대마초를 끊는 방법: 시작을 위한 실용적인 계획

전에 “마지막 카트리지”나 “마지막 8분의 1온스”라고 말해 본 적이 있을 거예요. 어쩌면 여러 번일 수도 있습니다. 힘든 순간은 화요일 밤 9시쯤 찾아옵니다. 피곤하고, 소파가 바로 앞에 있으며, 그 시간에 대마초에 손을 뻗는 것이 늘 하던 일이기 때문입니다.

대마초를 끊는 데는 네 가지 행동이 중요합니다. 이번 주 안에 시작일을 정하세요. 보관해 둔 대마초와 도구를 손이 닿지 않는 곳으로 치우세요. 평소 사용하던 시간에 무엇을 할지 정하세요. 처음 1~2주는 힘들 수 있지만, 이는 자연스러운 과정입니다.

이 가이드에서는 각 행동을 차례로 설명하고, 갈망과 수면, 실수에 대처하는 계획도 함께 안내합니다.

먼저 확인하세요

대마초 금단 증상은 불편하지만, 그 자체로 생명을 위협한다고 보지는 않습니다(Cleveland Clinic). 알코올, 벤조디아제핀 또는 오피오이드도 사용하거나 정신 건강 질환이 있다면 끊기 전에 의사와 상담하세요. 다른 물질의 금단 증상은 위험할 수 있습니다.

1단계: 밤 9시에도 흔들리지 않을 이유를 정하세요

이유의 역할은 하나입니다. 짜증이 나고, 잠을 제대로 못 잤으며, 대마초를 사용하면 10분 안에 모든 것이 해결될 것처럼 느껴지는 3일째에도 효과가 있어야 합니다. 그 순간에는 “끊어야 해”라는 생각을 쉽게 밀어낼 수 있습니다. 구체적인 이유는 다시 돌아갈 수 있는 더 확실한 기준이 됩니다.

“대마초는 나에게 해로워”라는 말에는 쉽게 반박할 수 있습니다. 하지만 “맑은정신으로 일어나 어젯밤 본 프로그램을 기억하고 싶어”라는 말에는 반박하기가 훨씬 어렵습니다.

되찾고 싶은 것부터 시작하고, 필요하다면 작은 것부터 정하세요. “카트리지를 사는 데 지쳤어”도 충분히 진짜 이유입니다. 다음도 마찬가지입니다.

• 흐릿하지 않고 맑게 시작하는 아침

• 수업이나 업무를 위한 기억력과 집중력

• 쓰지 않고 아끼는 돈

• 대마초 없이 잠드는 것

• 불안이나 피해망상 감소

• 주변 사람에게 쓸 수 있는 더 많은 시간과 관심

• 결정하는 사람이 자신이라는 증거

기억력이나 집중력이 목록에 있다면 이를 뒷받침하는 연구가 있습니다. 대마초를 정기적으로 사용한 16~25세를 대상으로 한 연구에서 한 달 동안 끊은 사람들은 새로운 정보를 학습하고 기억하는 능력이 향상되었으며, 향상의 대부분은 첫 주에 나타났습니다(Harvard Gazette).

한두 문장으로 자신의 이유를 직접 쓰고, 자신만 아는 구체적인 내용을 하나 더하세요. 계속 빠지는 수업, 돈을 모으고 있는 여행, 몇 번이나 다시 시작한 운동 습관 등이 될 수 있습니다. 그런 다음 대마초를 두던 자리에 메모지를 붙이세요. 화요일 밤 9시에 습관적으로 손을 뻗을 때 가장 먼저 보게 됩니다.

더 좋은 방법은 시작일을 설정할 때 I Am Sober에 입력하는 것입니다. 매일 다짐할 때마다 다시 표시되므로, 스스로 쓴 말에 반박하고 싶은 날에도 그 말을 읽게 됩니다.

팁: 매일 자신에게 하는 간단한 약속, 즉 다짐으로 하루를 시작하면 성공 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 너무 단순해서 믿기 어렵게 들리나요? 실제로 효과가 있습니다. 

I Am Sober 회원 중 첫 7일 동안 매일 다짐한 사람은 30일 이정표에 도달하는 빈도가 35배 이상 높았습니다 . 이는 그 주에 다짐하지 않은 회원과 비교한 결과입니다. 수십만 명의 앱 사용자에게서 나타난 연관성으로, 다짐만으로 대마초를 계속 끊을 수 있다는 증거는 아닙니다. 실용적인 목적은 간단합니다. 매일 잠시 시간을 내어 끊는 이유를 다시 떠올리고, 오늘 하루를 버티겠다고 자신에게 약속하는 것입니다. 

진행하면서 이유가 바뀌어도 괜찮습니다. 바뀌면 앱이나 메모의 내용을 업데이트하세요.

2단계: 대마초를 끊기 위한 규칙을 정하세요

의도적으로 하나를 선택하세요. “어떻게 되는지 보자”라고 하면 휴식이 같은 일상을 한 달 더 이어 가는 것으로 바뀌기 쉽습니다.

완전히 끊기. 규칙은 하나뿐이며, 매일 어느 정도까지 괜찮은지 결정할 필요가 없습니다. 전에 줄이려 했지만 기준이 계속 바뀌었다면 특히 가장 따르기 쉬운 방법일 수 있습니다.

점차 줄이기. 1~2주 동안 사용량이나 빈도를 줄인 뒤 끊습니다. 이 방법이 처음 며칠을 덜 힘들게 해 준다고 느끼는 사람도 있습니다. 대마초에는 효과가 입증된 감량 일정이 없으며, 완전히 끊기 전 감량에 관한 임상 지침도 제한적입니다(Connor et al., 2022). 점차 줄인다면 종료일을 지금 정하세요. 종료일이 없으면 줄인 사용량이 새로운 일상이 될 수 있습니다.

잠시 쉬기. 장기적으로 무엇을 원하는지 아직 확실하지 않을 때 종료일을 정해 일정 기간 쉽니다. 대마초 내성 휴식 가이드에서는 계획 방법과 마지막에 결정할 사항을 설명합니다. 계속 끊기로 결정한다면 가장 힘든 시기는 이미 지나 있을 것입니다. 자신의 사용이 문제인지 확실하지 않다면 ‘대마초는 중독성이 있나요?’에서 징후와 간단한 자가 점검을 확인하세요.

대마초를 한 번에 끊을 수 있나요?

대부분의 사람은 가능합니다. 한 번에 끊는 것은 일반적인 방법이며, 대마초 금단은 알코올이나 벤조디아제핀 금단처럼 의학적으로 위험한 경우가 흔하지 않습니다(Cleveland Clinic). 첫 주는 힘들 수 있으며, 매일 사용했거나 고효능 제품을 사용했다면 특히 그렇습니다. 다른 물질도 사용하거나 정신 건강 질환이 있다면 어떤 방법이 가장 안전한지 의료 전문가에게 문의하세요.

3단계: 시작일을 정하고 환경을 준비하세요

앞으로 7일 안의 날짜를 선택하세요. 준비할 시간은 충분하지만 이유가 생생하게 느껴질 만큼 가까운 날이 좋습니다. 완벽한 주는 없으니 괜찮은 한 주를 선택하고 시작하겠다고 약속하세요.

첫날 전까지:

• 모두 치우세요. 대마초 꽃, 카트리지, 베이프 펜, 식용 대마초 제품, 그라인더, 롤링 페이퍼, 봉을 치우세요. University of Vermont의 내성 휴식 가이드 제작진은 대마초가 가까이 있을수록 유혹이 강해지고, 보거나 냄새를 맡는 것이 가장 힘든 부분이라고 분명히 설명합니다(University of Vermont). 집 밖으로 치우면 매일 밤 내려야 할 결정이 하나 줄어듭니다.

• 평소의 단서를 바꾸세요. 늘 발코니나 차 안에서 사용했다면 그곳에서 하는 일을 바꾸세요. 배달 앱을 삭제하고, 대마초를 피우고 싶게 만드는 계정을 음소거하세요.

• 대신할 것을 준비하세요. 차, 탄산수, 좋아하는 간식, 아껴 둔 프로그램, 대마초가 일상의 일부가 되기 전에 듣던 재생 목록 등이 있습니다. Vermont 가이드는 대마초가 습관이 되기 전에 좋아했던 음악을 다시 들어 보라고 제안합니다(University of Vermont).

• I Am Sober에서 시작일을 설정하세요. 일수, 절약한 금액, 이정표 기록이 첫날부터 시작되고, 첫날 아침부터 매일 다짐할 수 있습니다.

4단계: 유발 요인을 파악하세요

대마초 사용은 대부분 일상적인 습관을 따릅니다. 시간, 장소, 사람, 기분과 연결되어 있습니다. 10분을 내어 다음 질문에 답해 보세요.

• 보통 언제 사용하나요? 퇴근 후, 수업 후, 잠들기 전, 주말, 혼자 있을 때인가요?

• 어디에서 사용하나요? 방, 차, 친구 집, 야외인가요?

• 누구와 함께 있나요?

• 바로 전에는 어떤 감정을 느끼나요? 지루함, 스트레스, 불안, 외로움, 축하하고 싶은 기분, 들떠서 잠들 수 없는 상태인가요?

• 그 순간 대마초는 어떤 역할을 하나요? 생각을 멈추거나 잠들고, 음식이나 음악을 즐기고, 다른 사람 앞에서 덜 어색하게 느끼고, 어떤 일을 견디는 데 도움이 되나요?

그 순간 대마초가 하던 역할을 계획이 대신해야 합니다. 퇴근 후 긴장을 푸는 방법이었다면 새로운 긴장 해소법이 필요합니다. 잠드는 방법이었다면 수면 계획이 필요합니다(7단계 참조).

아직 모든 답을 모르겠나요? 첫 1~2주 동안 I Am Sober에 갈망을 기록하세요. 시간, 장소, 기분, 도움이 된 일을 모으면 눈에 보이는 패턴이 생깁니다.

5단계: 저녁과 주말을 계획하세요

가장 힘든 시간은 보통 비어 있는 시간입니다. 저녁 식사 후부터 잠자기 전까지, 한가한 토요일 오후, 처음 혼자 집에 있는 밤 등이 그렇습니다. 핵심은 미리 계획하는 것입니다. 

• 대마초를 사용하지 않는 사람과 약속을 잡으세요. Vermont 가이드의 방법은 누군가 대마초를 피우자고 하면 영화를 보자고 제안하는 것입니다.

• 활동을 예약하세요. 헬스장 수업, 즉석 경기, 클라이밍 세션 등이 좋습니다.

• 손을 써야 하는 일을 시작하세요. 요리, 그림, 만들기, 수리 등이 있습니다.

• 평소 대마초를 피우던 시간에 산책하세요.

모든 시간을 채울 필요는 없습니다. 위험하다고 이미 알고 있는 시간만 채우세요.

친구들이 주로 대마초에 취한 상태로 어울리더라도 누구와도 관계를 끊을 필요는 없습니다. 다른 계획을 제안하거나, 늦게 가거나, 일찍 나오거나, “지금은 쉬고 있어”라고 말하세요. 그것으로 충분한 답이 됩니다. 누구에게도 길게 설명할 의무는 없습니다. 평소 연락하던 사람들이 함께 대마초를 사용하던 사람들이라면, 대신 I Am Sober 커뮤니티를 열어 함께 끊고 있는 사람들과 이야기하세요.

6단계: 갈망 대처 계획을 세우세요

갈망은 따르기 전까지 계속 커질 것처럼 느껴집니다. 실제로는 올라가고, 정점에 도달한 뒤, 대개 예상보다 빠르게 사라집니다. 해야 할 일은 정점을 넘기는 것입니다.

갈망이 밀려오면:

1. 이름을 붙이세요. “이건 갈망이야. 지나갈 거야.”

2. 15분 타이머를 설정하세요. 타이머가 울리면 다시 생각해도 된다고 자신에게 말하세요.

3. 움직이세요. 다른 방으로 가거나, 밖으로 나가거나, 팔굽혀펴기를 한 세트 하세요.

4. 호흡을 천천히 하세요. 넷을 세며 들이마시고 여섯을 세며 내쉬는 호흡을 몇 분간 이어 가세요.

5. 누군가에게 연락하세요. 누군가에게 메시지를 보내거나 I Am Sober 커뮤니티에 게시해 상황을 이해하는 사람의 답을 받아 보세요.

6. 이유를 읽으세요. 1단계에서 정해 다짐이나 메모지에 적은 이유입니다.

7. 기록하세요. 시간, 장소, 기분, 도움이 된 일을 기록하세요. 이 데이터가 실제 유발 요인을 보여 줍니다.

갈망은 금단 증상이 정점에 이르는 초기에 가장 강한 경우가 많습니다. 계속 반복되는 갈망은 특정 친구, 특정 시간, 특정 감정과 같은 유발 요인에 연결되는 경향이 있습니다. 4단계는 이를 파악하기 위한 과정입니다.

7단계: 첫 2주가 어떤지 알아두세요

금단 증상은 보통 마지막 사용 후 24~48시간 안에 시작하고, 2~6일째에 정점에 이르며, 1~2주 안에 완화되는 경우가 많습니다. 일부 증상, 특히 수면 문제는 사용량이 많았던 사람에게서 3주 이상 지속될 수 있습니다(Connor et al., 2022). 

가장 흔한 증상은 짜증, 불안, 안절부절못함, 우울한 기분, 수면 장애, 생생한 꿈, 식욕 감소입니다. 전체 증상과 경과는 다음 가이드에서 확인하세요: 대마초 금단 증상.

수면

잠들기 위해 대마초를 사용했다면 며칠 밤은 힘들 수 있습니다. 기상 시간을 일정하게 유지하고, 정오 이후에는 카페인을 피하고, 침대에 휴대전화를 가져가지 마세요. 20분이 지나도 깨어 있다면 일어나 차분한 활동을 하세요. 생생한 꿈은 흔하며 시간이 지나면서 가라앉습니다. 자세한 계획은 대마초를 끊은 후 수면 가이드에서 확인할 수 있습니다.

식욕

첫 1~2주 동안 식욕이 줄어드는 것은 흔하며, 사용 후 먹는 데 익숙했다면 특히 그렇습니다(University of Vermont). 배가 고프지 않아도 정해진 시간에 먹고, 간편한 간식을 준비하며, 물을 마시세요. 며칠 동안 거의 먹지 못하거나 체중이 계속 줄면 의사와 상담하세요.

기분

짜증과 불안은 가장 흔한 초기 증상에 속합니다. 가까운 사람에게 “이번 주에 대마초를 끊어서 평소보다 예민할 수 있어”라고 미리 알리고, 몸을 움직이며, 며칠 동안은 스스로에게 거는 기대를 낮추세요.

매주 정기적으로 대마초를 사용한 젊은이를 대상으로 한 4주 연구에서 불안과 우울 증상은 사용을 계속한 사람보다 더 악화되지 않았습니다. 다만 첫 확인이 1주 차에 이루어져 연구에서 가장 초기의 며칠을 놓쳤을 수 있습니다(Cooke et al., 2021). 우울한 기분이 심하거나 몇 주 이상 지속되면 전문가와 상담하세요. 마리화나와 불안에 관한 페이지에서 더 자세히 설명합니다.

8단계: 도움을 준비하세요

혼자서도 할 수 있지만, 내 편이 되어 줄 사람이 있으면 더 쉽습니다.

• 한 사람. 무엇을 하고 있는지 알고 메시지에 답해 줄 사람을 고르세요. 필요한 것을 말하세요. “이번 주에 대마초를 끊어요. 힘들어지면 밤 9시쯤 메시지를 보내도 될까요?” 

• 커뮤니티. I Am Sober에서는 대마초를 끊는 다른 사람들과 이야기하고, 밤이 힘들 때 게시물을 올리며, 원하는 만큼 익명으로 지낼 수 있습니다. 주변 사람들이 연락을 받을 수 없거나 여전히 사용 중인 시간에 특히 도움이 됩니다.

• 모임. Marijuana Anonymous 에서는 대면 및 온라인 무료 모임을 운영합니다.

• 전문가. 인지행동치료, 동기강화치료, 보상 기반 관리 치료(유관성 관리)는 모두 대마초 사용 장애에 효과가 있을 수 있습니다. 아직 이 장애에 대해 FDA가 승인한 약물은 없습니다(NIDA). 의사, 상담사 또는 대학 보건 센터에서 시작할 수 있습니다. 미국에서는 무료이며 비밀이 보장되는 SAMHSA National Helpline (1-800-662-4357)을 통해 지역 지원 정보를 안내받을 수 있습니다. 안전하지 않다고 느끼면 988에 전화하거나 문자 메시지를 보내거나 지역 응급 전화번호로 연락하세요.

9단계: 진행 상황을 기록하세요

하루씩 지나가다 보면 진행 상황을 놓치기 쉽고, 힘들었던 밤만 기억하기도 쉽습니다. 기록하면 축하할 수 있는 진전의 증거가 생깁니다.

I Am Sober에서는 대마초를 사용하지 않은 일수와 이정표, 아낀 돈, 끊는 이유를 한곳에서 확인할 수 있습니다. 

의식적으로 축하하는 것도 중요합니다. 아낀 돈의 일부를 자신을 위해 사용하세요. 대마초를 피한 데 대한 보상은 연구된 접근법입니다. 대마초를 사용하지 않는 데 인센티브를 제공하는 보상 기반 관리 치료는 NIDA가 대마초 사용 장애에 효과적이라고 제시하는 치료 중 하나입니다.

실수했을 때

실수는 자연스러운 일이며, 지금까지의 진전을 지우지 않습니다. 계획에 빈틈이 있던 곳을 보여 줍니다.

기억이 생생할 때 되짚어 보세요. 몇 시였나요? 어디에 있었고 누구와 함께 있었나요? 어떤 감정을 느꼈나요? 앞서 견뎌 냈거나 무시했던 갈망이 있었나요? 보관해 둔 대마초가 정말 모두 없어졌나요, 아니면 재킷 주머니에 카트리지가 남아 있었나요? 바꿀 것을 하나 정한 뒤 다음 시작일을 정하세요. 오늘 밤이어도 괜찮습니다.

재시작은 낙담하게 느껴질 수 있습니다. 지금까지 들인 시간, 배운 점, 이전과 다르게 대처한 순간은 모두 앞으로 활용할 수 있는 배움입니다.

1. 호기심을 가지고 돌아보세요. 저장한 하루 돌아보기와 충동 기록을 살펴보세요. 더 힘든 날에는 무슨 일이 있었나요? 무엇이 도움이 된 것 같나요? 모든 것을 이미 알아낼 필요는 없습니다. 눈에 띄는 것부터 시작하세요.

2. 자신이 해낸 일을 조금 인정하세요. 이번에 해서 다행이라고 생각하는 일을 적으세요. 도움을 요청했거나, 새로운 것을 시도했거나, 힘든 순간을 넘겼을 수 있습니다. 나중에 다시 볼 수 있도록 메모에 저장하거나, 아직 준비되지 않았다면 이 단계는 건너뛰세요.

3. 다음 주를 위한 작은 변화 한 가지를 고르세요. 감당할 수 있을 것 같은 것을 고르세요.

• 하루를 돌아보기: 어떻게 느꼈고 무슨 일이 있었는지 기록하세요.

• 안내에 따라 돌아보기: 안내 질문을 활용해 돌아볼 시간을 마련하세요.

• 충동 알아차리기: 무엇이 충동을 일으켰고 무엇이 도움이 되었는지 기록하세요. 

• 다른 사람과 소통하기: 커뮤니티 이야기를 읽거나, 누군가에게 연락하거나, 준비되었을 때 자신의 경험을 공유하세요.

집중할 것 하나를 고르세요. 모든 것을 한꺼번에 감당할 필요는 없습니다.

4. 실천할 여유를 만드세요. 실천할 요일과 시간을 정하고, 도움이 된다면 알림을 설정하세요. 무료 옵션이나 맑은정신 플러스의 관련 지원을 포함해 이용할 수 있는 도구를 활용하세요. 하루를 놓쳐도 지금까지 한 일이 사라지지 않습니다.

5. 이유와 함께 다시 시작하세요. 새로운 시작 날짜와 시간을 설정하세요. 다짐할 때 보이는 약속을 다시 살펴보고 그대로 유지하거나 지금 중요하게 여기는 내용을 반영하도록 업데이트하세요. 계획을 저장하고 다짐으로 이동하세요. 오늘 이미 다짐했다면 그 다짐도 여전히 인정됩니다.

6. 도움이 되는 것은 계속하세요. 선택한 일상을 일주일 동안 따르세요. 주말에 도움이 되었는지 돌아보고, 계속하거나 조정하거나 배운 점을 바탕으로 다른 초점을 선택하세요.

식용 대마초 제품 끊기

기본 계획은 같지만 몇 가지 차이가 있습니다. 식용 대마초 제품은 보관하거나 숨기기 쉽고 잊어버리기도 쉬우므로 냉동실, 식료품장 안쪽, 가방, 차, 젤리 통까지 모두 확인하세요. 많은 사람이 밤에 먹으므로 수면 계획에 더 신경 쓰세요. 금단 증상은 형태와 관계없이 THC 사용을 중단하면서 생기므로, 매일 고용량을 섭취했다면 대마초를 많이 피웠을 때와 같은 증상이 나타날 수 있습니다(Cleveland Clinic).

THC 베이프와 카트리지 끊기

베이프는 눈에 잘 띄지 않고 늘 주머니에 넣고 다닐 수 있어 과도하게 사용하기 쉽습니다. 카트리지와 농축물은 대마초 꽃보다 훨씬 강할 수 있으며, CDC는 고농축 THC 제품과 더 심한 대마초 사용 장애 증상 사이의 연관성을 보여 주는 근거를 언급합니다(CDC). Cleveland Clinic은 대빙과 고효능 제품을 금단 증상이 나타날 가능성을 높이는 요인으로 제시합니다(Cleveland Clinic).

예비용과 거의 빈 것까지 모든 베이프 펜과 카트리지를 치우세요. 주머니로 손을 뻗을 때 대신 잡을 수 있는 것을 준비하세요. 껌, 손장난용 물건, 물병 등이 좋습니다.

자주 묻는 질문

대마초를 끊는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 

자신이 따를 수 있는 방법입니다. 대부분의 사람에게는 시작일 정하기, 대마초와 도구 치우기, 평소 사용하던 시간 계획하기, 갈망 대처 계획 세우기, 도움받기, 진행 상황 기록하기가 포함됩니다. 전문가의 도움을 원한다면 CBT 같은 행동 치료에는 효과를 뒷받침하는 근거가 있습니다.

대마초를 끊는 데 얼마나 걸리나요? 

금단 증상은 보통 첫 주에 정점에 이르고 1~2주 안에 완화되지만, 사용량이 많았던 사람은 수면 문제가 더 오래갈 수 있습니다. 사용과 관련된 일상을 다시 만들어야 하므로 습관을 바꾸는 데는 더 오래 걸립니다. 한 달은 흔한 첫 이정표이며, ‘대마초 없이 30일’에서는 그 기간이 보통 어떤지 보여 줍니다.

점차 줄이는 것과 한 번에 끊는 것 중 어느 쪽이 더 나은가요? 

두 방법 모두 효과가 있을 수 있습니다. 한 번에 끊는 것이 더 간단하고 일반적으로 의학적으로 위험하지 않습니다. 점차 줄이면 일부 사람에게 처음 며칠이 덜 힘들 수 있지만, 효과가 입증된 일정은 없으므로 종료일을 명확히 정하세요.

대마초 갈망에는 무엇이 도움이 되나요? 

갈망에 이름을 붙이고, 15분 타이머를 설정하고, 환경을 바꾸고, 몸을 움직이고, 호흡을 천천히 하고, 누군가에게 연락하고, 자신의 이유를 다시 읽으세요. 갈망을 하나씩 기록하면 유발 요인을 알 수 있습니다.

대마초를 피우는 대신 무엇을 할 수 있나요? 

대마초가 하던 역할에 맞는 대안을 선택하세요. 퇴근 후 긴장을 풀기 위해서라면 산책, 샤워, 운동을 해 보세요. 비어 있는 저녁을 채우려면 대마초를 사용하지 않는 사람들과 약속을 잡거나 손을 써야 하는 일을 시작하세요. 잠들기 위해서라면 취침 전 일상을 만드세요. 평소 사용하던 시간 전에 준비해 두세요.

대마초를 피우지 않으면 어떤 일이 생기나요? 

처음 며칠은 짜증, 안절부절못함, 불안을 느끼고, 잠을 잘 못 자고, 생생한 꿈을 꾸며, 식욕이 줄 수 있습니다. 대부분은 몇 주 안에 완화됩니다. 그 후 생각이 더 맑아지고, 활력이 늘고, 돈이 더 남는다고 느끼는 사람도 많습니다.

대마초를 끊기 전에 의사와 상담해야 하나요? 

대부분의 사람은 스스로 끊을 수 있습니다. 알코올, 벤조디아제핀 또는 오피오이드도 사용하거나, 정신 건강 질환이 있거나, 여러 번 시도했지만 계속 다시 사용하게 된다면 먼저 의사와 상담하세요.

출처:

• Connor JP, et al. Clinical management of cannabis withdrawal. Addiction, 2022. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15743

• Cleveland Clinic, Marijuana (Weed) Withdrawal. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/marijuana-weed-withdrawal

• Schuster RM, et al. One Month of Cannabis Abstinence in Adolescents and Young Adults Is Associated With Improved Memory. J Clin Psychiatry, 2018. 요약: https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/10/one-month-of-abstinence-from-cannabis-improves-memory-in-adolescents-young-adults/

• Cooke ME, et al. Assessing Changes in Symptoms of Depression and Anxiety During Four Weeks of Cannabis Abstinence Among Adolescents. Front Psychiatry, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34276449/

• University of Vermont, T-Break Guide. https://www.uvm.edu/health/t-break-guide 및 1주 차: https://www.uvm.edu/health/t-break-week-1

• CDC, Cannabis Health Effects. https://www.cdc.gov/cannabis/health-effects/index.html

• NIDA, Cannabis (Marijuana). https://nida.nih.gov/research-topics/cannabis-marijuana

• SAMHSA National Helpline. https://www.samhsa.gov/find-help/helplines/national-helpline

• Marijuana Anonymous. https://marijuana-anonymous.org/