맑아지고 맑은 상태를 유지하는 법

맑아지는 일은 스트레스가 큽니다. 문제가 있고, 그 문제가 삶을 나쁘게 흔들고 있다는 것은 알지만, 끊겠다는 생각이 머릿속에 들어오는 순간 뇌는 한 걸음마다 맞서도록 짜여 있습니다. 편한 자리에 남는 편이, 스스로를 지키며, 지금 그대로를 유지하는 편이 더 쉽습니다. 더 나쁜 것은 "이봐, 여기까지 왔잖아. 앞으로 20~30년도 이렇게 못 갈 이유가 있나?" 하고 합리화하기까지 한다는 점입니다. 이런 맴도는 생각만으로도 모자란 듯이, 거기에 알코올 금단 증상 과 맞서야 하는데, 그 고통이 너무 커서 진심으로 끊고 싶어도 다시 술을 마시게 만들 수 있습니다.

그래서 맑아지려면 알코올 금단을 버텨야 하고, 그다음 맑은 상태를 유지하려면 30일이 필요합니다.

맑아지기

맑아진다는 것은 금단을 헤쳐 나가는 일입니다. 금단 증상은 체질, 내성, 술을 마신 햇수, 얼마나 자주·많이 마셨는지에 따라 사람마다 크게 다릅니다. 그러니 맑아지려면 얼마나 도움이 필요한지 스스로 가늠해 보세요. 지난 10년 동안 음주 습관이 심했다고 판단되면, 금단의 더 아픈 증상을 덜기 위해 의료 도움이나 재활 센터를 고려하세요. 게다가 일부 부작용 은 생명을 위협할 수 있으니, 도움을 받을 수 있는데 죽음을 감수할 필요는 없습니다. 그렇지 않고, 중독이 비교적 중간 정도라 이를 악물고 맑은정신 상태를 버티려는 사람은 초기 금단 단계를 살아내야 합니다.

1~3일째가 가장 힘듭니다. 이 시기에 금단 증상이 가장 심합니다. 욱신거리는 두통, 무기력, 메스꺼움과 헛구역질, 그리고 잠이 오지 않습니다. 끝이 없는 기분입니다. 지원 체계가 있다면 쓰세요. 없다면 약속을 취소하거나 병가를 내세요. 몸이 해독할 시간을 꼭 주세요.

대부분 사람은 4일째가 되면신체 증상이 잦아들고, 오랫동안 처음으로 맑은 정신으로 생활할 수 있습니다. 바로 이 지점이 맑아지는 일과 맑은 상태를 유지하는 일을 그렇게 다르게 만듭니다. 맑아지는 일은 단거리 달리기이고, 맑은 상태를 유지하는 일은 마라톤입니다. 다행히 30일째가 되면, 맑은 상태를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지를 알아차리게 됩니다.

맑은 상태 유지하기

맑은 상태를 유지하는 일이 맑아지는 일보다 꼭 더 쉽거나 더 어려운 것은 아닙니다. 주마다, 하물며 날마다도 달라질 수 있는 다른 종류의 시련입니다. 그래도 맑은 상태를 오래 유지할수록, 대체로 유지하기는 더 쉬워집니다. 예전 자신의 패턴과 행동, 전에는 보지 못했던 상황을 알아차리기 시작합니다. 예를 들면...

돈은 늘고, 문제는 줄어듭니다

맑은정신 상태를 향한 길에서, 지갑을 들여다보거나(또는 통장을 쳐다보다가) 지난 몇 주 동안 얼마나 이득을 봤는지 문득 알아차리는 순간이 옵니다. 취했을 때는 쓰는 돈을 잘 생각하지 않습니다. 술값만이 아니라, 술을 구하러 가는 돈까지 들기 때문입니다. 바까지 우버로 오가는 것만으로도 비쌀 수 있지만, 그 이동이 없으면 상당한 저축이 금방 쌓입니다.

더 나은 수면, 더 많은 에너지

알코올은 일주기 리듬을 깨뜨리고, ("잠을 유지하는" 것이 아니라) 그냥 뻗어 버리게 합니다. 맑은정신 상태에서 가장 먼저 알아차리는 것 중 하나는 수면이 크게 좋아지고 전반적으로 에너지가 더 생긴다는 점입니다. 이 역시 수면과 맞닿아 있습니다. 알코올은 몸(혀 포함)을 이완시켜 숨이 가빠지거나, 코를 골거나, 심지어 질식까지 이어질 수 있습니다. 하지만 맑은 상태에서는 질식을 걱정할 필요가 없고, 기도가 열린 채로 뇌에 산소가 충분히 가서 더 편하고 조용한 잠을 자게 됩니다.

전반적으로 더 나아진 건강

누구나 "맥주배"를 압니다. 알코올로 인한 부기가 사라지면 비교적 짧은 시간에 체중이 많이 빠집니다. 체중 감소는 수면이 좋아지는 데에도 도움이 됩니다. 피부에 윤기가 돌아오고 회복이 빨라지며(여드름이 가라앉는 경우가 많습니다). 집중력도 좋아져, 회복 중인 사람이 직장에서 더 생산적이고 대화에서 더 잘 듣게 되는 경우가 많습니다.

또한, 매일 숙취로 일어나지 않았더라도 알코올은 수면에 해로워서, 얼마나 마셨든 몸이 무겁습니다. 그래서 실제로 잠을 더 잘 자고 머리가 더 또렷해지기 시작합니다.

술은 필수가 아니라는 것을 알아차리기

많은 사람이 모임에서 불안을 느끼고, 그 기분을 달래려고 술을 마십니다. 하지만 음주가 워낙 널리 받아들여지다 보니, 맑아지려 할 때는 온 세상이 맞서는 기분일 수 있습니다. 그런데 맑은 상태로 일주일이 지나면 술을 한 발 떨어져 볼 수 있고, 열에 아홉은 이런 점을 알아차립니다.

1. 술이 대화에 영향을 주지 않습니다.

2. 사람들이 당신이 안 마시는 것을 알아채지 않습니다. 다들 자기 세계에 있습니다.

3. 대체로 사람들도 술을 그리 즐기는 것 같지 않습니다.

바로 이 세 번째 지점이 가장 눈이 열리는 부분 중 하나입니다. 사람들은 마신다는 생각, 무감각해지고 느슨해지며 불편한 상황을 밀어붙이는 데 필요한 가짜 배짱을 좋아합니다. 하지만 술을 끊고 나면, 다른 사람들도 정작 원하는 것을 얻지 못하는 듯하다는 것을 알게 됩니다. 생각보다 실제로 마시는 것이 못합니다.

술은 시간을 잡아먹습니다

하루에 남는 시간이 늘 뿐 아니라, 돌아보면 그 시간이 어디로 갔는지도 보이기 시작합니다. 자제력이 있다고 느끼면 바에 가서 아무것도 시키지 마세요. 그 자체로는 지루하고 재미없는 장소입니다. 집에서는 습관처럼 한잔을 따라 놓고 멍하니 빠지는 행동이 없어집니다. 태울 시간이 몇 시간이나 있다는 것을 알게 됩니다. 결국 맑은정신 상태는 시간의 선물을 줍니다.

맑아지고 맑은 상태를 유지하는 법

쉬운 일은 아니지만, 금단을 버텨 맑아지면, 맑은 상태의 이점이 그 뒤로도 오래 맑은 상태를 유지하도록 도와줍니다. 맑은정신 커뮤니티가 맑은정신 상태에 대해, 그리고 절대 돌아가고 싶지 않다고 그렇게 목소리를 내는 데는 이유가 있습니다. 깊게 아플 수 있고 뇌는 문제가 그렇게 심하지 않다고 설득하려 하지만, 몸에서 알코올을 빼내는 신체적 고통을 넘기고 나면, 맑은 상태로 보내는 하루하루가 목표를 더 단단히 해 줍니다.