마리화나와 수면

마지막 업데이트: 2026년 8월 12일

마리화나 는 미국에서 가장 널리 사용되는 불법 약물입니다. 점점 더 많은 주가 마리화나를 합법화하기 시작하고 있습니다. 미국 성인의 50% 이상이 살면서 마리화나를 한 번 이상 사용해 봤다고 하고, 3,500만 명은 한 달에 한 번 이상 피웁니다. 요즘 이렇게 많은 사람이 마리화나를 피우니, 정확한 정보가 있을 거라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 마리화나에 대한 연구가 더 이루어지고 있는 것은 맞지만, 가장 큰 고정관념 중 하나는 여전히 남아 있습니다. 마리화나가 잠을 잘 자게 도와준다는 것입니다.

마리화나는 내 수면에 어떤 영향을 주나요?

오랜 기간 마리화나를 사용해 온 사람을 포함해, 많은 사람이 마리화나를 피우면 잠드는 데 도움이 된다고 말합니다. 하지만 연구에 따르면 꼭 그렇지는 않습니다.

자세히 살펴보기 전에, 대마초에는 크게 세 가지 품종이 있다는 점을 알아 두는 것이 중요합니다. 인디카, 사티바, 그리고 둘을 섞은 하이브리드입니다. 특히 인디카 품종이 잠을 잘 자게 도와준다고 하는 사람도 있지만, 특정 마리화나 품종과 수면에 대한 연구는 거의 없습니다. 다만 마리화나 전반과 수면에 미치는 영향에 대해서는 많은 연구가 이루어져 왔습니다.

연구에 따르면 장기간 마리화나를 사용하면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 마리화나를 피우는 많은 사람에게 이는 원하는 효과와 정반대입니다. 마리화나가 몸을 이완시키고 졸리게까지 만들 수 있는 것은 사실입니다. 하지만 연구에 따르면 매일 마리화나를 피우는 사람은 전혀 피우지 않는 사람보다 불면증 비율이 훨씬 높습니다. 마리화나가 불면증을 늘리는 정확한 이유는 알지 못합니다. 일부 전문가는 마리화나와 불안의 연관성과 관련이 있을 수 있다고 생각합니다.

마리화나는 수면의 여러 단계에 어떤 영향을 주나요?

마리화나는 모든 수면 단계에 영향을 줍니다. 수면 전문가는 수면을 4단계 또는 5단계로 나눕니다. 한 분류에서는 수면 단계가 다섯 가지입니다. 1단계, 2단계, 3단계, 4단계(3단계와 4단계는 깊은 수면), 그리고 5단계(급속 안구 운동, 즉 렘 수면)입니다. 처음 네 수면 단계는 비급속 안구 운동(NREM) 수면이라고 합니다. 수면은 1단계에서 가장 얕습니다. 2단계에서 깊어집니다. 3단계에서 더 깊어지고, 4단계에서 가장 깊습니다. 처음 네 수면 단계에서도 어느 정도는 꿈을 꾸지만, 가장 생생한 꿈은 5단계, 즉 렘 수면에서 꿉니다. 렘 수면 중에는 심박수가 올라가고, 몸은 마비됩니다.

마리화나는 몸을 이완시키고 쉽게 잠들게 도울 수 있기 때문에, 일부 사람에게는 1단계와 4단계 수면에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마리화나는 2단계 수면에는 별다른 영향이 없는 것으로 보이지만, 3단계와 4단계 수면에는 도움이 될 수 있습니다. 이 깊은 수면 단계에서는 마리화나 때문에 몸이 아직 편안한 상태일 가능성이 크기 때문입니다(마리화나가 불안을 일으키는 경우는 제외합니다). 하지만 진짜 문제는 렘 수면에서 생깁니다. 이 수면 단계에서 마리화나는 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

마리화나는 내 꿈에 어떤 영향을 주나요?

생생한 꿈은 렘 수면 중에 꿉니다. 마리화나는 렘 수면을 줄여, 생생한 꿈이 줄어듭니다. 렘 수면과 꿈의 목적은 아직 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 한 가지 추측은 렘 수면이 깨어 있을 때의 경험을 통합하고, 도움이 되지 않는 생각과 지각을 정리하도록 돕는다는 것입니다. 렘 수면의 신비한 목적이 무엇이든, 마리화나가 렘 수면의 기능을 손상시킨다는 것은 알려져 있습니다.

마리화나 금단은 내 수면에 어떤 영향을 주나요?

마리화나 금단은 불면증과 이상한 꿈을 일으킬 수 있습니다. 잠드는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다. 깊은 수면이 줄어듭니다. 렘 수면의 반동이 나타날 수도 있습니다.

불면증은 금단 증상이 줄어들면서 시간이 지나면 나아집니다. 저희는 앱 사용자에게, 도달한 각 이정표에서 수면의 질이 언제 나빠졌는지를 알려 달라고 했습니다.

위에서 보시는 것처럼, 1~5일째가 가장 힘든 편입니다.

끊고 있는 동안 내 수면의 질은 언제부터 좋아지나요?

예전부터 마리화나를 규칙적으로 사용하던 사람은, 끊은 뒤에 적응 기간이 있다고 보는 것이 맞습니다. 저희는 또한 도달한 각 이정표에서 수면의 질이 언제 좋아졌는지도 알려 달라고 했습니다.

대부분의 사람은 끊은 지 3일 뒤에 수면의 질이 가장 나빴습니다. 하지만 예전 마리화나 사용자 대부분은 끊은 지 2주가 되면 수면의 질이 크게 좋아졌다고 말합니다. 그리고 6주가 되면, 수면이 좋아졌다고 한 사용자의 비율이 정점에 달했습니다.

내 수면을 개선하려면 어떤 방법이 있나요?

수면의 질을 개선하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 마리화나를 끊는 과정에 있는 분이라면, 지금 수면이 좋지 않을 가능성이 큽니다. 하지만 더 나은 수면을 위한 이 팁 중 몇 가지를 실천해 보시면, 결과에 놀라실 겁니다:

오후 3시 이후에는 카페인을 끊으세요. 그래도 잠에 도움이 되지 않으면 카페인을 완전히 끊으세요.
잠자리 전에는 화면을 보지 마세요. 화면은 블루라이트를 내보내 수면을 방해합니다. 컴퓨터를 써야 한다면, 블루라이트를 걸러 주는 노란색 안경을 쓰세요.
낮잠은 낮 동안 40분을 넘기지 마세요.
매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나세요.
멜라토닌 보충제를 드세요.
단기 수면 보조제를 고려하려면 의사와 상담하세요.
알코올 섭취를 줄이거나 끊으세요. 특히 잠들기 전에는 더욱 그렇습니다.
규칙적으로 운동하세요.
명상하세요.

결론적으로, 마리화나는 몸을 더 이완된 느낌으로 만들어 줄 수 있고, 더 빨리 잠들게 도울 수도 있지만, 수면의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 꿈을 줄임으로써 그렇습니다. 렘 수면의 목적을 완전히 이해한 것은 아니지만, 마리화나가 렘 수면을 줄이는 것은 해로울 가능성이 큽니다. 렘 수면이 줄어들면 만성적인 마리화나 사용의 여러 해로운 결과 중 일부에 기여할 수 있습니다.

마리화나를 자주 사용하고, 수면의 질이 떨어지고 있다고 느껴진다면 걱정하지 마세요. 혼자가 아닙니다. 같은 자리에 있던 많은 사람이 중독을 끊고 삶의 주도권을 다시 찾았습니다. 쉬운 길은 아니지만, 보람 있는 길입니다. 그리고 저희가 도와드릴 준비가 되어 있습니다.