5 beroligende aktiviteter som hjelper deg gjennom tilfriskningen – uten meditasjon

Når du er i tilfriskning fra avhengighet, kommer denne reisen til å føles som en berg-og-dal-bane. Tilfriskning fra avhengighet er noe du kommer til å holde på med resten av livet, siden de avhengighetsskapende tendensene aldri forsvinner helt. Du lærer å kontrollere dem og ignorere dem, men de kommer alltid til å være der i bakhodet. Derfor er det avgjørende å finne beroligende aktiviteter som kan hjelpe deg å omdirigere fokuset mot noe mer positivt. I denne artikkelen ser vi på noen alternativer du har som ikke involverer meditasjon.

1 . Tilbring tid i naturen

Mange mennesker tilbringer mesteparten av dagen innendørs, enten det er på fritiden eller på jobb. Sannheten er at det å tilbringe tid i naturen er ekstremt viktig for alle, enten du sliter med avhengighet eller ikke. Naturen er terapeutisk og har en evne til å berolige sinnet, på samme måte som tradisjonell meditasjon gjør. Hvis du ikke er så glad i meditasjon, kan du oppleve at en tur eller det å sitte ute har samme effekt. Velg gjerne et rolig tidspunkt på dagen, slik at hodet er så klart som mulig, og unngå å høre på musikk, slik at du kan ta inn omgivelsene rundt deg.

2 . Engasjer deg med dyr

Det er ingen hemmelighet at en stor del av det å finne mer indre glede handler om å flytte oppmerksomheten fra deg selv til noe annet. Det er mange måter å gjøre dette på, men å rette oppmerksomheten mot å hjelpe dyr er spesielt terapeutisk. Dyr dømmer ikke og tar imot deg uansett hvilke feil du har, eller hva slags bakgrunn du har. De er kjærlige og hengivne og kan hjelpe deg å fylle tomrommet hvis du ikke nødvendigvis føler deg støttet av venner eller familiemedlemmer. Dyr skaper også glede helt naturlig og vil muntre deg opp, enten du vil det eller ikke.

Det er mange måter å engasjere seg med dyr på, avhengig av målene dine. Du kan bli fosterhjem for dyr som ikke har et hjem ennå, eller du kan adoptere et dyr selv. Et mindre forpliktende alternativ er å være frivillig på det lokale dyrehjemmet, for der er det alltid dyr som trenger oppmerksomhet.

3 . Gjør noe kunstnerisk

Et godt eksempel på en meditativ aktivitet er å gjøre noe kunstnerisk. Hvilken aktivitet du velger, avhenger av interessene dine, for eksempel maling, fotografering eller tegning. Det finnes mange kunstneriske aktiviteter som er terapeutiske og gir en positiv måte å fylle tiden på. De bidrar også til å bygge selvtillit og lar deg utvikle nye ferdigheter.

4 . Begynn å skrive dagbok

En svært vanlig aktivitet mange tyr til når de trenger noe terapeutisk å gjøre, er å skrive dagbok. Dagbokskriving er stille og kreativt og lar deg tømme hodet for all støyen. Det lar deg også uttrykke hvordan du har det der og da, og slippe ut de følelsene på en sunn måte.

5 . Begynn med matlaging

Mange avhengigheter har en tendens til å fylle livet ditt og ta plassen til alt som er bra for deg. Et eksempel på dette er slikt som næring kroppen din trenger for å holde seg frisk og sterk. Når du er i tilfriskning, må du lære på nytt hvordan du tar vare på deg selv og pleier kroppen tilbake til helse. En god måte å gjøre dette på er å begynne å lage mat til deg selv, slik at du alltid har næringsrik mat å nyte. Matlaging er ikke bare avslappende og hyggelig, det hjelper deg også å bevisst erstatte dårlige vaner med gode.

Andre tips for å holde deg sterk under tilfriskningen

Uansett hvilken avhengighet du er i tilfriskning fra, kommer reisen aldri til å bli så problemfri som du kanskje skulle ønske. Men det er mye du kan gjøre for å legge til rette for å lykkes og holde deg sterk gjennom hele denne prosessen. 

Dyrk medfølelse

En stor del av tilfriskningen handler om å lære å være medfølende mot deg selv. Når du sliter med avhengighet, er skam og anger svært utbredte følelser som du kan rette mot deg selv. Men sannheten er at du trenger medfølelse for å tilfriskne fullt ut og skape et normalt og sunt liv. Det er ikke nok å søke et fellesskap som er medfølende mot deg; du må også vise deg selv den samme nåden.

Ikke undertrykk – omdiriger

Mange kan tro at de må begynne å undertrykke avhengighetsatferden og trangen for å holde seg rene. Men sannheten er at dette ikke er den rette måten å gjøre det på, siden det å undertrykke ting aldri kommer til å fjerne dem helt. Du skyver bare følelsene ned midlertidig, men de kommer tilbake en annen gang. I stedet bør du fokusere på måter du kan omdirigere denne trangen på uten å gi etter for de avhengighetsskapende vanene dine. Du kan prøve en av disse beroligende aktivitetene, slik at du kan omsette den energien til noe som er bra for deg.

Vær oppmerksom på triggere

Uansett hvor lenge du har vært i tilfriskning, kommer du likevel til å oppleve noen triggere innimellom. Derfor er det så viktig å kunne identifisere hvilke triggere du er mest utsatt for. Når du har identifisert disse triggerne, kan du unngå dem så mye som mulig og lære å håndtere dem når de ikke kan unngås.

Konklusjon

En stor del av tilfriskning fra avhengighet handler om å lære å ta bedre vare på deg selv og finne mer positive utløp. Dette er svært viktig, siden du må omdirigere den energien du tidligere rettet inn i avhengigheten. Du kan prøve meditasjon eller andre beroligende aktiviteter som å gå turer, være frivillig med dyr eller gjøre noe kreativt som å male eller lage mat.

Det er også viktig å huske at en stor del av tilfriskningen er å finne et fellesskap du kan henvende deg til når du sliter. Tilfriskning er ikke noe du ønsker å gjøre alene, siden du trenger folk som kan holde deg ansvarlig.