손톱 물어뜯기를 끊는 방법

손톱 물어뜯기는 보통 나쁜 습관에서 시작됩니다. 하지만 다른 나쁜 습관과 마찬가지로 끊기가 쉽지 않습니다. 평소보다 손톱을 더 물어뜯고 있다면, 손톱 물어뜯기를 끊는 방법을 아는 것이 도움이 됩니다. 

두렵거나 지루해서 손톱을 물어뜯었던 순간을 떠올려 보세요. 손톱이 짧아질 때까지 물어뜯고 있다는 사실조차 모를 수도 있습니다. 

어떤 상황이든, 손톱 물어뜯기를 끊는 방법은 여러 가지가 있습니다. 

이 글에서는 손톱 물어뜯기와 그 끊는 방법에 대해 이야기합니다. 

손톱 물어뜯기란? 

이름 그대로, 손톱 물어뜯기는 손톱을 자주 물어뜯는 행위입니다. 

많은 사람, 특히 젊은 사람들은 살면서 한 번쯤 손톱을 물어뜯어 본 적이 있습니다. 임상적으로는 교조증(onychophagia)으로 알려져 있으며, 손톱 물어뜯기는 신체 중심 행동입니다. 

손톱 물어뜯기는 가끔 하는 무해한 행동에서부터 해롭고 반복적인 행동까지 다양할 수 있습니다. 

어릴 때 손톱 물어뜯기를 시작한 많은 사람은 습관으로 그렇게 합니다. 어떤 사람은 끊기가 매우 어려운 평생 습관으로 이어지기도 합니다.

손톱 물어뜯기는 보통 어린 시절에 시작되고, 사춘기에 더 심해질 수 있습니다. 왜 이런 행동이 생기는지는 항상 분명하지 않지만, 한 번 시작되면 끊기가 어려울 수 있습니다.

손톱 물어뜯기는 중독성이 있나요? 

사람들이 손톱 물어뜯기를 시작하는 이유에 대해서는 여러 가지 설명이 있습니다. 완벽주의와 스트레스도 그중 하나입니다. 

사람들이 심리 발달의 구강기에 고착되어 있기 때문에 손톱을 물어뜯는다는 프로이트의 이론도 있습니다. 하지만 손톱 물어뜯기가 왜 그렇게 중독성이 강한지에 대한 증거는 거의 없습니다(20%에서 30%의 사람이 합니다).

다만, 손톱 물어뜯기는 비용이 들지 않는 편리함, 실용성, 그리고 사회적으로 받아들여진다는 점과 관련이 있다고 결론 내릴 수 있습니다. 

또한 만족감과 통제감을 줍니다. 원하는 대로 손톱을 물어뜯을 때 느끼는 그 만족감이 중독으로 이어집니다. 

네, 손톱 물어뜯기는 중독성이 있습니다. 

손톱 물어뜯기를 끊는 방법 

1. 손톱을 정기적으로 깎고 깨끗하게 관리하세요.

2. 손톱에 쓴맛이 나는 매니큐어를 바르세요.

3. 손톱을 덮으세요.

4. 유발 요인을 파악하세요.

5. 손톱 물어뜯기를 더 나은 습관으로 바꾸세요.

6. 조금씩 조정하세요. 

올바른 방법으로 손톱 물어뜯기를 끊는 방법 

손톱 물어뜯기를 끊으려는 첫 시도가 실패하더라도, 다른 전략을 시도할 수 있습니다. 완전히 끊으려면 여러 방법을 함께 써야 할 수도 있습니다. 

손톱 물어뜯기는 중독성이 있지만, 끊을 수 있습니다. 올바른 방법으로 손톱 물어뜯기를 끊는 방법은 다음과 같습니다.

1. 손톱을 정기적으로 깎고 깨끗하게 관리하세요. 

긴 손톱은 참기 어려울 수 있습니다. 그래서 손톱을 깎고 깨끗하게 관리하는 것이 도움이 됩니다. 

매주 깎는 요일과 시간을 정해 두세요. 거스러미와 거친 끝부분도 정리해서, 그것까지 물어뜯지 않도록 하세요. 

정기적으로 전문 매니큐어를 받는 것도 좋습니다. 비용을 들였고, 곧 누군가 손톱을 살펴볼 거라는 사실이 물어뜯기를 멈추게 할 수 있습니다. 

2. 손톱에 쓴맛이 나는 매니큐어를 바르세요.

손톱 물어뜯기로 고생하는 사람이 매우 많습니다. 그래서 손톱 물어뜯기를 끊도록 돕는 매니큐어 브랜드가 있습니다. 

손톱을 입에 넣어도 해롭지는 않습니다. 하지만 쓴맛이 그 행동을 멈추게 합니다. 

이런 매니큐어 브랜드는 온라인에서 찾을 수 있습니다. 더 좋은 방법은 네일리스트나 피부과 의사에게 추가 조언을 구하는 것입니다.

3. 손톱을 덮으세요. 

장갑을 끼워 손톱을 덮을 수 있습니다. 하지만 이를 좋아하지 않는 사람도 있습니다. 

대안으로 테이프, 스티커, 밴드로 손톱을 덮을 수 있습니다. 쓴맛 매니큐어와 마찬가지로, 손톱을 덮으면 물어뜯는 것을 막을 수 있습니다. 

4. 유발 요인을 파악하세요. 

손톱을 물어뜯고 싶어질 때가 언제인지 생각해 보세요. 손톱을 물어뜯고 싶은 충동을 일으키는 것은 무엇인가요?

스트레스인가요? 긴장되나요? 지루한가요?

예를 들어, TV를 보거나 휴대폰을 사용할 때 손톱을 조금씩 물어뜯고 있다는 것을 알게 될 수 있습니다. 

손톱 물어뜯고 싶은 욕구를 유발하는 요인을 파악했다면, 물어뜯기 더 어렵도록 주변 환경을 조정하세요.

혼자 일할 때 자주 손톱을 물어뜯는다면, 대신 식탁에서 다른 사람 앞에 앉아 일해 보세요. 이렇게 하면 자신의 행동을 더 잘 인식하게 됩니다.

5. 손톱 물어뜯기를 더 나은 습관으로 바꾸세요. 

손톱 물어뜯기를 끊는 방법을 찾고 있다면, 그 행동을 더 나은 것으로 바꿔 보세요. 

우선, 손을 바쁘게 해서 손톱이 입으로 들어가지 않게 할 수 있습니다. 피젯 토이나 스트레스 볼로 손을 바쁘게 유지해 보세요. 

글쓰기나 그림 그리기처럼 손을 쓰는 일을 해도 됩니다. 

6. 조금씩 조정하세요. 

어떤 사람은 매일 피우는 담배 개수를 조금씩 줄여 담배를 끊습니다. 손톱 물어뜯기에도 같은 방법을 쓸 수 있습니다.

먼저 손가락 하나를 고르세요. 그것이 습관이 되고 손톱이 더 건강해 보이기 시작할 때까지 한 손가락씩 지키세요.

그런 다음 다른 손가락을 골라 같은 과정을 반복하세요. 손가락이 하나만 남을 때까지 이렇게 하세요. 마지막 손가락도 천천히 빼 나가 습관을 완전히 끊으세요. 

결론 

손톱 물어뜯기를 끊는 효과적인 방법은 여러 가지가 있습니다. 하지만 위의 모든 방법을 시도해도 습관을 끊지 못한다면, 인지행동치료는 행동을 바꾸는 훌륭한 방법입니다. 

올바른 지원 체계 와 중독을 끊는 앱 인 I Am Sober 도 도움이 됩니다.