트리거에 반응하고 있나요? 가장 흔한 약물 중독 트리거에 대처하는 법

지금 약물 중독에서 회복 중이라면, 약물 중독 트리거에 정면으로 맞서고 있을 가능성이 큽니다. 중독과 환경에 따라 트리거는 거의 무엇이든 될 수 있어서, 이는 쉽지 않은 일입니다. 트리거를 파악하고, 그에 대처하거나 아예 피하는 방법을 이해하는 것이 재발을 막는 데 중요합니다. 이 글에서는 특히 주의해야 할 가장 흔한 트리거 유형을 살펴보겠습니다.

환경적 트리거

과거에 어떤 중독이 있었든, 조심해야 할 특정 트리거가 있게 마련입니다. 트리거의 여러 유형이 있으며, 상황에 따라 특정 유형에 더 취약한 사람도 있습니다. 좋은 예가 바로 환경적 트리거로, 회복 중인 사람들에게 매우 흔합니다.

환경적 트리거는 가정생활이나 주변에 있는 사교적 환경처럼, 바깥의 외부 요인에서 오는 중독 트리거입니다. 좋은 예는 예전에 약물을 사용하던 특정 장소가 과거 기억을 떠올리게 하는 경우입니다. 알코올 중독으로 힘든 사람에게는 술집이나, 예전에 함께 술을 마시던 친구 그룹이 환경적 트리거가 될 수 있습니다. 환경적 트리거의 좋은 점은, 한번 파악하면 삶의 대부분의 영역에서 피할 수 있다는 것입니다. 그러려면 특정 장소에 가지 않거나, 특정 가족이나 친구 그룹과 어울리지 않아야 할 수도 있습니다.

환경적 트리거는 범위가 매우 넓어서 다소 까다로울 수 있다는 점도 기억해 두세요. 예를 들어 약물 사용을 그린 영화나 TV 프로그램에서도 환경적 트리거가 올 수 있습니다. 그래서 모든 환경적 트리거를 일어나기 전에 피하지 못하는 경우도 있습니다.

감정적 트리거

약물 중독 트리거로 흔한 또 다른 유형이 감정적 트리거입니다. 회복 중에는 삶의 여러 면을 마주하게 되어 감정이 크게 흔들리는 시기인 경우가 많아서, 이런 트리거는 매우 흔합니다. 많은 사람이 감정적 필요에 대처하려고 약물에 의지하고, 클린을 유지하는 동안에는 이런 감정에 정면으로 맞서야 합니다.

감정적 트리거는 스트레스, 불안, 우울의 형태로 나타나는 경우가 많습니다. 삶에 압도되거나 특정 상황에서 스트레스를 받을 때 이런 감정을 느끼는 사람이 많습니다. 주변에 든든한 커뮤니티가 없으면 외로움이나 고립감을 겪을 수도 있습니다. 삶에는 오르막과 내리막이 있고, 여러 물질을 남용하지 않고 이런 기복에 대처하는 법을 배워야 합니다.

행동적 트리거

약물 중독으로 힘들었던 시기에 여러 해로운 행동이 몸에 배었을 가능성이 큽니다. 안타깝게도 조심하지 않으면 이런 행동이 회복 이후에도 따라옵니다. 이런 행동은 흔히 행동적 트리거로 여겨지며, 재발 위험을 높일 수 있습니다.

행동적 트리거는 보통 재발 위험을 높이는 특정 행동의 직접적인 결과입니다. 아주 흔한 예는 시간이 너무 많이 남거나, 외롭거나 지루하다고 느끼는 것입니다. 회복을 실패로 이끌 만큼 비현실적인 기대와 목표를 스스로에게 세우고 있을 수도 있습니다. 행동적 트리거의 특성상 감정적 트리거와 겹치는 경우도 많습니다.

약물 중독 트리거를 파악하는 법

어떤 트리거를 살펴봐야 하는지 알게 되었으니, 이제 자신에게 특히 잘 작용하는 트리거가 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 이런 트리거에 대처할 준비를 제대로 하려면, 먼저 어디서 오는지, 어떤 것이 가장 위험도가 높은지 파악해야 합니다.

중독의 원인

약물 중독으로 힘들었던 대부분의 사람에게, 그 중독에는 분명한 이유가 있었습니다. 마주하지 않고 있던 감정적 스트레스나 트라우마를 달래려고 약물에 손대기 시작했을 수도 있습니다. 아니면 고립감을 느끼는 대신 사람들의 커뮤니티를 찾으려고 그랬을 수도 있습니다. 중독의 원인이 무엇이든, 이를 통해 주의해야 할 트리거 유형을 알 수 있습니다. 예를 들어 일기 쓰기나 치료사 상담처럼, 감정과 과거의 트라우마에 대처하는 더 건강한 방법을 찾아야 합니다.

과거의 재발

회복 중인 사람이 주의해야 할 트리거를 여러 개 가지고 있는 일은 드물지 않습니다. 하지만 대부분의 사람에게는 두드러지고 위험이 가장 큰 특정 트리거가 있습니다. 과거에 재발을 일으킨 특정 트리거가 있을 수 있고, 그건 어떻게든 피하고 싶을 것입니다. 좋은 예는 약물을 사용하고 싶은 유혹이 너무 커서 감당하기 어려운 상황에 스스로를 두는 것입니다. 이런 고위험 트리거는 피하고, 책임감을 지키도록 붙잡아 줄 커뮤니티를 주변에 두는 것이 좋습니다.

마치며

회복은 삶에 트리거가 사라지는 일이 없기 때문에 진짜 끝이란 없는 긴 여정입니다. 그래서 흔한 약물 중독 트리거에 대처하는 법을 배워야 보람 있는 삶을 살 수 있습니다. 그러려면 자신의 트리거가 환경적인지, 행동적인지, 감정적인지 파악해야 합니다. 또한 이런 트리거가 어디서 오는지, 어떤 것을 무시하기가 가장 어려운지도 이해해야 합니다. 가장 흔한 트리거에서 벗어나려면 생활 방식이나 인간관계를 크게 바꿔야 할 수도 있습니다.

삶의 모든 트리거를 피하는 것은 불가능하지만, 유혹이 덜해지도록 미리 준비할 수는 있습니다. 회복 중에는 책임감을 지키도록 붙잡아 줄 커뮤니티를 두고, 상담 치료를 받고, 마음챙김을 실천하는 등 안전장치를 마련해 두어야 합니다. 트리거로부터 자신을 지키려고 삶에 경계를 두는 일이나, 필요할 때 도움을 요청하는 일을 부끄러워할 필요는 없습니다.