

La oss se for oss at du hver dag skriver ned én av de tre følgende tingene:

• Ting som plaget deg

• Interessante ting som skjedde

• Ting du var takknemlig for

Tror du det ville påvirke hvordan du ser på livet? Forskere har funnet at den takknemlige gruppen rapporterte økt optimisme, og til og med at de trente mer og følte at livet var bedre – alt bare ved å skrive ned ting de var takknemlige for.

«De var også mer tilbøyelige til å rapportere at de hadde hjulpet noen med et personlig problem eller tilbudt emosjonell støtte til en annen, noe som tyder på prososial motivasjon som en konsekvens av takknemlighetsinduksjonen.» Journal of Personality and Social Psychology, 2002

Takknemlighet hjelper deg å sove bedre

Et vanlig problem folk har når de holder seg edru, er å få søvn av god kvalitet. Du har sikkert hørt om ting som å redusere blått lys om kvelden, ikke spise et par timer før sengetid og ikke bruke skjerm i sengen. Å starte et kveldsritual der du skriver i en takknemlighetsdagbok, kan derimot være noe du ikke har prøvd.

«Når de skal sovne, er takknemlige mennesker mindre tilbøyelige til å tenke negative og bekymringsfulle tanker, og mer tilbøyelige til å tenke positive tanker. Det ser ut til at negative kognisjoner før søvn svekker søvnen, og at takknemlighet reduserer sannsynligheten for slike tanker og dermed beskytter søvnkvaliteten. Likeledes ser det ut til at positive kognisjoner før søvn har en positiv effekt på søvnen, og at takknemlighet fremmer disse tankene, noe som fører til høyere søvnkvalitet.» Journal of Psychosomatic Research, 2008

Takknemlighet og ensomhet har en negativ korrelasjon

Dette kan virke opplagt, men hvis du føler deg ensom, kan dette være en annen måte å se tingene på. Å føle seg ensom er forferdelig, men å øve på takknemlighet for det du har, kan være én liten ting du kan gjøre med det.

«I tillegg er takknemlighet vist å være forbundet med økning i lykke, livstilfredshet og sosial ønskverdighet; i motsetning til ensomhet, som generelt er knyttet til negative utfall på disse målene.» Europe’s Journal of Psychology, 2016

Takknemlighet gjør deg mindre materialistisk og misunnelig

Å akseptere oss selv for den vi er, kan være ekstremt vanskelig. Det finnes så mange ting der ute som kan holde oss distrahert og alltid få oss til å ville ha mer. Denne konstante syklusen kan få oss til å føle at vi ikke er gode nok, eller at vi trenger noe utenfor oss selv for å bli lykkelige. Å øve på takknemlighet kan ta knekken på de følelsene.

«Takknemlige mennesker beskriver seg selv som mindre materialistiske og mindre misunnelige. Takknemlige mennesker oppgir særlig at de er mer villige til å skille seg av med eiendelene sine, mer sjenerøse med dem, mindre misunnelige på andres materielle velstand og mindre overbevist om at materiell velstand gir lykke. Materiell suksess er tydeligvis ikke en særlig viktig faktor i lykken til svært takknemlige mennesker.» Journal of Happiness Studies, 2006

Takknemlighet får nye relasjoner til å vokse

Det er alltid bra å være snill mot folk, men forskere har funnet at det å vise takknemlighet overfor noen gjør det mer sannsynlig at de vil søke en vedvarende relasjon. Enten noen holder døren oppe for deg, eller gjør noe for å hjelpe deg på jobben, kan en liten anerkjennelse bety mye.

«Relasjoner til andre som responderer på hele oss – det vi liker og misliker, behovene og preferansene våre – kan hjelpe oss gjennom vanskelige tider og la oss blomstre i gode tider. Takknemlighet kan forstås som en følelse som tjener den sosiale funksjonen å fremme slike relasjoner.» Journal TOC, 2008