감사가 맑은 상태를 유지하는 데 도움이 되는 6가지 방법

감사는 더 나은 결정을 내리도록 도와줍니다

지금 현금 54달러를 받을지, 3일 뒤에 80달러를 받을지 고를 수 있다면 어느 쪽을 선택하시겠어요?

연구진은 한 집단의 참가자들에게 그날 감사하게 느낀 일을 떠올려 일기에 적어 달라고 했습니다. 그 결과, 이렇게 한 참가자 상당수가 절제와 인내를 보일 가능성이 더 높았고, 결국 더 큰 금액을 기다리기로 선택했습니다.

“감사할 일에 대한 간단한 매일의 성찰 연습에 참여하면 주관적 안녕감이 높아집니다. 이와 비슷한 개입을 쓰면 지나친 조급함이 재정 및 건강 관련 결정에 미치는 해로운 영향으로부터 사람을 면역시킬 수 있을 가능성이 충분합니다.” Psychological Science, 2014

감사는 우리를 낙관적으로 만듭니다

매일 다음 세 가지 중 하나를 적는다고 상상해 보세요.

• 신경 쓰인 일

• 일어난 흥미로운 일

• 감사했던 일

그게 삶을 바라보는 방식에 영향을 줄까요? 연구자들은 감사 집단이 낙관성이 높아졌다고 보고했고, 심지어 운동을 더 하고 삶이 더 나아졌다고 느꼈다고도 보고했다는 점을 밝혔습니다. 감사한 일을 적기만 했을 뿐인데 말입니다.

“또한 누군가의 개인적인 문제를 도왔거나 다른 사람에게 정서적 지지를 제공했다고 보고할 가능성도 더 높았는데, 이는 감사 유도의 결과로 친사회적 동기 부여가 생겼음을 시사합니다.” Journal of Personality and Social Psychology, 2002

감사는 더 잘 자도록 도와줍니다

맑은 상태를 유지할 때 사람들이 흔히 겪는 문제 중 하나는 질 좋은 잠을 자는 것입니다. 저녁에 블루라이트를 줄이고, 잠들기 몇 시간 전에는 먹지 않고, 침대에서 화면을 쓰지 말라는 이야기는 들어 보셨을 거예요. 하지만 밤에 감사 일기를 쓰는 의식을 시작하는 것은 아직 시도해 보지 않은 방법일 수 있습니다.

“잠들 때 감사하는 사람은 부정적이고 걱정스러운 생각을 할 가능성이 더 낮고, 긍정적인 생각을 할 가능성이 더 높습니다. 잠들기 전의 부정적인 인지는 수면을 해치고, 감사는 그런 생각의 가능성을 줄여 수면의 질을 지키는 것으로 보입니다. 마찬가지로 잠들기 전의 긍정적인 인지는 수면에 긍정적인 영향을 주고, 감사는 그런 생각을 촉진하여 더 뛰어난 수면의 질로 이어지는 것으로 보입니다.” Journal of Psychosomatic Research, 2008

감사와 외로움은 음의 상관관계가 있습니다

당연하게 들릴 수 있지만, 외로움을 느끼고 있다면 이렇게 다른 각도에서 바라볼 수 있습니다. 외로움은 끔찍하지만, 가진 것에 대한 감사를 실천하는 것은 그에 대해 할 수 있는 작은 일 하나가 될 수 있어요.

“또한 감사는 행복, 삶의 만족도, 사회적 바람직성의 증가와 관련이 있는 것으로 입증되었습니다. 이와 달리 외로움은 일반적으로 이 지표들에서 부정적인 결과와 관련됩니다.” Europe’s Journal of Psychology, 2016

감사는 덜 물질주의적이고 덜 질투하게 만듭니다

있는 그대로의 자신을 받아들이는 일은 매우 어려울 수 있습니다. 주의를 흩뜨리고 언제나 더 원하게 만드는 것들이 세상에는 너무나 많습니다. 이 끊임없는 순환은 자신이 충분하지 않다거나, 행복해지려면 바깥의 무언가가 필요하다고 느끼게 만들 수 있어요. 감사를 실천하면 그런 감정을 짓눌러 버릴 수 있습니다.

“감사하는 사람은 자신이 덜 물질주의적이고 덜 질투한다고 보고합니다. 특히 감사하는 사람은 소유물을 더 기꺼이 내놓고, 그것을 더 너그럽게 나누며, 다른 사람의 물질적 부를 덜 질투하고, 물질적 부가 행복을 가져온다는 생각에 덜 매달린다고 보고합니다. 아무래도 물질적 성공은 감사가 깊은 사람의 행복에서 그다지 중요한 요인이 아닌 것으로 보입니다.” Journal of Happiness Studies, 2006

감사는 새로운 관계를 키웁니다

사람들에게 친절한 것은 언제나 좋은 일이지만, 연구자들은 누군가에게 감사를 보이면 그 사람이 지속적인 관계를 원할 가능성이 더 높아진다는 점을 밝혔습니다. 문을 잡아 주는 사람이든, 직장에서 도움을 주는 사람이든, 작은 인정을 보이는 것이 큰 차이를 만들 수 있어요.

“우리 전체 자아, 즉 좋아하는 것과 싫어하는 것, 필요와 선호에 반응해 주는 사람들과의 관계는 어려운 시기를 견디고 좋은 시기에 꽃피우도록 도울 수 있습니다. 감사는 그런 관계를 촉진하는 사회적 기능을 하는 감정으로 이해할 수 있습니다.” Journal TOC, 2008